O valor de uma sesta durante a aprendizagem de habilidades

Há muitas habilidades que buscamos ao longo dos anos. A condução requer uma coordenação complexa de mãos e pés para controlar um carro. Jogar um instrumento musical envolve aprender muitos movimentos diferentes para produzir sons bonitos.

Quando aprendemos essas habilidades pela primeira vez, muitas vezes passamos muito tempo praticando. Eu toco o saxofone, e quando estou aprendendo algo novo, repito um padrão muitas vezes no chifre. Quando chego nesse padrão, fica um pouco melhor.

No entanto, depois disso, depois de terminar de praticar, não terminei de aprender. Minha habilidade continuará a melhorar uma vez que eu durmirei. Por exemplo, Sara Mednick e William Alaynick analisam uma série de achados da literatura do sono em um artigo de revisão de 2010 no Journal of Experimental Clinical Medicine. Eles apontam para descobertas que mostram que, depois que as pessoas praticam tocar um padrão rítmico, ficam um pouco melhores nisso. Depois de dormir durante a noite e acordar, seu desempenho nesse padrão é ainda melhor do que era antes de dormir. Não só isso, mas mesmo uma soneca pode ajudar. Estudos mostram que se você sonhar durante uma hora ou mais, você também melhorará a habilidade que está aprendendo.

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Existem cinco estágios de sono que se distinguem pela atividade cerebral e alterações químicas no cérebro. A primeira etapa dura alguns minutos quando você adormece pela primeira vez. O segundo estágio do sono (sabiamente chamado Estágio 2 de sono) é o tipo de sono que ocupa cerca de 60% de sua noite. Os estágios 3 e 4 do sono são às vezes denominados Slow Wave Sleep devido a um padrão característico de atividade elétrica que eles criam. O último estágio é o sono REM, que é nomeado para os movimentos oculares rápidos que as pessoas fazem nesse estágio. Uma série de estudos demonstram que o aprendizado de habilidades está relacionado com o sono do estágio 2.

Finalmente, um artigo interessante de Ursula Debarnot, Eleonora Castellani, Gaetano Valenza, Laura Sebastiani e Aymeric Guillot na edição de dezembro de 2011 de Cognitive, Affective e Behavioral Neuroscience traz tudo isso junto com um procedimento de prática interessante. Em seu estudo, os participantes (nenhum dos quais eram músicos) praticaram alguns padrões simples de tapping um par de vezes. Então, ao invés de praticar tapping, eles apenas praticaram mentalmente pensando em tocar o padrão ao invés de fazê-lo de forma real. Há algumas evidências que sugerem que esta prática mental pode melhorar seu desempenho em uma habilidade real.

Depois disso, algumas pessoas ficaram acordadas enquanto outras faziam uma soneca. Aqueles que tomaram sono duraram 10 minutos ou uma hora.

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As pessoas melhoraram a habilidade praticando mentalmente. Tal como acontece com outras habilidades, tirar uma soneca aumentou a quantidade de melhoria. O fascinante ting sobre este estudo foi que mesmo uma sesta de 10 minutos ajudou a melhorar o desempenho de tapping.

A maioria de nós gasta cerca de um terço das nossas vidas adormecidas. Isso significa que, no momento em que você tem 30 anos, dormiu por cerca de 10 anos. É bom saber que esse sono está tendo uma influência positiva na sua capacidade de aprender.

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