5 maneiras de começar a viver sem medo

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Não é fácil ser destemido. Quase diariamente, vemos tragédia, trauma e injustiça em muitas formas e experimentamos fortes emoções em resposta. Quando o medo e a ira surgem, podemos querer olhar para fora de nós mesmos para encontrar segurança e previsibilidade, mas como as circunstâncias mudam rapidamente, pode ser difícil encontrar consolo.

Viver nesse estado crônico de estresse leva um tremendo número de pessoas e corpos. O estresse mental de sentir medo pode nos levar a tomar decisões precárias. Nossa atenção fica mais estreita e se concentra em tentar encontrar possíveis ameaças, que podem perpetuar um sentimento de sofrimento. Quando temos medo, somos menos capazes de avaliar com precisão as situações e tomar medidas razoáveis.

Este é um convite para dominar seus medos e não ser controlado por eles. Por não ter medo de nós mesmos, podemos ajudar a tornar a vida dos outros – nossas famílias, nossas comunidades – e o mundo em geral um lugar mais seguro.

Cinco formas apoiadas pela pesquisa para sair do medo e se sentir mais seguras agora.

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1. Reivindique seu próprio medo e raiva.

Ao reivindicar isso, você tem o poder de mudá-lo. Muitas vezes, a ira é uma defesa contra o medo. Se negamos nossas fortes emoções negativas, elas não desaparecem. Outras pessoas muitas vezes podem senti-las, e nós somos mais propensos a projetá-las para outras pessoas e situações. Nomeie, reivindique e libere suas emoções negativas de forma segura. Basta falar com um amigo confiável sobre suas preocupações pode fazer uma grande diferença. Por outro lado, a pesquisa mostra que técnicas como a catarse, na qual você age como agressão, tornam as pessoas mais agressivas e criam menos segurança em geral.

2. Vibe como você é uma pessoa segura.

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Considere que tudo o que você percebe é falta de uma situação é, muitas vezes, o que você pode contribuir com isso. Esperar por outras pessoas para ajudá-lo a se sentir seguro cria o tipo de dependência de circunstâncias externas que não levará a uma sensação duradoura de segurança. Sinta seu próprio bem e sua intenção positiva, e deixe os outros sentirem isso também. Isso indicará aos outros que você é uma pessoa segura e os ajuda a relaxar, e ele criará confiança em seus relacionamentos e encontros cotidianos.

3. Procure o bem em outros.

O medo cria um desejo de nos isolar e nos separar daqueles que parecem diferentes de nós. Quando nos sentimos ameaçados, somos mais suscetíveis a desumanizar membros de grupos com os quais não nos identificamos e podemos tentar culpá-los pelas dificuldades. Isso faz com que todos se sintam mais com medo. Se você é um membro de um grupo que foi alvo de uma maneira que se sente ameaçadora ou conheça pessoas em tal grupo, faça um ponto para refletir a humanidade e a bondade de volta aos membros desse grupo. Veja as conexões positivas entre você e outras pessoas, e se concentre na conexão através de seus valores comuns.

4. Não imagine o pior caso.

Muitas vezes, as pessoas correm o pior cenário em suas mentes porque pensam que se preparar para o pior de alguma forma os tornará melhores. Mas a pesquisa mostra que geralmente só cria mais ansiedade, porque seu medo não é criado pela situação real, mas por seus pensamentos sobre isso. Ao imaginar o pior cenário, literalmente, corremos a experiência através de nossos corpos e mentes como se realmente estivesse acontecendo. Então, começamos a responder como se o temido evento acontecesse – o que pode levar ao estresse desnecessário. E quanto mais ansiosos estamos, menos recursos cognitivos temos para tomar boas decisões no momento.

5. Seja proativo e fique conectado.

Resista à tentação de isolar-se ou de pensar que você é o único com medo. Tenha um plano no lugar para o que fazer quando começar a sentir ansiedade ou medo. Decida o que você fará (por exemplo, ligue para um amigo de apoio) eo que você não fará (por exemplo, publique algo nas mídias sociais). Faça um fio de texto "sentir-se seguro" de dois ou três amigos que compartilham seu desejo de permanecer calmo e relaxado ao longo do dia, não importa o que. Sempre que as notícias atingirem o seu senso de calma, lembre-se de que você não está sozinho: envie-os, cheque durante todo o dia, envie-se afirmações de que tudo está bem e compartilhe sua boa vontade.

Ao gerenciar seu medo, você será mais eficaz nas ações que você toma para ajudar a trazer as mudanças que deseja ver no mundo, porque você estará tomando uma ação atenta em vez de reagir com base em seus medos no momento.

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