8 maneiras de ajudar seu parceiro a entender você

Fonte: Rocketclips / Adobestock

Janine está chateada. Ela tenta dizer ao namorado, Nevin, o que há de errado.

"Na noite passada na festa, senti que me abandonou. Você falou com todos lá exceto eu.

Nevin se defende: "Eu não" abandonei "você. Você poderia ter vindo e se juntar a essas conversas sempre que quisesse.

Agora, Janine vai à defensiva. "Eu não deveria ter que lembrá-lo de que estamos juntos", ressalta.

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O que começou como uma tentativa de expressar um sentimento aumentou em um ciclo de ataque e defesa.

Se isso acontecer no seu relacionamento, aqui estão alguns passos que você pode tomar, o que pode facilitar o seu parceiro ouvir e entender você.

1. Reconheça boas intenções. Iniciando uma queixa com: "Eu sei que você me ama e nunca faria qualquer coisa para me ferir. Então, é difícil para mim dizer isso e pode ser difícil de ouvir, mas a outra noite, quando estávamos na festa … "pode ​​tornar sua mensagem mais fácil de ouvir.

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2. Evite acusações , como "Você me abandonou" ou "Você sempre faz isso". Em vez disso, fale sobre seus sentimentos, usando palavras como "feridas" e "assustadas". Essas duas emoções – dores e medo – podem causar problemas em relacionamentos íntimos quando não são devidamente abordados.

Exemplo: "Eu me senti ferido / assustado / inseguro / solitário / etc. quando você conversou com outras pessoas na festa e não veio nem uma vez para fazer o check-in. "

3. Peça informações. Não suponha que você sempre conheça as motivações do seu parceiro. Por exemplo: "Eu não tinha certeza se era porque estava aborrecido comigo e estava desesperado por conversar com alguém mais interessante depois de estar comigo o dia todo. Foi assim que senti, mas foi o que estava acontecendo com você? "

4. Recusar-se a debater os fatos. Nevin poderia dizer: "Eu cheguei para verificar você", e se Janine diz: "Não, você não", de repente eles estão discutindo sobre o que aconteceu.

Uma resposta melhor de Janine seria: "Eu aprecio isso. Eu sei que você se preocupa comigo. Mas de alguma forma, eu ainda me sentia sozinha ".

Mantenha a atenção para o problema real, como você se sente. Suas emoções não são discutíveis.

5. Possuir o seu próprio material. Por exemplo: "Tenho uma forte necessidade de segurança, e nem sempre é fácil se relacionar com isso …" Possuir o que é seu é importante em todos os relacionamentos. Isso é especialmente verdadeiro ao expressar sentimentos difíceis para o seu parceiro.

Observe e reconheça as maneiras pelas quais seu próprio comportamento pode contribuir para um problema entre você.

6. Reconheça as boas intenções novamente . Não assuma que uma vez seja suficiente. Nossos cérebros são conectados para prestar atenção aos sinais de perigo, não sinais de que tudo está bem.

Repita as garantias como: "Eu sei que a última coisa que você quer é que eu me sinta mal, e você não quis me machucar".

7. Fornecer uma solução. Se você está chateado com algo que seu parceiro faz, certifique-se de sugerir algo que ele / ela pode fazer de forma diferente. Faça um pedido, não uma demanda.

Por exemplo, "Você estaria disposto a colocar o seu braço à minha volta ou a tomar minha mão quando você me ver?"

8. Tolerar a defesa defensiva do seu parceiro. Não importa o quão bem você diz, o sistema de alarme do seu parceiro pode apagar o instante em que você indica que está infeliz. Repita # 6 sempre que for necessário para evitar que a conversação se intensifique.

A única maneira de ficar mais confortável com conversas como esta é sobreviver algumas delas indemnes.

Uma vez que ambos percebem que você pode compartilhar sentimentos difíceis sem colocar a relação em perigo, você pode alcançar um novo nível de intimidade.