A chave surpreendente para aumentar sua força de vontade

Fonte: Dubova / Shutterstock

Suas emoções desempenham um papel importante no seu comportamento. Estar ciente dessas emoções e de como elas influenciam suas escolhas, pode ajudá-lo a tomar medidas para melhorar sua autodisciplina.

Quando você está se sentindo aborrecido com um projeto, por exemplo, você pode ser menos produtivo. Você pode olhar para o espaço e se distrair com quase tudo acontecendo ao seu redor.

Por outro lado, quando você se sentir entusiasmado com um projeto, você pode se sentar e realizar sua tarefa com foco intenso. É muito mais fácil exercitar força de vontade – e sintonizar distracções potenciais – quando você está feliz.

Embora tenha havido muita pesquisa sobre o vínculo entre emoção e autocontrole, um novo estudo publicado no Journal of Consumer Research examinou o papel específico que o orgulho desempenha na autodisciplina.

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Através de uma série de experiências, os pesquisadores concluíram que, em certas circunstâncias, o orgulho aumenta o autocontrole. Mas em outras circunstâncias, o orgulho dá às pessoas uma licença para se entregar . A diferença de se o orgulho aumentou ou diminuiu o autocontrole dependia da fonte do orgulho dos participantes.

O orgulho aumentou o autocontrole quando os participantes não tinham um objetivo de autocontrole previamente estabelecido. Seu orgulho decorreu de sentir-se bem em quem eles são . Se, no entanto, os participantes já estavam trabalhando para um objetivo, o orgulho levou a um comportamento autodestrutivo. O seu orgulho resultou do que fizeram .

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Quanto mais orgulho você sente sobre suas realizações em direção ao seu objetivo, menos provável é que você exerça autocontrole. Dizendo a si mesmo, "já fiz um excelente trabalho", dá-lhe permissão para se recompensar . Ironicamente, mesmo o orgulho sobre a sua capacidade de demonstrar autocontrole diminui a sua vontade.

Se você estivesse jantar com um amigo e, do nada, seu amigo diz: "Uau, parece que você perdeu peso", seus sentimentos de orgulho poderiam muito bem levá-lo a pedir uma refeição saudável. Se, no entanto, você definisse uma meta para perder 20 quilos por mês atrás, esse mesmo elogio poderia diminuir seu autocontrole. Seu orgulho pode fazer você pensar: "Eu fiz bem comendo saudável e meu trabalho duro mostra. Eu mereço um hambúrguer e frita hoje ".

Claro, nada disso é sugerir que você não deve estabelecer metas que exigem autodisciplina. Em vez disso, esteja atento às maneiras pelas quais suas emoções podem aumentar ou diminuir sua motivação para manter seu controle.

Como usar o orgulho para sua vantagem

A autodisciplina pode chegar facilmente a você em algumas áreas de sua vida. Talvez você tenha transformado o exercício em um hábito diário. Ou talvez você fique com o seu orçamento mensal com incrível perseverança. Mas também pode haver uma ou duas áreas em que você simplesmente não consegue controlar seu comportamento.

Aqui estão algumas estratégias para usar o orgulho para sua vantagem:

• Esteja atento às suas emoções. Reconheça como você está se sentindo, e como esses sentimentos influenciam seus pensamentos e comportamentos. A autoconsciência é a chave para o autocontrole.
• Lembre-se de que está certo sentir orgulho . Sentir-se orgulhoso de suas realizações não é ruim; É o que você faz com esses sentimentos que importam.
• Não permita que o orgulho se torne um excesso de confiança. Reconheça como seus sentimentos orgulhosos podem fazer com que você comece a pensar que ganhou o direito de ultrapassar.
• Faça uma lista de todas as razões pelas quais você deve permanecer no bom caminho. Anote todas as razões pelas quais você deve manter seus objetivos. Quando você tem pouca força de vontade, releia a lista. Isso deve ajudar a equilibrar suas emoções com a lógica.

O orgulho em quem você é , e não o que você realizou, é a chave para a autodisciplina.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Amy Morin é um orador principal, psicoterapeuta e o autor de 13 Things Mentally Strong People Do not Do , um livro mais vendido que está sendo traduzido para mais de 20 idiomas.

Para aprender sobre a história pessoal de Amy por trás do livro, assista ao trailer do livro.