Você está triste, ansioso, gerenciando um relacionamento difícil, tristeza ou divórcio? Você está sentindo o estresse de problemas médicos, parentalidade ou trabalho? Seja qual for a dificuldade que experimentamos, é incrivelmente pior com a maneira como nos falamos sobre essas mesmas experiências. Como lançar um interruptor, mudar o significado que você atribui às dificuldades da vida instantaneamente curto-circuita os pensamentos que criam emoções negativas. Adote essas 5 crenças para transformar a infelicidade no bem-estar.
1. Acredite em seu poder para desafiar suas dificuldades: você acorda se sentindo assustado pela vida? Ou, comece o seu dia em um bom espaço apenas para tropeçar em última análise com dificuldades ou um problema imprevisto? E quando isso acontece, você sente vontade de desistir? Você diz a si mesmo: "ugh, isso é impossível, não posso fazê-lo!" A auto-eficácia é um termo que os psicólogos usam para se referir ao quanto uma pessoa acredita em sua capacidade de atingir metas ou enfrentar os problemas de sua vida. Sua capacidade de acreditar que você pode persistir na obtenção de seus objetivos e resolver seus problemas – incluindo questões de trabalho, questões sociais, metas financeiras, comportamentos saudáveis, exercícios e regimes de dieta – é quase que totalmente dependente da sua capacidade de persistir apesar dos contratempos. As pessoas que continuam a perseverar fazem isso porque se forçam a acreditar no fundo do seu núcleo, que se eles aguardem o tempo suficiente, resolverão o problema em questão ou cumprirão seus objetivos. Então, o que quer que você esteja gerenciando, isso é difícil para você hoje, comece dizendo a si mesmo: "Eu posso lidar com isso, mesmo que eu não tenha todas as respostas agora mesmo, eu sei que vou encontrar um caminho".
2. Acredite "A aceitação radical" traz paz: uma das mais graves condições humanas é a sensação de não se sentir bastante bom o suficiente. Acreditando que você está de alguma forma, perder a marca significa que você gira suas rodas com energia ansiosa, sempre ponderando como conseguir "certo", como aparecer "bom o suficiente" ou maneiras de enganar as pessoas para pensar que você é melhor do que você acredita ser . Sentir-se como se algo fundamental estivesse faltando do seu núcleo significa que você não se vê como pertencente e isso traz uma sensação esmagadora de solidão. Você tem a capacidade de parar de fazer isso. A chave para a paz interna, independentemente do obstáculo que você enfrenta, é se aceitar radicalmente assim como você é . Todos os seres humanos lutam com a imperfeição; É um componente da existência humana em oposição a algo realmente sendo inerentemente errado com você. Tudo o que você está lutando com sua cabeça ou sobre você, permita que ele esteja presente com auto-compaixão, e não autocrítica. Quando você se aceita radicalmente, sente-se realmente livre e à vontade, isso leva a mais intimidade e conexão com os outros. Quanto mais nós nos interligamos abertamente com os outros, menos sozinhos estamos diante das dificuldades da vida. Conectando-se abertamente, sem paredes, fornece um buffer resiliente para tudo isso.
3. Acredite em ser uma pessoa boa: fazer a coisa "certa", ser alguém que você deseja como amigo ou colega, tratando os outros com bondade e respeito, mesmo quando eles o decepcionam, ajudando aqueles que precisam quando você pode, é significativo. Este conceito está profundamente enraizado em nossa civilização – a Regra de Ouro no Cristianismo – "Faça sobre os outros como você teria feito para você" – o conceito de "Karma" do judaísmo – judaísmo com o termo iídiche "Mensch" – e muitos outros exemplos. Esforçar-se para operar dessa maneira traz uma profunda sensação de conforto e bem-estar. Suas intenções devem se alinhar com suas ações e seu discurso. Quanto mais você pode ser integrado dessa maneira e não agir de forma prejudicial para os outros ou desrespeitoso de si mesmo, mais fácil será experimentar uma satisfação interna consistente. Acreditar que o mundo é geralmente um bom lugar com pessoas boas é reforçada quando trabalhamos para agir de acordo com essa idéia. Quanto mais acreditamos que estamos em um mundo seguro e amoroso, a adversidade menos aterradora parece e o espaço mais mental que temos para resolver problemas e resolver as dificuldades.
4. Acredite em mudar e evoluir ativamente como ser humano: quanto você acredita que você pode aumentar e melhorar intencionalmente em áreas específicas de sua vida? Clique aqui para responder a 9 perguntas breves para ver o quanto você acredita que pode evoluir como pessoa. "The Personal Growth Initiative" é um conceito que os psicólogos usam para se referir ao desejo de uma pessoa de crescimento pessoal e crença de que o crescimento é possível. Se você não sente que pode mudar e evoluir como um ser humano, comece a trabalhar acreditando que pode. Quanto mais você acha que pode se melhorar, mais provável que suas dificuldades de vida também melhorem. Na verdade, a pesquisa mostra que as pessoas mais resistentes a experiências traumáticas são assim porque acreditam em sua capacidade de crescer e mudar como pessoa. Por exemplo, em um estudo, a iniciativa de crescimento pessoal foi avaliada em um grupo de sobreviventes de genocídio de Ruanda com deficiência funcional. O estudo descobriu que mesmo depois de controlar uma série de fatores e sintomas, aqueles com maior iniciativa de crescimento pessoal apresentaram menor comprometimento funcional do que aqueles que eram menos propensos a acreditar em sua capacidade de crescer e melhorar. Trabalhe para definir intencionalmente metas para seu desenvolvimento pessoal e acredite que evoluir como um ser humano é importante . Fazer isso faz diferença em termos de quão resistente você será para as dificuldades da vida. Quanto mais resiliente você for, menor será a dificuldade, começará um contágio e afetará todos os aspectos de sua vida e funcionamento.
5. Acredite que o sofrimento tem significado: Rumi, o poeta persa do século 13, disse assim: "A ferida é o lugar onde a Luz entra em você". Às vezes, grande dor emocional ou física pode trazer uma nova perspectiva, sensação de paz ou perspectiva que uma pessoa nunca teria obtido normalmente. Claro, às vezes a dor é apenas uma miséria e uma grande pedra de tropeço. No entanto, continue trabalhando para acreditar, mesmo que você não consiga encontrar o significado intuitivamente nesse momento exato, que seja qual for a sua ferida, a luz ainda está entrando na sua psique e no seu ser. Tudo não está perdido para você, pode haver outro lado da sua dor e não vê-lo ainda não significa que não vai aparecer.
Não podemos controlar o sofrimento da vida – é inegavelmente costurado no tecido da existência. O que podemos controlar é o quanto somos resistentes a enfrentar esses desafios. Quanto mais você trabalha para adotar essas 5 crenças, mais resiliente será e as dificuldades da vida terão menos poder para atrapalhar seu mundo.
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Copyright Jill Weber, Ph.D.