Como você pode ficar fresco quando seu filho age?

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"Deixe ir. No momento em que você sente que seus pêlos aumentam, deixe-o ir. Se você deixa isso aborrecido, o que se segue é raiva e citar Yoda, que leva ao lado sombrio …. Observe … e interrompa-o. Encontre sua própria maneira de aceitar coisas com graça. "- Steve Errey

Todos os pais ficam com raiva de seus filhos. E não há nada de errado com a raiva; A raiva é uma mensagem. O problema é que não podemos ouvir essa mensagem claramente enquanto estamos com raiva. No calor do momento, estamos em luta, vôo ou congelamento. E quando estamos em "luta", nosso filho se parece com o inimigo. Então pensamos que a mensagem é que devemos demolir o inimigo – nosso próprio filho!

Na verdade, a mensagem pode ser que precisamos colocá-lo na cama uma hora antes, ou conecte-se mais com ele, ou simplesmente fique seguro o suficiente para ele chorar e nos mostrar todas essas lágrimas e medos que o fazem agir . Mas não podemos entender ou agir sobre essa mensagem quando estamos acionados. Manter-se legal é essencial para realmente resolver o problema, em vez de piorar.

Então, como você pode ficar legal quando seu filho age?

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1. Observe que você está ficando irritado. Às vezes, não percebemos até que já estejamos no lado escuro. Mas, geralmente, podemos ver nossa construção de aborrecimento, porque começamos a reunir o kindling. O que eu quero dizer? Começamos a revisar todas as razões pelas quais estamos certos e nosso filho é um pirralho ingrato. Uma vez que você começa a reunir o kindling, é difícil evitar a tempestade de fogo. Então, assim que você perceber que sua mente fala sobre seu filho é negativa, STOP. Solte sua agenda (apenas temporariamente). Respire fundo para parar o trem fugitivo de sua raiva.

2. Use o botão de pausa interna. Mesmo se você já estiver bem no caminho errado e você está gritando, STOP. Respire fundo e aperte o botão de pausa. Feche a boca, mesmo na metade da frase. Não fique envergonhado; Você está modelando um bom gerenciamento de raiva. Salve seu constrangimento para quando você tem uma birra.

3. Pegue cinco. Não tente resolver o problema com seu filho enquanto está com raiva. Acalme-se e re-centralize-se para que você possa realmente ouvir a mensagem por trás da sua raiva. Você está com medo do comportamento do seu filho? Ressentido em relação ao seu parceiro? Esgotado e estressado, então você está reagindo demais para o comportamento adequado da idade normal do seu filho?

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4. Mude seu estado. Não estou sugerindo que você engula sua raiva, só que você resista a agir sobre isso. Em vez disso, observe a raiva em seu corpo. Realmente sinta o aperto em sua barriga, esse sentimento sufocante na garganta. Respire esses lugares. Como você simplesmente abre para os sentimentos em seu corpo, você sentirá que eles começam a mudar e derreter. Esse é o segredo da atenção plena – uma vez que nos sentamos com essas emoções, apenas aceitando-as com compaixão, derretem-se.

Agora, reformule seus pensamentos sobre a situação e você verá que você tem diferentes sentimentos. Se você está pensando que seu filho precisa ser ensinado uma grande lição no momento, você não poderá se acalmar. Se você se lembrar de que ela está agindo como uma criança porque ela é criança, e que ela precisa de seu amor mais quando ela parece merecer isso, você estará disposto a mudar de raiva.

5. Tente um Do-Over. Diga a seu filho que você sente muito, você ficou tão chateado, e vocês dois vão tentar um Do-over. Desta vez, fique calmo. Simpatizar. Ouça os sentimentos do seu filho e tente ver as coisas em sua perspectiva. Resista ao desejo de culpar e, em vez disso, procure soluções que funcionem para ambos. Se o seu filho danificou algo – incluindo um relacionamento – pergunte-lhe o que ela poderia fazer para repará-lo. Mas comece sempre a ouvi-la chateada e empathizing.

6. Prática, prática, prática. Não vou te mentir. Este é um trabalho muito difícil, uma das coisas mais difíceis que alguém pode fazer. Se você estiver acostumado a voar fora do identificador, você estará ensinando seu cérebro novos padrões de autodisciplina. Isso é uma prática. Felizmente, cada vez que você resiste a agir quando está com raiva, você está rewiring seu cérebro, assim, gerenciar sua raiva fica mais fácil toda vez que você faz isso.

Claro, você vai perder as vezes. Mas se você continuar a praticar, segurando-se com compaixão e percebendo as emoções, você achará que, mesmo quando seu filho age, você pode ficar legal. Em algum momento, você perceberá que você raramente perde a paciência. Você ainda terá um comportamento infantil desde que viva com crianças, mas sua reação será diferente. Muito menos drama, e muito mais amor.

Yoda ficaria orgulhosa.