Yoga e Kirtan Kriya Meditation Bolster Brain Functioning

Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease em abril confirmou que o yoga e uma forma de meditação conhecida como Kirtan Kriya melhoraram o funcionamento do cérebro aumentando a conectividade, melhorando a memória e diminuindo a aberração do humor. Veja um trecho onde eu discuto Kirtan Kriya em Fire Up Your Writing Brain abaixo.

Ao longo de doze semanas, adultos – cinquenta e cinco anos +, que relataram ansiedade leve em relação à sua memória e apresentaram algum comprometimento cognitivo leve – focado em melhorar a função cerebral. Durante uma hora por semana, um grupo de quatorze assistiram a uma aula de ioga Kundalini, uma forma de ioga de nível iniciante focada em exercicios de respiração e meditação. Durante quinze minutos cada dia, eles praticaram uma forma de meditação conhecida como Kirtan Kriya, a repetição dos sons combinados com movimentos repetitivos das mãos (veja o extracto da Função do cérebro).

O grupo do "jogo cerebral" de onze assistiu uma hora por semana de instrução em sala de aula em um programa de treinamento cerebral bem estabelecido e passou quinze minutos por dia realizando uma série de exercícios mentais projetados para reforçar o funcionamento do cérebro.

Ambos os grupos mostraram uma melhor comunicação nas regiões do cérebro envolvidas na memória e na linguagem, mas aqueles que praticavam ioga também apresentaram maior atividade nas regiões envolvidas na capacidade do cérebro de se concentrar e multitarefa. O grupo de ioga mostrou uma melhoria estatisticamente significativa no humor e no desempenho da memória visuoespacial, refletindo o aumento da conectividade e a melhoria da memória verbal.

• Não deixe a ansiedade diminuir você
• 500 horas de felicidade
• Sentir-se significativo é sentir-se imortal
• Ansiedade e Pills da Morte
• Pânico moral: quem se beneficia do medo público?

Aqui está o que eu escrevi sobre Kirtan Kriya em Fire Up Your Writing Brain :

MELHORIA FUNCIONAMENTO CEREBRAL COM KIRTAN KRIYA

A Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer em Tucson, no Arizona, tem estudado os efeitos que a meditação de yoga tem no cérebro e descobriu (confirmou, realmente) que uma certa forma de meditação de ioga, conhecida como Kirtan Kriya, pode ter resultados imediatos a longo prazo benefícios para o cérebro. Praticar essa simples meditação de yoga de doze minutos mostrou-se que traz os seguintes benefícios:

• Um guia de sobrevivência do nervo Vagus para combater a luta ou o vôo insiste
• Destaques da personalidade sexual de 2011
• O estilo de vida sedentário pode prejudicar o desempenho acadêmico dos meninos
• 7 mitos sobre emoções que o robarão de força mental
• Seis razões, os adolescentes se voltam para as drogas

• Melhore o fluxo sangüíneo cerebral (ajude você a pensar melhor).
• Melhore o fluxo sanguíneo para o giro cingulado posterior (melhore a recuperação da memória).
• Aumente a atividade no lobo frontal (aguçar atenção, concentração e foco).
• Reponha neurotransmissores vitais e produtos químicos cerebrais, como acetilcolina, norepinefrina e dopamina (que ajudam o cérebro a funcionar de forma mais suave).
• Aumente os níveis de energia, melhore a qualidade do sono, reduza o estresse (níveis mais baixos de cortisol).
• Melhore a saúde psicológica e o bem-estar espiritual a curto e longo prazo.

Kirtan Kriya é uma prática antiga de yoga que envolve a combinação de trabalho de respiração focado, cantar ou cantar (e sussurrar), movimentos de dedos (chamados de "mudras") e visualização. Para executá-lo corretamente, você usa ou ativou todos os seus sentidos, despertando seu cérebro e rejuvenescendo sua energia.

Como Kirtan Kriya funciona?

De acordo com os praticantes de ioga, a meditação de Kirtan Kriya estimula todos os seus sentidos e as áreas do cérebro associadas a eles. O uso da língua estimula os oitenta e quatro pontos de meridiano de acupuntura no telhado da boca, enviando um sinal para o hipotálamo, a glândula pituitária e outras áreas do cérebro. As finanças nervosas densas nas pontas dos dedos, nos lábios e na língua ativam as áreas motoras e sensoriais do cérebro. Usar a ponta dos dedos para acompanhar os sons ativa o lobo occipital do cérebro, o que melhora a visão (como em "ter uma visão") ou clareza de propósito – curto e longo prazo. Como toda meditação, esta prática pode ter efeitos poderosos e positivos na função cerebral.

Instruções para executar Kirtan Kriya

Existem variações, mas aqui está uma meditação simples que você pode fazer em casa:

1. Comece sentado confortavelmente com os pés no chão (você pode sentar-se em uma pose de yoga com as pernas cruzadas se quiser). Endireite sua coluna acima de seus quadris; respire naturalmente, feche seus olhos.
2. Inspire e saia algumas vezes, até que sua respiração flua facilmente.
3. Comece cantando suavemente "Saa, Taa, Naa, Maa" (juntos esses sons representam seu eu mais elevado ou identidade verdadeira). Você pode usar a música infantil familiar, Mary Had a Little Lamb, usando apenas as quatro primeiras notas: Mar-y-had-a.
4. Adicione os movimentos dos dedos (conhecidos como mudras). Com os braços apoiados vagamente contra o seu tronco, levante ambas as mãos, palma para cima (você pode descansar as mãos no colo, se quiser), e, de cada vez, pressione e solte cada ponta do dedo, em sequência, para o seu polegar. Em "Saa", toque a ponta do dedo indicador no polegar; em "Taa", a ponta do dedo médio e assim por diante.
5. Ao continuar os cantos, visualize a energia que desce de cima (do universo, ou espírito, se você quiser) na sua cabeça, prosseguir pelo seu cérebro e depois deixar cair e pausar no seu "terceiro olho" (considerado o site da intuição , localizado apenas entre os seus olhos) antes de transmitir a energia através do seu terceiro olho (visualize um L de capital, se isso o ajuda a manter a energia fluindo para baixo e para baixo).
6. Imagine o som que você está gerando fluindo pelo mesmo caminho.
7. Comece cantando os sons em voz alta durante aproximadamente dois minutos (ouvindo e sentindo a ressonância do som enquanto canta ou canta); então cante suavemente por dois minutos; "Diga" o som suavemente para você durante quatro minutos; sussurra os sons por dois minutos; e depois cantar novamente novamente por dois minutos. Você pode usar um temporizador, se quiser, mas em breve você poderá avaliar o comprimento que melhor lhe convém.

Quando você completou o exercício, inalar profundamente, extrair ar em seus pulmões, esticar os braços e as mãos acima de sua cabeça (esticar sua espinha suavemente) e, em seguida, abaixá-los por cada lado, em um movimento de varredura, enquanto expira.

Não se desencoraje se sentir incrivelmente estranho no início. Ao longo do tempo, sua coordenação melhorará drasticamente, e você provavelmente se encontrará ansioso para essas sessões de meditação como uma maneira de começar, ou atualizar, sua mente, corpo e espírito.

Clique no áudio para baixar um exemplo.

Susan Reynolds é a autora de Fire Up Your Writing Brain: como usar a neurociência comprovada para tornar-se um escritor mais criativo, produtivo e bem-sucedido. Ela também co-autorizou Train Your Brain para Get Happy , e treinar seu cérebro para obter Rich .