Parece impossível: as novas mães poderiam ter a mesma quantidade de sono que sempre?
Isso é o que um relatório parece estar falando … até você cavar um pouco mais fundo (então não jogue tomates para mim ainda, novas mães).
De acordo com um novo estudo que analisou a vida adormecida das mães pós-parto desde o nascimento dos bebês até os quatro meses de idade, as novas mães geralmente podem ter uma quantidade decente de sono – uma média de 7,2 horas para ser exata – mas aqui está a Pegar: eles não conseguem a qualidade do sono que realmente precisam.
Um pouco mais de sete horas de sono é realmente melhor do que a média para a maioria dos americanos, mas o sono que essas novas mães estavam recebendo não é o tipo de sono que faz você se sentir atualizado e "bem descansado" no dia seguinte. O estudo revelou, para minha surpresa, que as novas mães experimentaram um sono altamente fragmentado que roubou o profundo sono necessário. Na verdade, seus padrões de sono imitam aqueles que sofrem de distúrbios do sono como a apneia do sono, onde você experimenta horas suficientes adormecidas, mas você não gasta horas suficientes no sono restaurador.
Como isso é possível? É simples: padrões de sono seguem ciclos definitivos, cada um com duração de cerca de 90 minutos a duas horas. Uma nova mãe, cujo sono é interrompido durante a noite, pode não ter suficientes ciclos completos de sono, se ela tiver alguma coisa.
O velho ditado de qualidade supera a quantidade de anéis verdade. É provável que você obtenha um sono de alta qualidade por 6,5 horas do que o sono de baixa qualidade por um longo período de tempo. Isso pode explicar por que algumas pessoas estão bem em menos horas de sono do que a média. Se você conseguir logar muitos sonhos restauradores em um curto período de tempo, você é dourado. Poucos, no entanto, têm essa habilidade. A grande maioria de nós realmente precisa de 7 a 9 horas de sono ininterrupto.
E se você é uma nova mãe, cujo bebê, mesmo em um ano, faz com que seja um desafio ter uma noite completa de sono ininterrupto, há algumas soluções a serem consideradas:
Como um lado : para muitos pais, o início do novo ano lectivo é como o Ano Novo na vida das crianças. Agora, esse verão se estabeleceu com o Dia do Trabalho, é um ótimo momento para renovar compromissos com a saúde. O que naturalmente implica uma promessa de dormir melhor. As crianças estão de volta a um horário. Volte para um horário de sono também. Provavelmente não será o mesmo que os dos seus filhos, mas irá ajudá-lo a ser o melhor e mais atualizado pai (ouso dizer paciente?) Você pode ser.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
