Procrastinação: Não sou eu, é a situação!

É claro que todos procrastinamos às vezes. Nós adiamos o que não gostamos de fazer. Os psicólogos chamam essa tarefa de aversão. Então, o que dificulta a tarefa?

A pesquisa revela que existem algumas características bastante consistentes das tarefas que pensamos serem aversivas. Tarefas que são descritas como não desejáveis ​​ou desagradáveis, particularmente porque são chatas, frustrantes, difíceis ou ressentidas, são tarefas aversivas que é provável que adiem.

Como observa Piers Steel em sua recente revisão da procrastinação, a aversão foi estudada em diversos tipos de tarefas, incluindo projetos pessoais, tarefas diárias, tarefas acadêmicas e comportamentos de busca de emprego. Um desses estudos foi concluído e publicado por um estudante de pós-graduação na Universidade Carleton, Allan Blunt. Allan realmente adicionou a nossa compreensão da aversão das tarefas, porque ele demonstrou que o que faz uma tarefa aversiva muda ao longo do tempo.

A pesquisa
Allan recolheu dados sobre os projetos pessoais na vida dos participantes. Estes são tudo, desde nossas atividades mundanas diárias até nossos objetivos de vida mais significativos. Os participantes classificaram cada projeto em uma série de dimensões, como por quão agradável, estressante, chato, difícil, controlável ou importante, cada projeto foi. Em todos os momentos, os projetos que eram aborrecidos, frustrantes e ressentidos foram considerados aversivos, e os participantes procrastinaram mais sobre isso.

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No entanto, quando ele analisou esses projetos ao longo do tempo e fator analisou as classificações de dimensão, ele descobriu que o que transformou um projeto em aversão mudou. No início da vida de um projeto, quando estamos apenas pensando ou planejando eles, projetos que não eram pessoalmente significativos eram mais aversivos. Em contraste, durante a fase de ação de um projeto, a falta de estrutura era uma característica definidora da aversão.

O que isso significa para você. . .
O que isso significa é que podemos precisar de estratégias diferentes para lidar com a procrastinação, dependendo de onde estamos na vida útil de um projeto. No início de um projeto, temos que tornar o projeto mais significativo se quisermos torná-lo menos aversivo. Em certo sentido, temos de ser "spin doctors" e ver nossos projetos de forma mais positiva, talvez conectando-os aos nossos valores fundamentais ou metas importantes.

Por exemplo, eu posso achar que o meu exercício diário é aversivo porque é difícil, a rotina de peso repetitivo pode ser chata, e eu me ressentei do tempo que demora do meu dia. Para tornar este projeto mais significativo, eu tenho que lembrar-me de minhas necessidades de saúde e estima que trabalhar está servindo – eu vou sentir e ficar melhor se eu continuar em forma. Mais significado, menos aversão e menor procrastinação resultará.

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Mais tarde, no projeto, quando estamos realmente fazendo algo, não apenas planejando, temos que garantir que entendamos o que fazer. Nós temos que garantir que o projeto esteja bem estruturado. Isso pode significar procurar conselhos quando não temos certeza do que fazer em seguida, ou quebrar tarefas complexas em etapas mais óbvias para que possamos um plano de ação concreto.

Finalmente, é importante notar que não podemos realmente separar a percepção da situação da pessoa. Na verdade, a percepção faz parte da personalidade. Na medida em que procrastinamos cronicamente, também tendemos a perceber as tarefas como mais aversivas. A situação ou características de uma tarefa não são de natureza objetiva. É em parte como vemos o mundo. Isso é importante lembrar. É assim que vemos as coisas, como interpretamos tarefas. Mude o nosso pensamento, e podemos mudar nosso comportamento.

Nota: Você sempre pode encontrar a referência completa para qualquer pesquisa que eu discuta na procrastination.ca.