Pensando na Ansiedade como Sintoma, Não é o Problema

Fonte: StockSnap.io

" Mesmo se você estiver no caminho certo, você será atropelado se você simplesmente se senta lá." – Will Rogers

As pessoas pensam que o desconforto é o problema, que a sensação de desconforto é a questão que precisa ser corrigida, que a experiência da ansiedade associada a situações difíceis é a doença. Não é. A experiência de desconforto, ansiedade e tristeza – que o sentimento de suas costas é contra a parede – é um indicador de que existe um problema. É o alarme de incêndio, não o fogo real. Em outras palavras, a ansiedade é um sintoma, e não a doença real. A ansiedade é o sinal que permite que você saiba que você não está recebendo suas necessidades fundamentais atendidas. É o sinal informando que você precisa de um ajuste.

Quando mudamos nossa perspectiva para ver a ansiedade não como uma doença que precisa ser curada, mas como simplesmente um sintoma do problema real, mudanças reais começam a ocorrer. Em vez de tentar livrar-se imediatamente da ansiedade, podemos trabalhar com ela, estar com ela e compreendê-la. Assim como seria se um alarme de incêndio fosse disparado em sua casa, você pode primeiro avaliar a situação, olhar ao redor e ser curioso sobre a origem da fumaça. Você pode chamar a estação de bombeiros para backup se você vir um incêndio real. Mas eu tenho certeza que você não fará nada e não fará nada sobre isso, esperando que o fogo cuide de si mesmo. Da mesma forma, se você sentisse um nódulo na garganta ou no peito, você provavelmente não iria apenas assumir que era benigno e nunca fazer check-out. Isso, no entanto, é mais ou menos o que a maioria de nós faz quando nos sentimos ansiosos. Nós fazemos muitas coisas para evitar ou fugir da nossa ansiedade em vez de tentar verificá-la e ver o que está nos falando sobre nossas vidas.

Evitar a ansiedade

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Quando estamos ansiosos, nos tornamos mais ou menos envolvidos nas vidas dos outros. Nós usamos drogas, jogamos, comemos demais, subestimamos, fazemos compras ou trabalhamos excessivamente. Nós corremos na outra direção para suprimir os sentimentos desconfortáveis ​​em vez de tentar administrar a nós mesmos e a nossa experiência. Nos adormecemos ou nos causamos danos sem investigar a verdadeira fonte de nosso sofrimento. As pessoas são drogas prescritas como Xanax – uma droga que a pesquisa mostrou ser mais difícil e perigosa de retirar do que a heroína – para subjugar sua ansiedade, muitas vezes sem qualquer outro tratamento ou avaliação adicional do problema. Estudos demonstraram que, enquanto Xanax reduz a ansiedade nas primeiras semanas de tomar, uma dose reduzida em um esforço para parar o uso está associada a um piora da ansiedade em até 350%. Hoje, as estimativas sugerem que mais de 50 milhões de prescrições de Xanax e suas formulações genéricas são preenchidas nos EUA todos os anos. É assim que a ansiedade é grave e quanto isso afeta as vidas das pessoas.

Há algo de ansiedade que faz as pessoas acreditarem que é o problema. Posso assumir que isso é porque é tão desconfortável estar ansioso. Entendi; Se eu tiver uma dor de cabeça, tomo um Aleve. Mas se essas dores de cabeça continuam, pode haver uma questão subjacente que eu estou ignorando, e tomar Aleve realmente não resolverá nada. Nós tratamos a ansiedade, como não deveria ser um sentimento natural – como é algo que deve ser tratado através da medicação. Alguns médicos, psicólogos, psiquiatras e empresas farmacêuticas empurram ativamente a droga, o que solidifica essa crença. Mas na realidade, essa solução específica apenas exaspera o problema em 350%! Eu entendo que algumas pessoas realmente sofrem de ansiedade debilitante, e a medicação é uma maneira de eles funcionarem em suas vidas diárias. No entanto, estudar após o estudo demonstrou que as pessoas que não precisam do medicamento estão sendo prescritas. As pessoas que poderiam aprender a gerenciar melhor sua ansiedade de outras maneiras estão estourando Xanax em vez de lidar com suas vidas. Se você realmente quer se livrar da ansiedade crônica, você deve se tornar claro sobre como se administrar em situações estressantes. Depois de fazer isso, os sintomas de sua ansiedade realmente começarão a reduzir. As outras "soluções" só pioram o problema no longo prazo.

Respostas biológicas à ansiedade

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Existem três respostas biológicas básicas à ansiedade: 1) Luta, 2) Vôo, ou 3) Congelar. Estes são nossos movimentos evolutivos de "ir para" quando surge uma situação que nos deixa ansiosos. Mas e se, em vez dessas três opções, escolhemos um caminho diferente? E se escolhermos responder em vez de reagir? Através de nossa evolução ao longo do tempo, os humanos desenvolveram a capacidade de pensar logicamente em situações em vez de apenas reagir a elas. Acredite ou não, a ansiedade pode diminuir ao longo do tempo; mas também pode continuar, e até mesmo piorar, através do uso de soluções de prevenção como as listadas acima.

Um exemplo de reagir quando surge a ansiedade é 1) jogar um ataque; 2) fugir da situação indo para o cassino, o bar mais próximo ou o shopping; e / ou 3) recuando para o seu quarto, acendendo a TV e tomando uma soneca.

Um exemplo de responder ao invés de reagir quando a ansiedade surge é de 1) reconhecê-lo, 2) aceitá-lo, 3) falar-se para baixo (aka auto-soothe), e 4) trazer-se de volta ao momento.

Repressing the Symptom

Às vezes, se você reprimir seus sentimentos de ansiedade, eles podem se manifestar como sintomas físicos, mantê-lo acordado de noite, esgotar sua conta bancária ou afetar seus relacionamentos íntimos. Se você se envolver em comportamentos nocivos para reprimir sentimentos ansiosos, é hora de procurar ajuda para encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com sua ansiedade e aceitar que há um problema.

Uma vez, participei de uma conferência na qual o principal orador, um psicoterapeuta na prática há mais de 30 anos, afirmou que cada pessoa que entrou em seu escritório estava tentando gerenciar sua ansiedade, apenas manifestada de maneiras diferentes. Em vez de tentar "consertar" seus clientes, ele simplesmente tentou entender o problema em sua perspectiva, fazendo da terapia um esforço de pesquisa ao invés de uma aventura de resolução de problemas. Ele afirmou: "Quanto mais tenso estou a tentar resolver o problema, pior o cliente faz. Quanto mais eu tomo uma postura de pesquisa, melhor eles fazem. "Isso é verdade para as pessoas em geral: elas melhoram quando não estão tentando tanto resolver seus problemas e, em vez disso, apenas ficam curiosos sobre o que está acontecendo com eles. Tenha cuidado para não confundir isso com ignorar ou estar na negação sobre o problema. Ignorar totalmente o problema é tão prejudicial quanto se envolver demais ou tentar corrigi-lo. Pense nisso. Quando você está bebendo, usando medicação, observando muita TV, ou comendo demais, quanto da tentativa de resolver o problema realmente fica no caminho de você realmente resolver isso?

Existem diferentes razões para a sua ansiedade, incluindo sua genética, temperamento, como você cresceu, seu ambiente, o que você come e uma combinação destes. Cada pessoa é diferente. Em futuros artigos, vou entrar em mais detalhes sobre possíveis motivos por que você se sente ansioso. No entanto, as razões pelas quais você está passando por ansiedade são muito pessoais e diferentes para todos.

O que eu quero atravessar por agora é que o sistema limbic, o alarme pessoal que vive em seu cérebro, está sendo alertado sempre que você está ansioso. Se você está tendo problemas para gerenciar suas emoções até o ponto de não saber se existe um perigo real, é provável que experimente ansiedade crônica. A ansiedade é um sintoma, como uma luz do motor que acende ou um alarme soando. Não ignore isso, jogando-se em comportamentos nocivos. Essa é a solução mais fácil e mais temporária; dificilmente é uma solução para a vida. Eu sei que é difícil mudar, mas lembre-se, como o psicólogo Steven Hayes disse: "Se você sempre faz o que sempre fez, você sempre obterá o que sempre obteve".