É perturbador quando seus planos se tornam frustrados, seja por meio de forças fora do seu próprio controle, seja por um erro que você cometeu. Talvez você tivesse toda a intenção de levar sua lista de compras com você para o supermercado, mas quando você chegar, perceba que inadvertidamente a deixou de volta para casa. Ou considere outra situação. Uma mulher está indo para uma festa onde ela quer impressionar todos com seu sentido de moda. No caminho, seu salto se quebra e seu único recurso é usar os chinelos que ela tinha na bolsa. Agora ela tem que aparecer neste show formal com o tipo de roupa que você levaria para a praia.
Você pode facilmente se irritar nessas situações, especialmente se você é o tipo de pessoa que gosta de estar no controle. Na sua cabeça, você vai superar o desapontamento e a frustração que você sente e deseja, magicamente, que essas coisas não tivessem acontecido com você. Estes foram dois exemplos de interrupções relativamente menores; À medida que as situações se tornam mais graves, suas reações negativas só serão construídas proporcionalmente. Você queria se casar com a pessoa com quem você está morando, mas para sua surpresa, seu parceiro anuncia que a relação acabou. Não só pequenos, mas grandes planos de vida estão agora em perigo.
Há uma tendência que todos nós temos que consertar sobre o que poderia ter ou deveria ter sido em vez do que era. Você pode até perceber que, ao invés de ficar enfurecido ou triste, é melhor se preparar e lidar. O que você pode não perceber que o tipo de enfrentamento que você usa pode ajudá-lo não apenas a tirar o melhor proveito de uma situação ruim, mas também melhorar as maneiras que você nunca pensou serem possíveis.
Durante muitos anos, os psicólogos sabem que não há uma "melhor" maneira de lidar, embora identifique seus sentimentos e, em seguida, controle-os conforme necessário, conhecido como "regulação emocional", é um processo chave na adaptação ao estresse. Agora, uma análise de todos os estudos sobre o tema publicado entre os anos de 1978 e 2013, publicada pela Cecilia Cheng e colegas da Universidade de Hong Kong (2014) abre uma nova luz sobre o papel da flexibilidade de enfrentamento como componente central do enfrentamento bem-sucedido.
De acordo com Cheng e seus colegas, a flexibilidade de enfrentamento envolve a capacidade de usar "estratégias de enfrentamento diversas e, mais importante, a capacidade de exibir essa variabilidade de forma a promover ajustes nas mudanças de vida" (pág. 1582). Em outras palavras, não fique com uma maneira de lidar independentemente da situação. Nas teorias originais sobre o enfrentamento, este elemento de adaptabilidade foi enfatizado, mas agora foi testado oficialmente.
Tomando essa idéia um passo adiante, Cheng et al. propõem que a flexibilidade de enfrentamento se relaciona com o que eles chamam de "teoria clássica da plasticidade", ou a idéia de que precisamos ser capazes de nos adaptar aos ambientes em mudança tanto como indivíduos como, em última análise, como uma espécie. Além disso, eles ressaltam, não respondemos passivamente às mudanças no meio ambiente. "Teoria da plasticidade vital" é uma idéia que data dos anos 1900, mas ainda hoje é muito relevante. De acordo com este ponto de vista, não esperamos apenas que as mudanças nos afetem, mas que iniciamos mudanças por conta própria para alcançar a máxima adaptação.
Uma pesquisa inicial da literatura produziu cerca de 300 artigos publicados que Cheng et al somaram um conjunto final de 101 estudos em 122 amostras independentes. Em geral, eles concluíram que quanto mais flexível for seu estilo de enfrentamento, maiores serão seus sentimentos de bem-estar. A chave para fazer tudo funcionar é combinar sua estratégia com a situação. Quando você pode mudar a situação, é benéfico usar o enfrentamento focado no problema, no qual você realmente tenta mudar a situação. No entanto, quando a situação não pode ser alterada (como quando você esqueceu essa lista de compras), então você precisa encontrar maneiras de se sentir melhor sobre isso e seguir em frente.
Com esse cenário, então, podemos ver quando funciona para você encontrar uma vantagem em uma situação de desvantagem. Em vez de se queixar sobre seu destino, você pode melhorar o seu humor através do chamado reencaminhamento cognitivo. Com a lista de compras, por exemplo, você pode dizer-se que pelo menos você agora tem que exercer a sua memória, que na realidade pode ser um exercício mental muito valioso.
Ao invés de seguir de forma insatisfatória uma lista, agora você deve reconstruir ativamente os suprimentos que você usou em sua casa e aqueles que você precisará levá-lo até a próxima viagem de compras. Talvez você saia dessa experiência, convencido de que você está melhor forçando sua mente a trabalhar para você, em vez de ser um escravo de um pedaço de papel preso em sua mão enquanto atravessa os corredores da loja. Claro, você também pode perceber que manter uma lista não é muito eficiente em primeiro lugar, e você está melhor usando um aplicativo para celular. De qualquer forma, você mudou seu comportamento para um que será mais adaptável.
A mulher com os sapatos quebrados pode perceber que ela se diverte mais na festa vestindo roupas em vez de balançar a noite toda com os pés doloridos em seus estiletes de 5 polegadas . Ela também pode perceber que as pessoas na verdade não prestam tanta atenção aos seus pés quanto fazem o que você está dizendo. Talvez ela até se surpreenda ao perceber que ela teria sido a única que aparece nesses saltos altos. O acidente único pode, portanto, se transformar em uma mudança de estilo de vida que melhora a saúde a longo prazo.
Mesmo perder um parceiro romântico pode ter uma vantagem, se você se permite divertir a possibilidade. Embora seja doloroso enquanto está acontecendo, você pode reconhecer que o relacionamento não era tão saudável quanto você pensou, especialmente quando você abriu os olhos para as outras oportunidades ao seu redor que você pode ter perdido. Talvez seja a primeira vez que você está vivendo independentemente sozinho, sem um relacionamento, e isso permite que você explore sua própria identidade e prioridades na vida antes de se comprometer com alguém novo.
Se você se sentir culpado por "fazer desculpas" por esses desvios da vida, não. O exame da literatura de Cheng et al. Mostra que todos nós se beneficiam de adaptar nossas estratégias de enfrentamento às bolas da curva que a vida pode nos lançar. Encontrar o cumprimento não pode, e na verdade é raramente, o resultado de ter todos os nossos desejos se tornar realidade.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016
Referência:
Cheng, C., Lau, HB, & Chan, MS (2014). Flexibilidade e adaptação psicológica para mudanças de vida estressantes: uma revisão meta-analítica. Boletim Psicológico, 140 (6), 1582-1607. doi: 10.1037 / a0037913
