Um dos grandes mistérios do amor é a rapidez com que a perdemos de vista. Felizmente, há um mistério igualmente poderoso: com alguma ajuda, esses sentimentos de romance e amor podem voltar, muitas vezes tão rapidamente quanto desapareceram. Novas pesquisas e as habilidades de atenção plena nos ensinam a ressuscitar nosso senso de romance e aprofundar nossos vínculos com nosso companheiro. Experimente estes dois exercícios com o seu amado neste Dia dos Namorados. Não só eles criarão um Dia dos Namorados maravilhosamente romântico; A pesquisa mostra que eles também irão aprofundar seu vínculo de longo prazo, reduzir o estresse e dar-lhe um melhor dia após o 15 de fevereiro!
Muitos de nós sentimos que temos pouco controle sobre os refluxos e os fluxos de nossas vidas de intimidade. A distância é algo que acontece ; nosso senso de romance fica no subsolo, e embora saibamos que está lá, simplesmente não sentimos isso. Como uma pequena moeda realizada na frente do olho pode bloquear todo o sol, então a cascata de estresse diária da vida pode obscurecer até sentimentos de amor profundo. Mas, de fato, temos mais controle sobre nossos sentimentos românticos do que nunca podemos ter percebido. Há uma riqueza de pesquisas fascinantes que nos ensinam como reavivar e nutrir o romance e a atração sexual através de uma comunicação mais profunda, a atenção plena e o cultivo da gratidão e da compaixão. As duas técnicas a seguir não custam um centavo, mas seus retornos podem ser ao longo da vida.
Primeira parte: a mensagem dos namorados que funciona mágica
Honestamente, esse exercício deixará chocolates e champanhe no pó. Experimente e você verá o porquê. Comece por escolher um cartão do Dia dos Namorados que você ama. (Para este exercício, um cartão humorístico pode estar bem, mas um sarcástico não seria.) No seu cartão você estará escrevendo duas coisas que podem tocar seu parceiro profundamente. Comece tomando um momento para lembrar uma vez que você sentiu muito amor por seu parceiro. Arielle Ford, em seu livro Transform Your Mate em seu Soulmate: um guia prático para o Happily Ever After, sugere lembrar os momentos em que você se apaixonou por seu parceiro como forma de revigorar seus sentimentos românticos.
Em seguida, pense sobre a qualidade que você ama e valoriza mais sobre o seu parceiro; Aquele que mais o faz sentir como sua casa no mundo. Agora, descreva generosamente o que é essa qualidade e por que a torna tão especial para você. Não se preocupe em ser um escritor talentoso, seja sincero e sem medo em sua apreciação.
Finalmente, dê um passo ainda mais longe e dê a sua amada uma mensagem que ele ou ela nunca esquecerá. Descreva a qualidade do seu parceiro para o qual você mais aspira, a qualidade que você deseja que você tenha mais. E para este exercício, certifique-se de eliminar todas as sugestões de crítica ou ironia. Escrever isso faz você se sentir vulnerável? Com certeza vai. Como o autor Brene Brown diz sobre a vulnerabilidade: "É a primeira coisa que procuro em você, e é a última coisa que vou mostrar." Mas, com toda a probabilidade, isso afetará profundamente o seu parceiro e na maioria dos casos levará a um Dia de São Valentim muito mais romântico – e os laços mais fortes entre vocês dois a longo prazo. Um estudo recente na Universidade da Geórgia demonstrou o poder de expressar gratidão no fortalecimento e melhoria do casamento, e uma série de estudos realizados na Universidade da Califórnia, Berkeley, demonstraram que as pessoas que se sentem mais apreciadas pelos seus parceiros românticos relatam ser mais apreciativas em troca , mais responsivo às necessidades de seus parceiros e mais provável que permaneçam em sua relação ao longo do tempo.
Segunda parte: uma ligação mais profunda
Você compartilhou seus cartões e teve um ótimo jantar, e agora você está em casa juntos. Em uma pesquisa liderada por pesquisadores de sexo e relações Kristen Mark, 65% dos entrevistados disseram que estavam planejando ter carinho físico em 14 de fevereiro – e que o carinho não precisava ser sexual.
Aqui está uma técnica que os aproximará mais, preparará o cenário para uma intimidade mais profunda e se sentirá bastante surpreendente. Pode ser feito totalmente vestido ou não. Deite-se juntos e segure-se o mais próximo e o mais gentilmente possível. Relaxe no abraço um do outro, permitindo-se o luxo do tempo. Aproveite a sensação de calor e cuidado que sente nos braços do seu amado. Observe tanto a respiração quanto a do seu parceiro. Em primeiro lugar, não faça nada para mudá-lo. Então, lenta e sem força, comece a sincronizar sua respiração com a do seu parceiro. Permita que suas inalações e expirações se combinem gradualmente entre si. Permita espaço para os períodos em que eles não coincidem exatamente, e aproveite os tempos que eles fazem. O mais importante é o sentimento de saborear e conexão que vocês sentem. Este exercício é gostoso e relaxante, e pode levar você a sentir a química da sua conexão de maneiras surpreendentemente profundas. O toque gentil foi comprovado para reduzir o estresse e aprofundar a intimidade, e esta técnica fácil, porém poderosa, tem sido usada para ajudar os casais a se sentir mais perto e a ter um melhor sexo. Planeje passar de cinco a dez minutos – ou mais, se quiser – neste abraço.
Se você está se sentindo nervoso em apresentar este novo exercício ao seu Valentim, você ficará satisfeito ao saber que o estudo de Mark revelou que 55% dos homens e mulheres entrevistados estavam abertos a tentar algo novo sexualmente, só porque era o Dia dos Namorados.
Os exercícios acima podem ser pensados como um kit de ferramentas não apenas para um Dia dos Namorados mais romântico, mas para um futuro mais alegre e sólido como um casal. Gratidão, apreciação e muito toque amoroso são formas provadas pela pesquisa para dominar a arte de manter o romance vivo.
© Ken Page, LCSW 2016
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