5 maneiras simples, você pode transformar rapidamente um humor ruim

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Como um terapeuta que fala e escreve sobre força mental, muitas vezes ouço pessoas dizerem coisas como: "Não consigo controlar minhas emoções". Ocasionalmente, os leitores farão comentários como "Você não deve tentar controlar suas emoções. Isso não é bom pra você."

Mas parece que as pessoas que fazem esse pressuposto estão confundindo a regulação emocional com a supressão – e não são o mesmo. Só porque você acorda mal-humorado não significa que você precisa ficar com um mau humor. E só porque você está nervoso com algo não significa que você não pode se acalmar.

Regular suas emoções é sobre escolher se encarregar de como você se sente. Isso não significa que você deve se forçar a ser feliz o tempo todo – de fato, a pesquisa mostra que forçando-se a sentir-se feliz o tempo todo contra-faltas. Mas isso significa que você pode fazer escolhas para impulsionar seu humor quando você está para baixo ou acalmar-se quando está chateado.

Aqui estão cinco habilidades que podem ajudar a mudar como você se sente:

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1. Distração

Quanto mais pensamentos pensamentos perturbadores, pior você sentirá. Então, em vez de reviver o que significa que sua esposa disse, ou se preocupar com aquela reunião estressante, distrair-se com uma atividade: ouvir musica, caminhar ou fazer tudo o que puder para mudar o canal em seu cérebro.

Estudos mostram que a distração é a maneira mais efetiva de lidar com um sofrimento intenso. Se você está sentado no consultório do dentista esperando para passar por um canal radicular, distraia-se com uma maagazine ou envie um comentário a um amigo sobre um tópico não relacionado. E tente encontrar algo para ocupar sua mente durante o canal radicular, também – a distração pode ser efetiva na redução da dor física.

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2. Reavaliação

Mudar a maneira como você vê uma situação muda a maneira como você se sente. Dizer a si mesmo que seu amigo excessivamente falador precisa apenas de apoio emocional ou lembrando-se de que as perguntas irritantes de um colega resultam de seu desejo de fazer o seu melhor pode ajudá-lo a manter a calma.

A reavaliação cognitiva é uma das maneiras mais rápidas de mudar suas emoções. A pesquisa mostra que mudar a maneira como você pensa sobre uma situação muda a resposta fisiológica do seu corpo. Seu coração tem menos chances de correr tão rápido quando você está com raiva, e suas palmas podem não suar tanto quando você está nervoso, o que pode ser uma chave para manter as emoções intensas na distância.

3. Humor

O riso cria mudanças em seu cérebro e dá-lhe um impulso positivo imediato no humor. Um bom senso de humor tem sido associado a tudo, desde a saúde física melhorada até uma vida social melhor. Se você rachou uma piada ou seu amigo diz algo engraçado, o humor bom é fundamental para gerenciar suas emoções. Os estudos mostram, no entanto, que o humor de espírito médio é muito menos eficaz para mudar seu estado emocional.

4. Distanciamento Temporal

O distanciamento temporal muda sua mentalidade, ajudando você a olhar para o quadro maior. Pense no presente do seu futuro eu. Imagine o quanto a preocupação de hoje importará um, cinco ou 10 anos a partir de hoje. Se você está chateado com o fato de não ter obtido uma promoção, ou estar nervoso sobre uma decisão de vida que você precisa fazer, você pode perceber que essas coisas podem não estar muito próximas. Os estudos mostram que a obtenção de uma perspectiva adequada ajuda a manter a calma, mesmo em situações difíceis.

5. Modificação da situação

Se mudar a maneira como você pensa sobre uma situação não parece ser uma opção viável, mude o ambiente. Uma mudança ambiental pode envolver uma grande modificação, como mudança de emprego ou mudança para uma nova cidade. Mas os estudos mostram que não precisa ser uma mudança drástica para ser efetivo: Decidir sentar-se ao lado de um colega de trabalho mais positivo em vez de um negativo ou optar por caminhar durante a hora do almoço em vez de comer em sua mesa pode ser tudo o que você precisa para aumentar seu humor.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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