5 Princípios Gerais para Lidar com Emoções Negativas

Aprender a responder ao sofrimento psicológico pode ajudá-lo a seguir em frente.

Fonte: stockfour / Shutterstock

Aprender a responder eficazmente às emoções negativas pode ajudá-lo a sair desses sentimentos mais rapidamente. Existem muitas estratégias específicas que você pode aprender sobre como fazer isso, mas aqui estão alguns princípios abrangentes:

1. Parar comportamentos que fazem você se sentir pior é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer.

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A natureza das emoções é que elas são projetadas para serem sistemas de sinalização. Os sinais precisam ser ligados e desligados para serem de alguma utilidade. Emoções funcionam da mesma maneira. Eles são naturalmente temporários. O que normalmente faz com que emoções difíceis permaneçam mais tempo do que o necessário são comportamentos que perpetuam essas emoções – fazendo com que elas se tornem entrincheiradas e com bola de neve. Existem muitos exemplos clássicos, a maioria deles divididos em três categorias gerais:

• Evitar as coisas que o deixam ansioso normalmente o deixará mais ansioso com essas coisas. (Pense: fobias, distúrbios alimentares e situações sociais.)

• Usar comportamentos de “segurança” autoprotetores tenderá a fazer com que você se sinta mais fora de controle, em vez de ter mais controle. (Pense: só dirigir com um companheiro se você tem medo de dirigir, ou ficar bêbado antes das datas, se você está nervoso sobre o namoro.)

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• Ceder a pensamentos ruminativos tende a entrincheirar esses pensamentos. (Pense: se preocupando infinitamente, ou o Facebook perseguindo seu ex.)

2. Estratégias eficazes para gerenciar emoções negativas são surpreendentemente simples.

Em seu novo livro Como consertar um coração partido (e o TED Talk), meu colega, o Dr. Guy Winch, oferece uma estratégia direta e engenhosa para pessoas que estão impedindo a recuperação do desgosto idealizando um ex-parceiro: ele recomenda faça uma lista de todas as piores qualidades de seus parceiros e mantenha-as em seus telefones.

Há também pesquisas mostrando que fazer algo tão simples quanto um sudoku pode ajudar a interromper pensamentos ruminantes.

Uma importante armadilha cognitiva quando se trata de implementar esse princípio é que as pessoas muitas vezes chegam à conclusão de que estratégias simples não funcionam exatamente porque parecem simples demais.

3. Melhorar suas emoções até um pouco é suficiente.

Para se recuperar da angústia, você não precisa eliminar completamente as emoções negativas ou intrusões de pensamento. Apenas melhorá-los um pouco é suficiente para você continuar com sua vida. Esse processo de continuar ajudará você a sair da dificuldade que estiver enfrentando.

Por quê? Como? Este efeito é em parte devido ao fato de que, quando você continua com sua vida, você tem menos oportunidades de fazer os comportamentos mencionados no item 1 acima. É também porque quando você se expõe à vida, você terá uma mistura de experiências, então, dar continuidade à vida proporcionará algumas experiências emocionais positivas para ajudar a equilibrar as negativas.

4. Existe um ponto ideal entre ter medo excessivo das emoções negativas e não levá-las a sério o suficiente.

Algumas pessoas temem que pensamentos e emoções difíceis levem a perda total do controle. Outras pessoas tentam simplesmente ignorar suas emoções e nunca procuram ativamente aprender habilidades eficazes para lidar com seus pensamentos e sentimentos.

Paradoxalmente, às vezes são as pessoas mais intensamente temerosas de emoções negativas que também são as menos propensas a tomar ações simples e eficazes (como os exemplos anteriores de tentar um sudoku quando você está ruminando ou fazendo uma lista de ex-parceiros). traços negativos).

O ponto ideal é seguir as linhas de tratar seus pensamentos com seriedade, mas não literalmente. Não acredite em tudo que você pensa, mas também preste atenção em como seus pensamentos afetam você e seu comportamento.

5. O que quer que você faça para tentar controlar seus pensamentos e emoções, será mais eficaz se for combinado com autocuidado e autocompaixão.

• O autocuidado nos ajuda a ter algumas reservas emocionais disponíveis para lidar com o estresse psicológico.
• Auto-compaixão é simplesmente reconhecer que a dor emocional é uma experiência humana universal, e você está fazendo o melhor que pode para enfrentá-la . Se você cometer erros em como você lida com emoções negativas, isso é algo que todos nós fazemos. No entanto, você pode procurar por soluções baseadas em evidências e estar disposto a tentar.

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Referências

Guincho, G. (2018). Como consertar um coração partido (livros TED) . Nova Iorque: Simon & Schuster / TED.

Guincho, G. (2017, abril). Guy Winch: Como consertar um coração partido [Arquivo de vídeo] . Obtido de https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., e Schweizer, S. (2010). Estratégias de regulação de emoções em psicopatologia: uma revisão meta-analítica. Revisão de psicologia clínica , 30 (2), 217-237.