A compaixão é melhor que a empatia

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As pessoas empáticas sentem a dor dos outros de forma aguda. É possível ser muito empático? Poderia sentir-se profundamente profundo para a dor ou tristeza de outra pessoa realmente machucá-lo?

Na verdade, muita empatia pode ser debilitante. Quando ficamos muito angustiados com o sofrimento dos outros, não temos os recursos cognitivos e emocionais disponíveis para fazer muito para ajudá-los. Ter compaixão, uma compreensão cognitiva como eles estão se sentindo, é melhor para o nosso bem-estar e o bem-estar dos necessitados.

A idéia de que realmente pode haver muita empatia pode ser rastreada até os primeiros ensinamentos budistas. Em vez de se concentrar na empatia até o ponto de nos afundarmos emocionalmente, o budismo ensina a prática da compaixão, chamada karuna. Esta é a idéia de compartilhar o sofrimento, ter preocupação por outro, mas essencialmente "sentir e não sentir com o outro".

Os neurocientistas Tania Singer e Olga Klimecki realizaram estudos comparando a empatia e a compaixão. Dois grupos de experiências separadas foram treinados para praticar empatia ou compaixão. Sua pesquisa revelou diferenças fascinantes na reação do cérebro aos dois tipos de treinamento.

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Primeiro, o treinamento de empatia ativou o movimento na insula (ligada à emoção e autoconsciência) e ao movimento no córtex cingulado anterior (ligado à emoção e consciência), além do registro da dor). O grupo de compaixão, no entanto, estimulou a atividade no córtex orbitofrontal medial (conectado à aprendizagem e recompensa na tomada de decisão), bem como a atividade no estriado ventral (também conectado ao sistema de recompensa).

Em segundo lugar, os dois tipos de treinamento levaram a emoções e atitudes muito diferentes em direção à ação. O grupo treinado em empatia realmente encontrou empatia desconfortável e problemática. O grupo de compaixão, por outro lado, criou positividade nas mentes dos membros do grupo. O grupo de compaixão acabou se sentindo mais gentil e mais ansioso para ajudar os outros do que aqueles no grupo da empatia.

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Respire .

Quando vemos algo angustiante, ele ativa a resposta de luta / fuga e nossa respiração torna-se rápida e superficial, o que aumenta nossa ansiedade e dá impulso a nossas emoções. A pesquisa mostra que a respiração profunda lenta e constante ativa o nervo vago que vem do cérebro e controla o sistema nervoso parasimpático, que controla a resposta de relaxamento. Algumas respirações profundas o ajudarão a sentir-se mais calmo.

Sinta seu corpo.

Quando você está testemunhando fortes emoções nos outros, a intenção de ficar com você mesmo, ao invés de ficar preso em sua experiência. Sinta os pés no chão e mexa os dedos dos pés. Dobre seus joelhos ligeiramente se você estiver de pé e sinta sua bunda na cadeira apoiando você se estiver sentada. Esteja ciente das sensações do corpo e imagine-se segurando as sensações e as emoções à medida que se movem pelo seu corpo. E, claro, mantenha a opção aberta para remover-se fisicamente situações que se tornam muito angustiantes.

Dicas para Cultivar Compaixão

Limite a exposição à negatividade.

Temos uma tendência perceptiva a prestar mais atenção a informações negativas e potencialmente ameaçadoras. É bom estar ciente de possíveis ameaças e problemas. Mas sem uma tomada de perspectiva, isso pode levar-nos a acreditar que o negativo supera o positivo. Seja discernido sobre a quantidade de tempo e atenção que você dá a informações difíceis em uma base regular.

Pratique a meditação amorosa-bondade .

Ao imaginar-se deliberadamente, seus entes queridos, pessoas com quem você se sente neutro e até pessoas que não gostam, experimentando felicidade e liberdade – você faz do mundo um lugar mais gentil. A pesquisa na meditação Loving-Kindness mostra que ele constrói uma resiliência emocional e conexões sociais significativas que podem ajudá-lo a responder aos desafios com compaixão.

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