Enquanto está deitado na cama, seus pensamentos de corrida mantêm você? Ou você acorda inexplicavelmente às 4 da manhã e não pode voltar a dormir? Acontece que isso acontece por causa de um córtex pré-frontal hiperativo.
Nos últimos nove meses, escrevi um livro sobre a neurociência da depressão, e o rascunho final está quase em vencimento. Além disso, no último fim de semana, viajei para Cincinatti, Ohio, para treinar a equipe final do Frisbee da UCLA no torneio do campeonato nacional. É um momento emocionante na minha vida, mas eu já dormi terrivelmente. Eu não tenho estado particularmente ansioso, mas enquanto tentando adormecer meu cérebro continua a surgir com tidbits para o livro. Ou acordei no meio da noite pensando em novas estratégias de Frisbee. Felizmente, ao pesquisar meu livro comecei a entender o porquê.
Como discutido extensivamente neste blog, o córtex pré-frontal é a parte planejadora e preocupante do cérebro. E, para obter uma boa noite de sono de qualidade, ele tem que acabar. Um estudo sobre estudantes universitários com insônia descobriu que se preocupar antes da hora de dormir dificulta a insônia (Brown, 2002). E uma vez que preocupar e planejar ambos utilizam as mesmas partes do córtex pré-frontal, o planejamento não é propício ao sono.
Outro estudo examinou o que atividade no cérebro fez as pessoas acordarem no meio da noite (Nofzinger, 2006). Enquanto o cérebro deve relaxar em longos ritmos elétricos lentos durante a maior parte do sono, em algumas pessoas o córtex pré-frontal permanece hiperativo, o que faz com que eles se levantem. Essa mesma hiperatividade no córtex pré-frontal preocupante e planejador torna mais difícil voltar a adormecer.
Então não trabalhe na cama até a meia-noite e depois apague a luz; seu córtex pré-frontal será ativado demais para o sono de qualidade. Para ajudar a preparar seu cérebro para dormir, tenha uma rotina relaxante para dormir. Além disso, enquanto deita na cama, tente não agendar o seu dia, nem escrever um artigo, nem descobrir seu plano de cinco anos. Se você não conseguir tirar as preocupações e os planos da sua cabeça, então anote-os. A melhor coisa a fazer é lembrar-se de partes tranquilas e positivas da sua vida. Bons sonhos!
Referências:
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr., & Soper, B. 2002. Relacionamento da consciência de higiene do sono, práticas de higiene do sono e qualidade do sono em estudantes universitários. Behav Med, 28 (1): 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. Correlatos metabólicos cerebrais regionais de WASO durante o sono NREM na insônia. J Clin Sleep Med, 2 (3): 316-22.
Se você gostou deste artigo, confira meu livro – The Upward Spiral: Usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez
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