Para o que sua mente é dada?
A Prática :
Venha para o centro.
Por quê?
Tenho idade suficiente para me lembrar de uma época em que as pessoas geralmente respondem "bem" quando você lhes pediu o padrão, "Como você está?" (Muitas vezes disse "harya?"). Atualmente, a resposta é comumente "ocupada".
Nos últimos meses, tenho muito ocupado e começando a me sentir disperso : fazendo malabarismos com uma dúzia de prioridades a qualquer momento, atraindo a atenção de uma coisa para outra, o corpo acelerou, sentindo-se esticado e esparramado como um polvo esmagado entre dois folhas de vidro.
Você conhece o sentimento? Além de ser desagradável e um spigot de hormônios do estresse, é estranhamente contagioso. Espalhando de uma pessoa para outra e alimentada em parte pela economia subjacente do consumismo, agora temos uma cultura de ocupação ocidental e especialmente americana. Se você não está ocupado, não deve ser importante. Se você não tem muito em sua mente, você deve estar com menos desempenho. Se seus filhos não estão ocupados com a lição de casa e as atividades pós-escola, eles não irão adiante. Se você não parece ocupado, alguém pedirá que você trabalhe mais. Etc.
Já basta. Em vez de se espalhar para os quatro ventos, colete e concentre sua mente e energia. Além de sentir-se muito melhor, é mais eficaz a longo prazo. Por exemplo, o que um ginasta olímpico faz antes de lançar uma corrida ou um foguete antes de entrar no espaço? Venha para o centro.
Como?
Saboreie o prazer
À medida que o cérebro evoluiu, o prazer e as suas endorfinas subjacentes e outros opióides naturais desenvolveram-se para afastar nossos antepassados das perturbadas explosões de estresse do combate-vôo-congelamento e devolvê-los e mantê-los em um equilíbrio sustentável de recuperação-reabastecimento-reparo. Deixe o prazer físico ou mental realmente aterrar; entregue-se a ele completamente ao invés de procurar a próxima coisa.
Mover
Dança, exercício, yoga, caminhadas, amor, brincar e atletismo reajustar o corpo-mente. Para mim, pessoalmente, o movimento em qualquer extremidade do espectro de intensidade – muito sutil ou muito vigoroso – tem o maior impacto.
Seja selvagem
Nós evoluímos na natureza, e vários estudos estão mostrando que configurações naturais – a praia, região selvagem, sentada debaixo de uma árvore no seu quintal – são restauradoras.
Desfrute de arte
Por isso, quero dizer fazer ou experimentar algo estético, como fazer artesanato, ouvir música, assistir a uma peça, tentar uma nova receita, tocar sua guitarra, construir uma cerca ou fazer uma aula de cerâmica.
Sinta o núcleo
A maioria das insumos em seu cérebro se origina dentro de seu próprio corpo, e a maioria, se não todos esses sinais, são como observadores noturnos, "tudo está bem". Tudo está bem. Tudo está bem … "Sentir-se em sua respiração, sentir em suas entranhas, e percebendo que você está bem agora estão renovando infinitamente as oportunidades para se instalar no centro físico de seu ser.
Seja agora
O centro do tempo é sempre esse momento. Uma diferença primária entre humanos e outras espécies (com a possível exceção dos cetáceos) é a nossa capacidade de "viajar pelo tempo mental". Mas essa bênção também é de certa forma uma maldição, na medida em que a mente continua dispersando-se no passado e no futuro; Prolonga preocupações, planos, rehashings e fantasias como videiras maníacas em uma selva acelerada. Em vez disso, agora seja agora. E de novo.
Get Disenchanted
Isso significa acordar do feitiço, dos encantas tecidas pela mente que desejam em conjunto com a cultura e o comércio. Normalmente, buscamos centenas de pequenos objetivos a cada dia – devolva essa chamada, organize esse evento, produza esses e-mails, atravesse esses pontos – associado a recompensas presumidas produzidas por antigos centros cerebrais para motivar nossos antepassados reptilianos e mamíferos. Deixe a terra de verdade que essas recompensas raramente são tão boas como prometeu. Uma e outra vez eu tive que lembrar-me de parar de perseguir o anel de bronze. Ao permanecer envolvido com a vida, volte para as recompensas confiáveis do sentimento já cheio – a destruição do desejo, amplamente definido, que cria sofrimento e danos. Experimente um pouco de prática no primeiro despertar ou em outros momentos em que você demora alguns segundos ou mais para se sentir já tranquilo, já satisfeito e já amado. Esta é a base do corpo, do cérebro e da mente.
Venha para o centro.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
