Nunca falha: todo domingo à noite, a maior parte da minha casa está no limite. Ansiosa antecipação sobre a próxima escola e semana de trabalho afeta o humor de todos. Ansiedade antecipatória eleva sua cabeça feia nos piores momentos. Muitas vezes, sinto um nó apertado na barriga antes de um compromisso de falar quando quero parecer tão legal e colecionado. “Mãe, tenho uma dor de estômago”, diz meu filho enquanto ela olha para as instruções de um projeto gigantesco que deve acontecer na semana seguinte. A ansiedade antecipatória é terrível e desconfortável, mas normal. No entanto, acalmar essa ansiedade é importante, caso contrário, pode perturbar a capacidade de uma pessoa para funcionar de forma produtiva.
Verbalizando a ansiedade é o primeiro passo para reduzi-lo. Contar a um ente querido que você está preocupado e sobrecarregado ajuda a obter apoio e segurança. Além disso, modelar a identificação de um estado de sentimento para angariar apoio é algo saudável para uma criança observar.
Quando uma criança expressa uma preocupação, um pai deve ter empatia: “Essa é uma grande preocupação. Entendi. É importante para você. Eu entendo porque você está preocupado. ”Quando uma criança se sente compreendida, ela se sente menos sozinha. Eles também se sentem conectados ao pai porque o pai o recebe. Muitas vezes, isso é tudo de que precisam para se sentir melhor.
Outras estratégias eficazes incluem a terapia do riso. Puxar as cenas de filmes ou comerciais mais divertidos deste ano é uma forma divertida de diminuir a ansiedade. Rir e sorrir reduz a ansiedade em dez vezes. Também ajuda as pessoas a dormir mais tranquilamente. Assistir 15 minutos de hilários vídeos de animais com seu filho ajuda a interromper a intensificação da ansiedade, contribuindo para um sentimento de controle sobre ele. Acertar o botão humano de “atualização” (risos) ajuda a todos a voltar à vida diária mais relaxada.
Se o tempo e o tempo permitirem, escapar por 15 minutos também trunca a ansiedade. Pegue seu casaco e seu filho e sele as dez velocidades. Dar uma volta pela vizinhança reduz rapidamente a angústia.
Atividades mentais e corporais como ioga e artes marciais também ajudam tremendamente. Colocar algumas posturas de yoga na cozinha antes de pegar um copo de água reduzirá a ansiedade. Desafiar seu filho para um chute lateral contra um duelo de chute alto também ajudará a aliviar a tensão.
Finalmente, tocar música suavemente em toda a casa também irá manter os nervos à distância. Cantar e cantarolar aumentam o benefício terapêutico da música.
Ansiedade antecipatória é normal, mas impedi-la de assumir é essencial. Envolver o seu filho com estas práticas ajuda-o a estabelecer mecanismos de enfrentamento que irão servi-lo bem para o resto da sua vida. Não deixe que a ansiedade o paralise e tenha algumas risadas enquanto você atira.
