10 coisas a fazer em vez de enganar sua dieta

Fonte: Gregg McBride

Vamos enfrentá-lo … Não importa se temos excesso de peso para perder ou não, há vezes que todos comemos algo que realmente não queremos evitar o tédio, explodir ou "ajudar" a superar uma situação difícil (ou talvez Suprimir a situação). Quando nos voltamos a comida para reprimir a dor, o tédio ou o estresse, é importante perceber que não estamos realmente comendo para satisfazer nossa fome, mas para alimentar nossa ansiedade. Esse tipo de comportamento não só pode resultar em um maior desejo psicológico de alimentos, mas também pode contribuir para um ciclo de culpa pós-compulsivo que pode tornar-se viciante em si mesmo. Afinal, quando nos odiamos por comer esse saco de batatas fritas, não precisamos pensar em todas as frustrações que temos a ver com nossas vidas profissionais ou pessoais.

Adicione a isso que muita comida pode resultar em muito de nós . E apesar de todos nós sermos supermodelos, queremos manter o nosso jeans supermodelo (sem ter que oferecer uma oração ao tentar zip ou abotoar). Ao mesmo tempo, queremos incentivar o tipo de auto-estima que nos permite aceitar tudo o que nos preocupa e gerenciar com calma o problema que estamos enfrentando (mesmo que isso signifique pacientemente aguardar a passagem da situação).

Então, da próxima vez que você acertar um humor alimentar que realmente não é sobre fome, experimente um desses dez substitutos de alimentos criativos para passar o momento sem calorias indesejadas ou criticar a culpa. Você verá que cada sugestão contém um link, que oferece mais informações e / ou algumas estratégias criativas para colocar esta maneira mais edificante de lidar com a ansiedade (ou até mesmo lidar com um desejo alimentar não relacionado à fome) para trabalhar para você.

1. Beba um copo de água com limão recém-espremido

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2. Ouça uma música motivacional ou crie uma lista de reprodução motivacional em seu iPod, smartphone ou MP3 player

3. Pegue uma cópia da sua revista favorita

4. Encontre uma repetição de uma comédia favorita na TV ou online

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5. Escreva uma carta de correio postal para um amigo perdido há muito tempo

6. Tire um banho relaxante (com luz de velas!)

7. Tente aprender uma língua estrangeira

8. Faça uma caminhada (uma caminhada de poder que faz você suar!)

9. Digitalize fotos antigas no seu computador e crie um álbum de fotos digital ou apresentação de slides

10. Comece seu próprio Conselho do Pinterest com fotos, artigos e provas motivacionais

Agora, mesmo que eu não sou um leitor mental, posso apostar que muitos de vocês que lêem isso estão pensando: "Essas são soluções bastante simples para um problema alimentar muito complicado". E como alguém que pesava mais de 450 libras, Posso me relacionar com esse pensamento.

Mas como alguém que também finalmente tirou mais de 250 quilos de excesso de peso e tem estado em um peso saudável por mais de uma década, posso assegurar-lhe que, às vezes, é menor (o que significa que pode ser simples ). Muitas vezes, procuramos soluções complicadas para desafios bastante facilmente resolvidos. Então, essas soluções "simples" realmente podem tirar a cabeça do sorvete (ou inserir-food-you-desire-here) e nos ajudar a nos tornar um pouco criativos (e produtivos ) com soluções para quem realmente está comendo para nós.

De repente, passamos a "zona de fome de perigo" e estamos ansiosos para uma refeição saudável (em vez de nos odiar por romper nosso compromisso com um estilo de vida mais saudável). Para não mencionar a esquerda com uma mente suficientemente clara para lidar com o estresse de uma maneira mais produtiva que não irá complicar o que quer que enfrentemos.

Todos juntos agora: Simples. Bom .

Você tem alguma atividade de substituição para comer que você confia quando sua fome mental tenta assumir o controle? Em caso afirmativo, compartilhe-os comentando abaixo. Afinal, estamos todos juntos nisso, e tudo melhor, mantendo essas idéias na mão para a próxima vez que um humor de alimentos atinge que não é realmente sobre comida.