Aqui estamos no começo de fevereiro. O primeiro mês do ano novo se foi. Suas resoluções de ano novo similarmente voaram a gaiola? Se você ainda está ligando o que você desistiu ou o que você começou, bom para você. No entanto, se a sua resolução diminuiu e você retornou aos velhos hábitos, não se preocupe. Você não está sozinho.
O pensamento de uma Resolução de Ano Novo fez com que seu estômago voltasse no final de dezembro? Quando você realmente começou a pensar em fazer uma resolução? Foi véspera de ano novo? Foi o dia de ano novo? Sua resolução foi feita espontaneamente quando alguém lhe perguntou qual era a sua? Todas essas questões têm um grande papel no problema das pessoas ao aderir às Resoluções de Ano Novo.
Ao considerar os fatores que influenciam essas resoluções, podemos começar a avaliação crítica fazendo as seguintes perguntas: Por que as pessoas tomam as resoluções de Ano Novo? Por que eles são tão difíceis de se manter? Por que decidimos desistir de algo ou começar algo arbitrariamente, só porque outras pessoas decidiram similarmente que este é o dia? Tem sido dito que o costume remonta ao domínio romano, mas apesar de sua longevidade, estudos recentes sugerem que aproximadamente 80% dos indivíduos nos EUA que fazem uma resolução não conseguem cumpri-lo além do primeiro mês; e apenas 8% o acompanham no longo prazo, embora se saiba menos sobre a sustentabilidade dessas conquistas de longo prazo. Após a consideração de três fatores principais que ditam o sucesso ou o fracasso à luz dessas questões, a discussão se voltará para as ligações metacognitivas entre o pensamento crítico e a tomada de decisões e a manutenção.
Cronometragem
Como aludido acima, a falha em aderir a uma resolução pode simplesmente resumir-se à natureza arbitrária dela – um dia arbitrário em um calendário arbitrário. “Eu não quero desistir de nada! Eu não quero começar a ir para a academia! ” Então não faça. As resoluções devem ser para você, o indivíduo que as faz; não o que os outros esperam de você, e certamente não o que um calendário sugere que você faça. Mas, vamos imaginar que você quer desistir de algo ou você quer começar algo. 1º de janeiro pode não ser o melhor momento para você começar. O tempo pode não estar certo. Se você quiser entrar em forma, talvez uma dieta mais rigorosa seja a melhor opção para você agora e aumentar o exercício em abril pode ser uma idéia melhor. Por exemplo, começar uma rotina de exercícios, ao ar livre na primavera, pode ser uma perspectiva mais atraente do que começar a ir à academia nos dias frios e escuros de janeiro. Novamente, é completamente arbitrário no sentido de que tudo isso precisa acontecer em 1º de janeiro – por que não 6 de maio ou 31 de setembro?
Refresque e esqueça os ‘Objetivos’
Alguns argumentam que, para que uma resolução seja bem-sucedida, precisamos reformular o rótulo de “resolução” para “objetivo” e que, quanto mais positivos fizermos a tarefa (perder peso ou parar de fumar), mais fácil será. Por exemplo, “Eu não vou parar de fumar, estou me dando a chance de ser mais saudável e respirar mais fácil”. No entanto, isso nem sempre é o caso. Quando as pessoas ‘estabelecem metas’, muitas vezes se concentram demais nos ‘objetivos’ (o que pode ser excessivamente otimista) e não o suficiente no cenário; por exemplo, “vou perder 30 libras no Dia de São Patrício”. Bem, isso é muito peso em um período de tempo relativamente curto – o que acontece quando o Dia de São Patrício chega e apenas 5 libras são perdidas? O indivíduo está entristecido por sua incapacidade de atingir seu objetivo, mas também não consegue ver que perder 5 quilos é algo para ser aplaudido. Tal desapontamento pode inspirar essa pessoa a se esforçar mais nos próximos meses, mas também pode fazê-la parar de tentar por completo.
Como vimos no último exemplo, os objetivos podem ser loucos. O que traz as pessoas de volta à Terra em meio a tal definição especulativa de objetivos é questionador ; por exemplo, quando e como você vai fazer isso? Pesquisas recentes indicam que fazer uma pergunta às pessoas sobre a realização de um comportamento pretendido (ou seja, futuro) influencia positivamente o desempenho posterior desse comportamento (Spangenberg et al., 2016). Então, em termos de suas resoluções, pergunte-se por que , pergunte-se como , pergunte a si mesmo quando . Da mesma forma, o uso dos Critérios SMART, que são frequentemente usados para definição de objetivos no gerenciamento de projetos, também é um meio útil para garantir a clareza necessária obtida por meio de questionamentos.
Organização
Quando pensamos na definição de metas , devemos, é claro, pensar sobre o que queremos alcançar (e avaliar se é razoável ou não alcançar isso); mas talvez mais ainda, devemos nos concentrar na definição do objetivo; isto é, como vamos alcançá-lo? É ótimo que você queira entrar em forma, mas isso não vai acontecer sozinho. Como discutido acima em termos de questionamento, precisamos organizar nossos objetivos: o que você vai fazer para que isso aconteça? Dieta? Que tipo de dieta? Você planejou um cardápio semanal? Ginásio, corrida ou um novo esporte, talvez? Faça as perguntas primeiro e anote as respostas, certificando-se de organizá-las em sua rotina. Isso precisa ser claro.
Ou seja, a organização exige clareza em torno de seu objetivo: Então, você quer perder peso? Quantos? Quando? Se sua meta não for clara, você não saberá exatamente o que está tentando alcançar. Se você quer perder peso, então a perda de uma libra em 31 de dezembro é suficiente?
Você também precisa ser claro sobre como você vai conseguir. Você precisa organizar o “como” em sua vida. Rotinas antigas e mal-adaptativas precisam ser substituídas por novas e positivas. Organizar-se sobre isso é a única maneira de isso funcionar, porque muitas vezes os “maus hábitos” são simplesmente parte de uma rotina. Ao alterar sua rotina e substituir o mal pelo bom, as oportunidades para os maus hábitos são removidas ou reduzidas, no mínimo.
Notavelmente, no entanto, se você não organizar esses novos comportamentos positivos em sua vida de uma forma que suporte seus valores e objetivos preexistentes, é provável que as novas resoluções falharão. Por exemplo, você pode querer entrar em forma. Você decide que o primeiro passo é começar a ir ao ginásio; mas o único momento em que você pode fazer isso é depois do trabalho. No entanto, você quer gastar tempo com seus filhos antes de irem para a cama. Bem, a academia acabou de sair pela janela. Então, corrija sua resolução: coma mais saudável no trabalho e em casa com seus filhos; saia e corra com seus filhos quando estiver em casa; ou talvez considere ir ao ginásio no início da manhã!
Ligações com o pensamento crítico
Além do que já foi descrito, manter sua resolução é sobre motivação, é sobre força de vontade, é sobre disciplina – todos os fatores de auto-regulação e metacognição. O pensamento crítico é frequentemente discutido como um processo metacognitivo (Dwyer, 2017; Ku & Ho, 2010). Metacognição foi descrita pela primeira vez por Flavell (1976) como conhecimento sobre os próprios processos cognitivos e produtos ou qualquer coisa relacionada a eles; e o monitoramento ativo, consequente regulação e orquestração desses processos (por exemplo, através de automonitoramento ou auto-regulação). Desde então, tem sido descrito como processamento de controle de ordem superior usado no planejamento executivo e na tomada de decisões (Sternberg, 1985); e a capacidade de pensar conscientemente sobre o pensamento como uma função auto-reguladora, isto é, o monitoramento das próprias atividades cognitivas, bem como os resultados dessas atividades (Demetriou, 2000). A partir dessas descrições, pode-se ver que a metacognição está amplamente voltada para a autorregulação e o planejamento.
Para ter sucesso no pensamento crítico, exigimos uma sensibilidade reflexiva que seja consistente com a metacognição – a capacidade de “pensar sobre o pensamento” com respeito ao planejamento e à autorregulação, ambos requisitos para aderir com sucesso às nossas Resoluções de Ano Novo. Embora o vínculo entre essa adesão e o pensamento crítico não seja explícito, há uma considerável sobreposição entre os fatores que facilitam ambos (por exemplo, perseverança, reflexão, desenvoltura, autoeficácia, orientação de objetivos intrínsecos, atenção, clareza, planejamento, organização e autorregulação). ). Então, se queremos que nossas vidas mudem para melhor, mesmo que seja apenas uma pequena faceta, o pensamento crítico pode nos ajudar a desenvolver e facilitar a mudança que queremos ver em nossas vidas; e nos ajudar a alcançar nossas resoluções, independentemente da época do ano em que são feitas.
Referências
Demetriou, A. (2000). Organização e desenvolvimento de auto-compreensão e auto-regulação: em direção a uma teoria geral. Em M. Boekaerts, PR Pintrich, e M. Zeidner (Eds.), Manual de Auto-Regulação, 209-251. Londres: Academic Press.
Dwyer, CP (2017). Pensamento crítico: perspectivas conceituais e diretrizes práticas. Reino Unido: Cambridge University Press.
Flavell, J. (1976). Aspectos metacognitivos da resolução de problemas. Em L. Resnick (Ed.), A natureza da inteligência, 231-236. Hillsdale, Nova Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.
Ku, KYL & Ho, IT (2010b). Estratégias metacognitivas que aprimoram o pensamento crítico. Metacognition & Learning, 5, 251-267.
Spangenberg, ER, Kareklas, I., Devezer, B., & Sprott, DE (2016). Uma síntese meta-analítica do efeito pergunta-comportamento. Journal of Consumer Psychology, 26 (3), 441-458.
Sternberg, RJ (1985). Além do QI: Uma teoria triarquica da inteligência humana. Cambridge: Cambridge University Press.
