Que tipo de irritado é você? (Parte 1)

Se você fosse convidado a desenhar uma foto de uma pessoa irritada, o que você desenharia? Sua figura provavelmente teria punhos apertados, um rosto vermelho, talvez com os braços levantados no ar, talvez cachorros de vapor de desenhos animados fora de seus ouvidos.

Seria uma imagem precisa de um tipo de irritado, mas é apenas um em um deck cheio de imagens. Se a sua figura com o rosto vermelho é, digamos, a rainha dos corações, do que o pino de espadas, seria uma figura sentada na parte de trás da sala de aula com os braços cruzados e um olhar de desprezo permanente na cara e os oito de clubes está sentado em casa jogando videogames com um pacote de meio acabado seis por sua mesa.

A raiva é raiva se ela ferver ou simmer. Algumas pessoas mostram sua raiva, expulsando o manuseio e gritando; outros agem cínicos, negativos e irritáveis; e outros só podem parecer retirados ou deprimidos, perdidos em seu mundo de televisão, livros ou videogames, ou amortizando suas emoções com drogas ou álcool. Então, que tipo de raiva é você?

A miríade de estilos de raiva em nossa plataforma de raiva pode ser classificada em duas pilhas principais: dumpers / venters e atores / supressores. Hoje falamos sobre a raiva do dumper / venter e, na nossa próxima coluna, falaremos sobre a raiva do participante / supressor.

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Para descobrir se você despeja sua raiva, veja as seguintes declarações e veja quantos você concorda com:

• Estou facilmente irritado.
• Sou freqüentemente atraído para situações que se intensificam em raiva.
• Sinto-me furioso quando estou interrompido ou bloqueado de um objetivo.
• Eu fico mais irritado quanto mais eu penso em algo que me provocou.
• Tenho dificuldade em deixar uma disputa.
• Muitas vezes me sinto com raiva quando criticado.
• Às vezes eu fico com raiva porque sei que isso me ajudará a seguir meu caminho.
• Eu gosto dos intensos sentimentos de raiva.
• Estou com raiva na maioria das vezes.
• Fico com raiva quando as pessoas fazem ou acreditam em coisas com as quais eu não concordo.
• Quando estou com raiva, levanto a minha voz, golpeio minha mão contra uma mesa ou lança coisas.
• Usei minha raiva para silenciar ou controlar os outros.
• Estar com raiva é quem sou eu.

Se uma ou mais dessas declarações soarem verdadeiras para você, você provavelmente é um dumper de raiva.

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Como um dumper, todos geralmente sabem quando você está chateado. Devolvido pela frustração ou por uma injustiça sentida, você impulsiona sua raiva em um alvo. Muitas vezes, você despeja sua raiva porque se sente sobrecarregado por ela ou gosta de uma energia que não pode ser contida em seu corpo.

Que tipo de dumper de raiva é você? Existem cinco subtipos de dumper / venter:

Raiva como defesa contra sentimentos vergonhosos – Você tem uma persistente sensação de não ser suficientemente bom. Você tenta esconder seus sentimentos de vergonha ao ser profundamente sensível às críticas e até mesmo uma observação inocente ou uma sugestão de melhoria pode irritá-lo.

A raiva usada repetidamente para manipular os outros – Você gosta de poder, controle e dominância. Você pode achar isso engraçado quando outros tem medo de sua raiva. Você usa sua raiva – incluindo a violência física – para obter o que você quer dos outros.

Estando bravo como um hábito – Você pensa em raiva e negatividade como apenas um modo de vida. Você quase sempre está bravo e pessimista e muitas vezes você não sabe por quê.

Raiva baseada em julgamentos e superioridade moral – Você pensa que suas crenças – religiosas, políticas ou familiares – estão corretas e qualquer outra crença está errada. Quando outros vão contra suas crenças, você está pronto para lutar contra eles. Porque suas crenças são as corretas, sua ira é justificada.

O dumper que procura um impulso de adrenalina ou uma onda de raiva – Você tem um alcance emocional limitado e a raiva é uma das suas únicas notas. Você obtém um alto das sensações físicas que vêm com o furor. Você pode procurar raiva e acabar em jogos de gritos ou confrontos físicos.

Quando você despeja sua raiva, você pode acreditar que, uma vez que os sentimentos irritados estão fora de você, você lidou com eles. Na realidade, em vez de lidar com sua raiva, você está a despejá-la nos outros. Sua raiva é cheia de informações sobre você – suas crenças, necessidades, desejos, limites – e se você derramar em outra pessoa, você não aprenderá nada. Além de perder as mensagens que sua raiva está enviando, você arrisca alienar os outros ou empurrá-los completamente.

O despejo de raiva pode destruir seus relacionamentos. Você pode usar habilidades de atenção para aprender a reconhecer os sinais de raiva para que você possa aprender com sua raiva em vez de liberá-la no mundo de forma destrutiva.

Leia a Parte 2

Você pode estar com raiva e nem saber disso? Saiba mais no livro de abertura do Dr. Andrea Brandt: Mindful Anger, um caminho para a liberdade emocional