Pessoas, habilidades, atitude e dinheiro: os 4 Cavaleiros do Estresse

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Todo mundo administra o estresse de forma diferente. O que enfatiza uma pessoa pode ser apenas uma pancada na tela da vida de outra pessoa. Isso pode ser difícil de lembrar quando você é o único que está estressando e não consegue descobrir o que fazer a seguir.

Lembrei-me disso durante a viagem na semana passada. Como uma coisa após a outra deu errado, fiquei salva de estar muito perturbado ao observar a intensa angústia ou a falta disso que outros expressavam. Algumas pessoas sentaram-se calmamente na área do portão, dizendo literalmente: "Bem, eventualmente, iremos para onde vamos", enquanto outros ficaram cada vez mais furiosos ou entristecidos. Mesmo estresse: todos nós tivemos vôos atrasados. Reações diferentes: as pessoas têm recursos diferentes para lidar com o estresse.

Esperando e assistindo pessoas naquela situação, fiquei impressionado com a idéia de recursos. Eu observei que algumas pessoas ficaram calmas e se mudaram para um modo de espera relaxado, dormindo, esticando, jogando em dispositivos eletrônicos. Eu observei uma mãe e uma filha adolescente sentadas, não-reativas e trancelike, que aparentemente tinham poucos recursos financeiros ou emocionais para reagrupar. A maioria das pessoas chamou os entes queridos para queixar-se, comiserar, informar, mudar planos ou obter apoio para decidir o que fazer a seguir. Eu observei como algumas pessoas começaram on-line e começaram a reorganizar seus planos de viagem. Eles tinham conhecimento sobre como fazer isso, eles tinham autoconfiança para retirá-lo, e talvez eles tivessem uma sensação de auto-direção ou capacidade de influenciar a próxima coisa que aconteceria. Eles recontaram vôos sem esperar por "serviço ao cliente" para fazê-lo por eles, eles alugaram carros para dirigir em vez de voar. Eu podia observar isso: trouxeram recursos emocionais, mentais e financeiros para enfrentar a situação.

Agora, eu reconheço que os recursos financeiros são muito importantes quando você está preso. Enquanto a maioria de todos tinha um telefone e acesso à Internet, muitos não tinham o dinheiro para reservar outra companhia aérea ou alugar um carro. Mas eu ainda estava impressionado com as maneiras pelas quais as pessoas usavam seus recursos. Eu podia ver as pessoas que eu assumi que estavam deprimidas quando eles criticaram a injustiça, mas não se ajudaram ou, sentindo-se passivamente, ficaram miseráveis.

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Não é incomum esquecer ou perder o controle de nossos recursos quando estamos deprimidos. Nossa energia mental é minada; Nós esquecemos que podemos influenciar nossos arredores. Não lembramos que, embora não tenhamos controle de eventos, certamente podemos influenciar o que acontece.

Então, o que há para fazer sobre o desafio de continuar a gerar influência positiva quando você fica atolado na depressão? Em primeiro lugar, uma pessoa deprimida geralmente possui pouca energia. As emergências podem aumentar a sua energia através da adrenalina, mas você ainda pode achar que seu pensamento é lento. E uma mente deprimida é muito mais rápida para ver negativos do que possibilidades, então encontrar soluções pode exigir ajuda de fora do seu cérebro quando você é tão negativo que não pode facilmente gerar opções positivas. Eu chamo isso de um "córtex pré-frontal externo", ou seja, utilizando recursos fora do que seu próprio pensamento-cérebro pode gerar no momento do estresse.

Usando um "Cortex pré-frontal externo" ou "O que outro recurso eu tenho do que o meu próprio cérebro na minha situação?"

Quando você tem um problema, a primeira coisa a lembrar é que você possui recursos. O que constitui recursos?

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1. Pessoas pelas quais contamos por seu apoio, conhecimento e conexões para outras pessoas que podem ajudar ainda mais com informações ou conexões. Eles são relacionamentos que podemos nutrir e aproveitar quando nossos próprios recursos são insuficientes.
2. O conhecimento e as habilidades, incluindo o uso de emoções positivas, são recursos que podem ser obtidos e melhorados. Geralmente passando por problemas, ajuda esses recursos! Mas também é importante aproveitar os outros para ajudar com seus conhecimentos ou habilidades. Não podemos conhecer e fazer tudo! Heaven proibia que eu devesse ter que aprender a reparar motores quando meu carro derrubar antes de consertá-lo.
3. Atitude é um recurso surpreendente, ajudando-nos a manter a calma para que possamos pensar com mais clareza.
4. O dinheiro, sem surpresa, é um tremendo recurso. Nossa cultura não nos concentra na poupança, mas sou um forte defensor de salvar alguns dos ganhos para ajudar em uma crise futura. Isso é difícil se você está realmente vivendo de mãos dadas, mas vejo muitas pessoas cujas prioridades estão aqui e agora prazer sem pensar nas necessidades futuras. (Sim, eu me tornei uma formiga real em vez de um gafanhoto!)

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Qual é o seu plano "Em caso de emergência"?

A razão para planejar antecipadamente as emergências é que a natureza neuroquímica da emergência pode fazer com que nosso estresse se eleva, nossas mentes para ficar em branco e nossas habilidades para resolver problemas saem pela janela. Este é realmente um congelamento cerebral, e não é facilmente superado. Se você fosse um respondedor de emergência, você seria treinado e perfurado repetidamente nas coisas a fazer quando a crise ocorrer. Muitas vezes podemos fazer isso por possibilidades. Por exemplo, vivo na terra dos tornados. Nós planejamos onde ir no porão, se as sirenes se apagarem e nós sabemos onde estão as lanternas. Podemos ter um rádio com bateria ou garantir que nossos celulares tenham uma bateria de backup. Há muitas emergências potenciais previsíveis, mas uma vez planejado, não nos esqueçamos.

Nenhum de nós pode se preparar para tudo, porque a própria natureza das emergências é que eles são inesperados. Ficamos muito ansiosos se formássemos para todas as coisas possíveis que pudessem ser difíceis de torcer um tornozelo para uma quebra de água no bairro.

No momento de uma crise, é difícil lembrar quais são nossos recursos. Então, agora, talvez, enquanto não estiver no meio de um problema imediato:

1. Identifique seus recursos de pessoal . Quando chegamos a amigos, familiares ou colegas, estamos tocando em sua base de conhecimento e pedindo-lhes que usem suas habilidades para nos ajudar. As pessoas que eu observei no aeroporto estavam usando amigos e familiares para se divertir, verificar os mapas do tempo e pedir idéias de transporte alternativo. Identificando potenciais ajudantes, aqueles que nos encorajarão ou nos ajudarão a conectar-se a outros recursos quando de outra forma tentaremos resolver isso sozinho, pode ser feito perguntando-se antes:
   • Quem em sua vida é solidário?
   • Quem em sua vida é decisivo e pode ser útil para fazer um plano?
   • Quem está disponível para falar quando você precisa apenas tirar suas emoções?
   • A quem você pode pedir emergências desesperadas? Copie e carregue esses números, aprendi cedo a transportar cópias de minha identificação e cartões de crédito frente e verso em caso de roubo.
2. Conhecimento e habilidades . Nossos recursos de pessoas podem nos ajudar a nos conectar aos ajudantes certos quando não sabemos o que precisamos e o que fazer. Quase todos naquela área do portão se perguntavam o que sabiam e o que eles deveriam fazer: reunir idéias. Uma mulher que observei obteve o telefone no telefone com seu planejador de viagens corporativo e voltou-lhe o problema e depois tomou café enquanto esperava uma ligação de retorno com um plano de viagem reorganizado. Em situações altamente estressantes, podemos precisar de mais do que encorajar. Podemos precisar de ajuda para fazer algo por nós (pense médico) ou para nos ensinar uma habilidade (pense programas de computador.) A maioria de nós não possui toda a informação que precisamos. Quando você está deprimido, seu cérebro simplesmente não pode envolver-se em torno da idéia de localizar recursos; no entanto, trabalhando com esta idéia antes do tempo, quando você antecipa trabalhar em um problema que é estressante, você pode ter certeza de saber quem tem habilidades que você falta. Por exemplo, carregando um cartão AAA quando você dirige, descobrindo fatos básicos sobre segurança em novos ambientes (pergunte ao conserje em um hotel, observe onde estão as saídas, planeje onde se encontrar se perdido ou atrasado) ou leia o manual sobre operação ferramentas de poder. (Eu admito, não só sou uma formiga, mas eu sou uma menina).

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Mantenha a atitude que você está pronta para aprender com os erros.

1. Atitude também pode ser planejada. As mentes deprimidas tendem a vencê-los por erros ao invés de adotar de forma produtiva a atitude "O que posso aprender com isso para me preparar para uma situação semelhante?" Minha avó costumava dizer que nenhuma experiência é desperdiçada se você soubesse disso. Palavras sábias e mais do que verdade para a depressão. Praticar essa atitude torna o estresse menos doloroso, mas aqui está uma pista para fazê-lo funcionar: você não trabalha em aprender até a situação acabar. (Nada me deixa mais irritado quando estou no meio de um problema, alguém me diz que é uma experiência de aprendizado!) Mas depois que o estresse é resolvido, verificando o que foi bem e o que você pode fazer de maneira diferente no futuro pode aumentar o seu otimismo, bem como o seu senso de auto-eficácia.
2. Dinheiro! Enquanto economizar dinheiro pode se sentir avassalador, se você começar seriamente com um pouco, mas fazê-lo regularmente, você ficará surpreso com o que você pode fazer para desenvolver uma rede de segurança. Se você está começando muito pequeno, tente esconder o valor que você pode gastar em comida da loja de conveniência 1 dia fora de cada semana, ou não sair para um bar uma noite de fim de semana e colocar esse dinheiro em seu cofrinho. A maneira mais fácil é ter algum dinheiro depositado diretamente do seu cheque de pagamento para uma conta de poupança. Seja o que for que você tenha na poupança, comece por ser prudente. Certifique-se de que você sai de sua casa, quando você viaja para fora do estado ou do país, você carrega algum dinheiro de emergência e cartões de crédito, mesmo que você não planeje usá-los. Saber que você tem um plano de backup de dinheiro pode reduzir um pouco do estresse de se deparar com problemas de casa.

Então lembre-se: na próxima vez que você estiver realmente estressado, grite por ajuda, mas certifique-se de chamar a atenção para os recursos que você conhece estão aguardando sua chamada.