Resoluções de Ano Novo e como impulsionar sua força de vontade

Bem-vindo ao 2013. É aquela época do ano em que as pessoas fazem as suas Resoluções de Ano Novo.

Conheço várias pessoas que não se preocupam em fazê-las porque têm uma história de não cumpri-las. Isso é uma vergonha, porque se você nunca testar sua força de vontade, nunca melhorará.

Eu vou falar sobre como você pode usar as resoluções de Ano Novo para tornar sua vontade mais forte, mas primeiro, eu darei minha própria história pessoal em relação às resoluções.

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Em 1988, minha amiga Lou e eu decidimos não beber refrigerante por todo o ano. Desde então, fizemos resoluções semelhantes. Então, estamos fazendo isso há muito tempo.

2012: o ano sem comida de laranja

Em 2012 eu me esforcei por não comer uma mordida única de comida de laranja.

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É estranho que eu precise explicar o que isso significa, mas muitas vezes as pessoas estão confusas sobre isso. O que significa é que eu não tinha permissão para comer qualquer coisa que (sob luz branca natural) seja de cor laranja. (Eu estava autorizado a beber coisas laranja.) Uma das coisas interessantes sobre essa experiência foi que me fez olhar com muito cuidado a cor da minha comida. Nós tendemos a colocar idéias em nossas cabeças sobre as cores das coisas e depois ignorar a cor real. Por exemplo, notei que, às vezes, os interiores de ameixas e pêssegos eram laranja e às vezes eram vermelhos ou amarelos. O suco de laranja geralmente é amarelo.

Eu só escorreguei algumas vezes: algumas vezes eu mordi algo que tinha cenoura, mas eu não percebi, e outras vezes eu simplesmente não percebi que o que eu estava comendo era laranja. Como de costume, meus inimigos nunca foram baseados em ceder à tentação. Se eu estivesse ciente do que estava fazendo, nunca comi comida laranja.

Isso não quer dizer que foi fácil. Uma vez que eu pedi macarrão, e quando cheguei, fiquei consternado ao descobrir que um terço dos noodles eram laranja. Veja a imagem abaixo.

Então eu tive que escolher todos os macarrão de laranja, o que foi um pouco embaraçoso porque eu estava recebendo um prêmio, e o almoço era uma festa.

As asas quentes são às vezes laranja e às vezes vermelhas. Você só tem que olhar para as asas e ver. Para casos limitados, eu tentaria obter um consenso das pessoas ao meu redor.

Uma vez que adquirimos asas (da Pizza Shark, que tem algumas das melhores em Ottawa) e fiquei consternado ao descobrir que elas eram laranja. Eu realmente queria eles, então eu coloquei eles em um recipiente com alguma corante de comida vermelha e sacudi-lo até que eles estavam vermelhos. Então eu comi-os.

Antes de você chorar e dizer que está traindo, note que não estava quebrando a resolução porque na verdade não estava comendo comida laranja. É uma solução alternativa? Sim, claro. Observe que isso não funcionaria com qualquer comida laranja – você não pode alimentar uma cortiça porque o interior da cenoura ainda seria laranja. Eu poderia fazer isso com asas quentes apenas porque a superfície das asas é a única parte da comida que é laranja.

Eu também documentei isso em uma foto.

Também vale a pena notar que muitos alimentos laranja não são naturalmente laranja. O queijo Cheddar é naturalmente branco, e é apenas laranja colorido. Então, se eu não posso comer queijo cheddar de laranja, faz sentido que eu possa comer asas de frango vermelho.

Aqui estão alguns dos alimentos laranja que eu evitei: queijo de laranja, abóbora, batata-doce, abóbora, cenouras, tomates de laranja, algumas ameixas, macarrão de laranja, lanches de laranja (Cheetoes, Doritos, Cheez-its, etc.), pimentas de laranja, alguns M & Ms, mangas, muitos curry, damascos, açafrão, tangerinas, cantilopes, inhame, alguns pêssegos, salmão (às vezes), soro de laranja e, claro, laranjas.

Ao final do ano, consegui começar a tomar meus multivitamínicos novamente (eles eram laranja, veja foto). Eu também estava excitado por comer a comida laranja que mais sentia – Cheetos. Nós fomos a uma festa de Ano Novo e trouxe uma grande sacola de Cheetos para comer depois da meia-noite. A foto no topo mostra-me nos primeiros momentos de 2013. Foi delicioso.

2013: dizendo "Não se importe se eu fizer" antes de comer um biscoito

Para 2013, decidi dizer "não me importo se eu fizer" antes de comer um biscoito.

Como Escolho Resoluções

A maioria das pessoas escolhe as resoluções que são vagas. Por exemplo, pode-se querer exercitar mais, ou assistir menos TV. O que eu não gosto sobre essas resoluções é que é difícil dizer, no final do ano, se você conseguiu, e impossível, o dia-a-dia, saber se você está indo bem. Não está suficientemente definido. Compare essas resoluções para, por exemplo, exercitar uma vez por semana, ou não assistir mais de duas horas de TV em um dia. Com estes, você pode saber em um dia se você cometeu um erro. Eu sei que só vou fazer a resolução por um ano, então não precisa ser algo que eu consiga manter por toda a vida. Pode ser difícil, mas não muito difícil (comida verde ou marrom teria sido impossível, comida azul talvez muito fácil).

Por que eu faço essas resoluções? Principalmente porque são bons para conversas. Eles me deixam mais interessantes nas festas. CBC Radio me chamou ontem – eles querem me entrevistar sobre minhas resoluções em torno de 8:10 am EST em "Ottawa Morning" 7 de janeiro de 2013. Você pode ouvir online se você gosta em http://www.cbc.ca/ottawamorning/

Aqui estão algumas outras resoluções: 2011: Coma um mirtilo todos os dias, 2005: não coma fruta. Você pode ver uma lista de todas as resoluções que posso lembrar em minhas FAQ.

Resoluções de Ano Novo e Força de Vontade

Recentemente eu li o excelente livro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct . Eu recomendo para quem tem algum problema com a força de vontade. Se você consegue apenas lê-lo …

A força de vontade é extremamente importante. As pessoas com mais força de vontade são mais capazes de gerenciar o estresse, lidar com o conflito, superar a adversidade, mais felizes, mais saudáveis, os relacionamentos são mais gratificantes e durar mais tempo, ganhar mais dinheiro, ter mais sucesso em suas carreiras e viver mais tempo. Prevê liderança melhor do que o carisma, e prevê um bom casamento melhor do que a empatia.

A maioria das pessoas assume que essa vontade é uma característica imutável. Mas pode mudar. É realmente como um músculo, de duas maneiras importantes.

Primeiro, se você o exercer, enfraquece. Se você se forçar a fazer algo difícil, como ter um telefonema difícil, você será mais provável depois ceder a uma tentação, como comer mais sobremesa. Como tal, as pessoas tendem a ter mais força de vontade na parte da manhã, e esgota, como um recurso, ao longo do dia.

A segunda maneira que é como um músculo é que ao longo do tempo, usá-lo e testá-lo torna mais forte. Mesmo fazendo algo tão simples como fazer você escovar os dentes com sua mão não dominante pode aumentar sua força de vontade ao longo do tempo.

Fiquei encantado por ver que as resoluções que eu fazia nos últimos 24 anos são exatamente os tipos de coisas que se deveriam fazer para construir a força de vontade. McGonigal recomenda exercícios envolvendo não fazer algo (como não comer alimentos laranja, 2012) ou fazer algo (como comer um mirtilo todos os dias, 2011) e fazer coisas que exigem auto-monitoramento (não palavar, 1989). Ao longo dos anos, fiz resoluções que refletem essas regras.

As resoluções baseadas em regras são melhores que as vagas. Por exemplo, ao invés de ter uma resolução como "Eu vou comer menos carne", tente "Sem carne antes do jantar". Fazer mais ou menos algo exige uma constante pergunta se você pode fazê-lo agora ou não. Seguir uma regra é muito mais fácil. Isso ainda exige vontade, mas também faz com que as coisas se tornem um hábito – o que é uma ótima maneira de mudar seu próprio comportamento.

Eu encorajo você a fazer alguma resolução. Poderia ser melhorar-se, ou poderia ser como o meu e ser arbitrário e engraçado. Basta torná-lo baseado em regras e tentar ficar com ele mesmo se você estragar.

Mas, em qualquer caso, apenas tentar usar sua força de vontade tornará forte a longo prazo.

Feliz Ano Novo.