Que arrependimentos você tem? Embora tenha ouvido falar que devemos viver sem arrependimentos, suspeito que todos nós temos uma lista. Os arrependimentos invadem nossos pensamentos, ocupam nossas mentes e nos mantêm pensando nas coisas que desejamos ter feito de maneira diferente. Mas pode haver maneiras de barricar sua mente e parar de rumar sobre seus arrependimentos.
Para entender como parar de rumar sobre seus arrependimentos, primeiro devemos entender com que arrependimentos é mais provável que continuemos a pensar. Às vezes, lamentamos nossas ações – as coisas que dissemos e fizemos. Outras vezes, nos arrependemos de nossas inativações – nossas falhas em fazer ou dizer alguma coisa. Quando refletem os arrependimentos, as pessoas são mais propensas a rumar sobre as inacções do que as ações (Savitsky, Medvec e Gilovich, 1997). As pessoas ruminam mais quando pensam em algo que não fizeram, mas poderiam ter feito. Por que eu não disse alguma coisa? Por que não terminei minha educação? Por que não solicitei esse emprego? Por que não perguntei a ela? Savitsky e colegas também descobriram que as pessoas podem se lembrar mais facilmente de arrependimentos de inação do que arrependimentos de ação.
Eles argumentaram que o arrependimento da inação era mais freqüente em mente porque as pessoas sentiam que essas situações estavam inacabadas ou incompletas. Estas são ações e pensamentos que não terminamos. Pensamos nisso que consideramos fazer algo. Mas não fizemos nada. As pessoas tendem a lembrar eventos incompletos melhor do que os eventos concluídos (um fenômeno chamado efeito Zeigarnik ). Podemos ruminar os arrependimentos da inação porque podemos lembrar facilmente essas ações incompletas. Continuamos a reproduzir os pensamentos "o que é isso".
Quando agimos, em contraste, terminamos um evento. Podemos, é claro, lamentar as coisas que dissemos e fizemos. Pode não ter sido a ação certa ou melhor, mas acabou o evento. Fazer algo, fazer qualquer coisa proporciona uma sensação de fechamento. Quando você rumia sobre uma conversa ou argumento, por exemplo, quais aspectos vêm à mente? Do ponto de vista do encerramento, é mais provável que você continue pensando em suas oportunidades perdidas. Você continua pensando sobre o que deveria ter dito.
Uma sensação de fechamento está intimamente ligada a sentimentos de arrependimento (Beike, Markman e Karadogan, 2009). Mas o encerramento, a sensação de que algo se sente completo, não é determinado apenas pelas suas ações e inativações. O encerramento é a experiência psicológica de ser concluído com um evento. Você pode fazer algo, mas você ainda pode sentir que um evento não está concluído. E mesmo quando você não agiu ou diz algo, você pode, no entanto, sentir uma sensação de fechamento para um evento. Beike e seus colegas argumentaram que os arrependimentos se sentem mais fortes quando as pessoas não se sentem fechadas – quando as pessoas sentem que um evento não está terminado, não está por trás deles e não é entendido. As oportunidades passadas passadas muitas vezes têm esse sentimento de estar inacabado. Nós rumores sobre o que devemos ter e poderia ter feito.
Eu não acho que é possível viver sem arrependimentos. Mas se você quer sentir menos lamento por suas ações e inacções, o encerramento pode ser a chave para bloquear os portões de sua mente contra ruminações. Às vezes, você pode encontrar uma ação atual ou futura que irá mudar o passado. Quando as pessoas vêem oportunidades futuras claras, muitas vezes sentem menos lamento por eventos passados (Beike et al., 2009). Mas, mesmo sem uma chance de ação futura, você ainda pode encontrar o encerramento psicológico. Em vez de ruminar sobre o evento e sua falha em agir, mude seus pensamentos. Pense sobre como você mudou ou cresceu. Encontre uma reavaliação desse evento passado. Pense sobre a pessoa que você se tornou. Re-avaliar o passado pode ser uma ferramenta eficaz para levar a um senso de fechamento. Encontrar uma sensação de fechamento pode diminuir pensamentos involuntários e intrusivos de arrependimentos do passado (em outro post, sugeri outro método para controlar seus pensamentos intrusivos). Se você não pode viver com "sem arrependimentos", então, pelo menos, reavaliar o passado para prevenir ruminações.
