6 dicas de sucesso para pessoas ansiosas ou sensíveis

Se você gosta do artigo abaixo, você também pode gostar de 7 dicas de sucesso para introvertidos e 4 dicas sociais para introvertidos.

"Se você quiser aumentar sua taxa de sucesso, dobre sua taxa de falhas." – Tom Watson, golfista.

1. Conheça seu BIS (Behavioral Inhibition System).

As pessoas ansiosas ou sensíveis tendem a ser ricas em inibição comportamental – são altamente sensíveis ao "castigo" ou apenas ao "potencial de punição".

• O valor de uma sesta durante a aprendizagem de habilidades
• Terapia leve e sua saúde mental
• Qual a melhor maneira de ouvir música?
• O seu cérebro está adormecido no trabalho?
• Doença "Bipolar" ou as Expectativas Não-realistas da Pessoa Anti-Social?

Na psicologia, o "castigo" inclui respostas tanto negativas (como a crítica) ou algo positivo foi retirado (como a perda de solidão).

Embora alguns pesquisadores tenham conceitualizado o BIS (Behavioral Inhibition System) como relacionado a tendências de evasão, outras pesquisas sugerem que o BIS é realmente um sistema para parar ou "inibir" as respostas contínuas, uma vez que um conflito de resposta é detectado, por exemplo, quando a pessoa tem motivações concorrentes ( de forma a alcançar o sucesso, mas também para evitar qualquer feedback negativo).

Para alguém com um BIS altamente ativo, quando eles enfrentam motivações concorrentes, um sinal de parada forte será iniciado.

• Distúrbios de depressão e ansiedade dano seu cérebro, especialmente quando não tratada
• Problemas de raiva: a confusão de primícias
• Exercício e aprendizado na escola de notas
• A cura não conhece fronteiras
• Os macacos dizem "não" com uma batida de cabeça, os animais são zangados e direitos, e sair na natureza é bom. Duh!

Uma vez que o BIS está principalmente relacionado ao comportamento de parada, as pessoas com um BIS ativo podem ter uma tendência para começar, mas depois parar quando sente um conflito de resposta / motivação.

Desenvolver a autoconsciência sobre ter um BIS sensível pode ajudá-lo a aprender a manter a mesma consciência de sinais de recompensa versus sinais de punição (por exemplo, ter tanto aviso de louvor quanto de crítica), e ajudá-lo a aprender a persistir com a busca de recompensas quando seu BIS entra.

2. Pratique a experiência de "não recompensa".

A não recompensa não é punição, é só quando você não recebe uma resposta. Por exemplo, se você enviar uma história que você escreveu para uma competição curta e não ouça de volta.

Aprenda a não levar a recompensa pessoalmente e a ser paciente e gentil consigo mesmo quando se encontra levando pessoalmente. Mais aqui – 7 Dicas para não Personalizar

3. Pratica expondo-se a feedback negativo construtivo.

As pessoas ansiosas ou sensíveis tendem a preferir receber feedback de pessoas que confiam para vê-las positivamente em geral, e quem acredita no seu talento e habilidades, ao invés de abrir-se para obter feedback.

Um terapeuta pode ser uma ótima pessoa para receber comentários relacionados à sua vida pessoal. Um supervisor confiável, colega seniores ou editor pode ser uma ótima pessoa para obter feedback da sua vida profissional.

4. Aprenda a identificar com precisão as suas emoções.

A capacidade de lidar bem com emoções difíceis começa com a capacidade de identificar com precisão o que está sentindo. Tente apenas identificar "Sinto-me nervoso" ou "Sinto-me envergonhado".

Em vez de criticar-se com "Eu não deveria sentir o que eu sinto", apenas reconheça o que sente. Os sentimentos não têm nada de que ter medo porque você pode persistir com seus objetivos e valores, independentemente dos sentimentos que você está tendo.

Se você pode gerenciar suas emoções bem, você poderá avançar e fazer coisas difíceis quando outros possam sair.

5. Dê tempo para se recuperar de desapontamentos.

O caminho para o sucesso geralmente é pavimentado com decepções e contratempos ao longo do caminho. Quando essas coisas acontecem, seja paciente consigo mesmo. Permita-se tempo para se sentir chateado. Aqui estão 20 exemplos de momentos em que talvez você precise ser gentil e paciente com você enquanto espera que sentirem sentimentos negativos.

6. Aprenda a identificar suas distorções cognitivas.

Se você está ansioso, provavelmente você está se tornando emocionalmente inundado e experimentando uma série de distorções cognitivas, incluindo a personalização (como já mencionado), catastróficas e, possivelmente, até mesmo o "viés de hostilidade". Leia mais.

Essas tendências não precisam mantê-lo de volta se você puder tornar-se auto-consciente e corrigir automaticamente para eles.

Compre meu livro

The Anxiety Toolkit

Artigos relacionados

7 dicas de sucesso para introvertidos e 4 dicas sociais para introvertidos.

Assine os artigos de Dr Alice Boyes

Você pode receber um alerta por e-mail sempre que o Dr. Alice Boyes escreve um novo artigo de blog – Subscrever.

Você pode ler meus artigos anteriores para Psychology Today aqui.

Twitter de Alice @DrAliceBoyes

Créditos fotográficos: jurvetson, kk +, Aristocrats-hat, via photopin cc