Por Emanuel Maidenberg, Ph.D., e Michelle Dexter, Ph.D.
Estima-se que 14 milhões de americanos planejam ficar em casa na segunda-feira após o Super Bowl deste ano. No ano passado, 16,5 milhões de pessoas fizeram o mesmo (Hayes, 2018; Workforce Institute at Kronos, 2018). Claramente, há uma necessidade de folga.
Empregos exigem energia e esforço. Eles também podem causar estresse agudo ou crônico. Numerosos estudos ligam o estresse crônico a resultados ruins de saúde mental e física (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
No entanto, podemos reduzir o impacto do estresse, garantindo que estamos cuidando de nossa saúde física e mental.
Se você tirar um dia de folga não relacionado à doença física, existem maneiras de otimizar esse tempo – e trazer seus benefícios de volta ao trabalho com você. Dias de folga podem ser usados para aumentar a resiliência e melhorar o funcionamento. Embora seja necessário deliberar e se esforçar, os resultados valem a pena. Aqui estão algumas sugestões.
1) Maximizar a saúde física: planejamento e prestação de contas
Você já ouviu isso antes: limitar o uso de substâncias, exercitar-se, comer de forma saudável e obter o sono ideal leva a uma melhor saúde mental e física geral. Você pode usar seu tempo livre para melhorar em uma dessas áreas.
Comece perguntando a si mesmo: que comportamento eu quero mudar? Qual é o primeiro passo razoável que está no meu controle? Como vou acompanhar isso? Depois de decidir, recrute um amigo. Pode ser alguém com um objetivo semelhante ou apenas alguém com quem você deseja compartilhar. Defina horários regulares para fazer check-in e certifique-se de reconhecer seus esforços, independentemente do resultado.
2) Aprecie o bom
Há sempre tarefas para executar e tarefas para marcar uma lista, mas passar um dia fazendo essas coisas pode não ser restaurador. O propósito de envolver-se plenamente com experiências positivas e agradáveis é fortalecer-se para lidar com o que vem a seguir.
Primeiro, escolha uma atividade que você goste de fazer. Isso pode ser feito sozinho ou com amigos. Pode levar dez minutos ou cinco horas. Em seguida, aproveite totalmente o momento estando presente e focando no que você está fazendo.
Aproxime-se da experiência com curiosidade usando seus cinco sentidos para absorver todos os aspectos do momento. O que você vê, sente, saboreia, cheira e ouve? Observe o seu entorno e suas respostas à medida que elas se desdobram. Espere que sua mente vagueie por pensamentos sobre o trabalho, eventos anteriores ou possíveis resultados futuros. Quando isso acontecer, volte a concentrar sua atenção no momento quantas vezes precisar.
Evite impulsos para multitarefa. Embora seja preciso um esforço para estar no momento, praticar isso durante períodos agradáveis e desafiadores geralmente leva a uma maior resiliência emocional e menos sofrimento (Estratégias adaptadas de Linehan, 2015).
3) Saia da sua zona de conforto
Existe algo que você tem evitado? Uma grande tarefa que você não sabe como começar? Um telefonema que você quer fazer, mas sabe que pode ser desconfortável? Evitar faz sentido a curto prazo. As pessoas obtêm alívio temporário. Mas no longo prazo, as pessoas geralmente experimentam algum tipo de sofrimento.
Identifique se há algo importante que você esteja adiando. Se isso não se aplicar a você, crie um novo objetivo. O que você está disposto a tentar a serviço de novos aprendizados e maior confiança? Considere algo atingível, mas ainda desafiador. Acompanhe o que acontece. O que você esperava? O que você aprendeu? Como você está se sentindo? (Estratégias adaptadas de Linehan, 2015)
4) Prepare-se para retornar à sua rotina
Tirar tempo de sua rotina normal também pode ser usado para delinear uma estratégia para o sucesso quando você retornar à vida diária. Quais são tipicamente fontes de angústia? Se voltarmos para o Super Bowl, pense nisso como no intervalo. O que você aprendeu no primeiro tempo e como você pode treinar para aumentar a probabilidade de sucesso no segundo tempo?
Pode ser útil identificar soluções que foram bem-sucedidas no passado ou tentar novas soluções para ajudá-lo a lidar de maneira eficaz. Além disso, identifique se há outras coisas que você precisa aprender ou adquirir para navegar adequadamente sua vida diária no trabalho e em casa. Finalmente, confie na sua equipe. Identifique e conecte-se com indivíduos validados que possam fornecer outras perspectivas e habilidades (Estratégias adaptadas de Linehan, 2015).
Às vezes, um dia ou dois para restaurar sua energia mental e física não é suficiente. Tratamentos psicológicos baseados em evidências científicas podem ser úteis no tratamento de vários transtornos mentais. É outra maneira de garantir que você está obtendo o máximo do esforço que você faz e a qualquer momento que você decida decolar.
Referências
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunology: influências psicológicas na função imune e saúde / Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica, 70 (3), 537-47. DOI: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). Manual de treinamento de habilidades DBT, segunda edição. Nova York, NY: Guildford Publications, Inc.
Workforce Institute at Kronos (2018, 2 de fevereiro). Alerta de segunda-feira super doente. Obtido de https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/
Hayes, C. (2018, 2 de fevereiro). Milhões vão tirar o trabalho para ‘super doente segunda-feira’. EUA hoje. Obtido em https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su…
