O precursor da raiva nos mamíferos é uma percepção de vulnerabilidade mais ameaça. Quanto mais vulneráveis pessoas e animais se sentem, mais ameaça é percebida. A função da raiva é proteger a vulnerabilidade e neutralizar a ameaça.
Nos seres humanos, a ameaça é quase sempre para o ego (como queremos pensar em nós mesmos e fazer com que os outros pensem em nós). A raiva neutraliza a ameaça do ego, desvalorizando, humilhando ou minando a confiança da pessoa percebida como ameaçadora.
Como a raiva é a mais física das emoções, as pessoas irritadas e ressentidas costumam ter problemas, especialmente em relacionamentos íntimos, sem fazer nada de errado, pois seus corpos e expressões faciais desvalorizam, diminuem e expressam hostilidade fora de sua percepção consciente. Estar perto de pessoas irritadas e ressentidas nos deixa ressentidos, mesmo quando eles não dizem nada ofensivo. Isso é algo que os políticos que exploram a raiva pública não parecem perceber. O ganho de curto prazo obtido com a agitação da raiva acabará por se voltar contra eles. Aqueles que vivem pelo voto irado morrem por isso.
A vulnerabilidade que a raiva protege pode ser física:
Ou emocional:
Uma forma de raiva de baixo grau, o ressentimento é mais defensivo do que seu pai agressivo. É desencadeado por uma percepção de injustiça, de não receber o elogio, recompensa, consideração ou afeto ao qual se sente com direito. Compartilha as características fisiológicas da raiva, mas é menos intensa e de duração mais longa; atinge níveis mais baixos de excitação do que raiva, mas dura muito, muito mais tempo. Onde a raiva (quando dirigida aos outros) é um esforço agressivo de conseguir alguém para se afastar ou se submeter ao que você quer (seja na realidade ou na sua imaginação), o ressentimento é uma maneira defensiva de desvalorizar e retaliar mentalmente aqueles que você percebem estar agindo de forma injusta.
O problema com as percepções de injustiça é que somos hipersensíveis a ser tratados injustamente, mas dificilmente sensíveis quando consideramos os outros injustamente – eles merecem . O ressentimento, como a raiva, torna virtualmente impossível ver outras perspectivas em algo que se aproxime da objetividade e é altamente suscetível a um viés de confirmação.
Motivações
Emoções são principalmente fisiológicas, uma parte integral do sistema motivacional dos mamíferos; eles nos preparam para fazer algo enviando sinais de ação para os grupos musculares e órgãos do corpo. As emoções vulneráveis são autocorretivas: se nos permitirmos experimentá-las pelo menos brevemente, elas motivarão soluções viáveis a maior parte do tempo. Por exemplo:
A Maldição da Ira e do Ressentimento
Ao nos afastar das emoções vulneráveis, a raiva e o ressentimento minam as motivações autocorretivas. A maioria dos fracassos dos relacionamentos íntimos e das interações sociais se deve à raiva e ao ressentimento que subvertem a autocorreção das emoções vulneráveis. A raiva e o ressentimento criam mais vulnerabilidades a longo prazo, pois nos levam a violar nossos valores mais profundos. Em algum nível, pessoas zangadas e ressentidas estão cientes disso, e é por isso que elas se sentem motivadas a justificar sua raiva e ressentimento ao oferecer evidências escolhidas a dedo para eles.
A justificativa mais comum que ouço é que a raiva é para “corrigir os erros”. É claro que existem maneiras muito melhores de corrigir os erros do que com a raiva, o que torna muito mais provável que cometamos um erro do que “certo”. A raiva distorce a realidade, fazendo-nos simplificar demais. Isso nos torna incapazes de ver outras perspectivas e é mais provável que seja hipócrita do que correta.
O farisaísmo da raiva questiona os poucos estudos que sugerem efeitos positivos da raiva baseados no auto-relato, carecendo de dados daqueles que vivem e trabalham com a pessoa enfurecida. Aqueles poderosos o suficiente para forçar o cumprimento de sua vontade tendem a sucumbir ao preconceito auto-justo inerente à raiva e relatar efeitos positivos em questionários.
Escapando a hidromassagem do ressentimento da raiva
O primeiro passo para sair do turbilhão do ressentimento da raiva é se perguntar o seguinte quando sentir raiva ou ressentimento.
O que eu também posso ser:
O segundo passo é agir sobre as motivações das emoções vulneráveis.
Se eu estou:
Para fugir do turbilhão do ressentimento da raiva, precisamos construir hábitos de validação do que está abaixo deles e agir de acordo com as motivações autocorretivas das emoções vulneráveis, em vez de negar, evitar ou culpar os outros.
Existe apenas uma maneira pela qual o cérebro forma hábitos – prática repetitiva. Quando você sentir raiva ou ressentimento, pratique:
Pratique, pratique, pratique: validando emoções vulneráveis e seguindo suas motivações auto-corretivas.