To Bookend (verbo)
Quando você ouve a palavra bookend, você provavelmente pensa em um substantivo: um objeto um pouco robusto que armazena livros ou talvez revistas para que eles não caírem em uma prateleira. Muitas vezes é feito de pedra, metal ou madeira. Mas bookend também pode ser um verbo. A este respeito, o bookend significa ocorrer antes e depois de um evento específico. Algo essencialmente acontece em ambos os extremos de um evento sem que ele ocorra durante o próprio evento. Um piquenique, por exemplo, pode ser reservado pela chuva. Um evento ainda mais longo pode ser pontuado por eventos semelhantes em ambas as extremidades (bookended); Dictionary.com, por exemplo, fornece um exemplo do uso da palavra com a frase, "seu mandato no cargo foi corrigido por crises". Então, enquanto o bookend como um verbo é um pouco mais figurativo do que bookend como substantivo, ainda é bastante fácil reconhecer o seu significado.
Bookging como uma ferramenta
Bookending (ainda no fundo de um verbo no coração, mesmo que ele se identifique como um gerundo agora), também tem um significado específico em alguns dos programas de recuperação de 12 passos, como Alcoholics Anonymous, Debtors Anonymous e outros. Nesse sentido, a documentação é uma ferramenta usada para ajudar os membros a continuarem com segurança ao longo do caminho de seu processo de recuperação, de modo que eles minimizem suas chances de recaída em comportamentos problemáticos ou prejudiciais relacionados ao vício.
Uma estratégia básica de bookending como uma ferramenta de recuperação de 12 passos envolve o contato com um colecionador recuperador tanto antes quanto depois de um evento possivelmente desencadeante. Pode significar, por exemplo, chamar ou enviar mensagens de texto para alguém antes e depois (veja o bookend?) Uma situação potencialmente arriscada, para garantir que nenhuma recaída provavelmente ocorrerá. No trabalho de 12 passos, a documentação pode ser uma forma de uma pessoa se comprometer a ser abstinente de álcool ou drogas em uma festa para a noite. Ou pode ser a ferramenta que um jogador compulsivo usa para torná-lo em casa do trabalho sem parar em um cassino ou pista de corrida; ele chama seu patrocinador do escritório (antes) e depois novamente em casa (depois) para garantir que ele não tenha recaído durante o carro de viagem vulnerável em casa.
A idéia é que, quando alguém sabe o que estamos fazendo e o que não queremos fazer, não estamos sozinhos para enfrentar nossos demônios; Em vez disso, podemos sentir uma sensação de apoio adicional e um aumento do grau de responsabilidade por nossos comportamentos quando compartilhamos e seguimos com os outros. O contato antes atua como uma forma de compromisso; o contato após os atos como uma forma de responsabilização. Adicione a isso uma sensação de encorajamento e apoio, e a ferramenta de reserva pode ser bastante útil.
Então, o que é sobre o TDAH?
No caso do transtorno de hiperatividade de déficit de atenção (ADHD) adulto, os demônios para enfrentar a cabeça talvez relacionados com substâncias, mas são mais frequentemente vinculados a procrastinação, desorganização e dificuldade em terminar as tarefas. Alguns desafios importantes para adultos com TDAH geralmente envolvem o começo e o preenchimento de responsabilidades mundanas relacionadas ao trabalho, projetos que exigem atenção aos detalhes ou que sejam árduos, e atribuições com elementos confusos, desconhecidos ou simplesmente desanimadores. As tarefas em casa também são impactadas negativamente; limpar a casa, arquivar impostos, finalizar projetos de artesanato e lavar a roupa não são iniciados ou nunca terminados assim que o entusiasmo pela tarefa acabou. Alguns aspectos do TDAH adulto que envolvem distração e foco pobre podem ser gerenciados com medicação, mas os medicamentos por si mesmos podem não fazer muito pelas dificuldades persistentes que envolvem desorganização e procrastinação.
Aconselhamento e procrastinação
Uma série de estratégias estão disponíveis para ajudar os indivíduos com TDAH a completar projetos relacionados ao trabalho e tarefas domésticas de forma mais eficiente e com melhores habilidades organizacionais. Hoje, vamos nos concentrar no problema da procrastinação.
Tendo tido meus run-ins com procrastinador eu mesmo (embora sem TDAH), eu sei muito bem como o jogo funciona. Quando é hora de começar uma tarefa ou projeto temido, esse é o momento perfeito para ligar a televisão, fazer um telefonema, tirar uma soneca, fazer uma tarefa mais fácil ou navegar na web! E a nova atividade simplesmente não pode esperar, é crucial fazê-lo agora!
Bem, esse hábito cria problemas. Há uma série de estratégias que podem ser usadas nesta instância, mas a que eu descrevo aqui é a reserva. Tomando emprestado esta ferramenta a partir de suas raízes de 12 passos, a documentação é uma técnica muito útil para ajudar a neutralizar a tentação insidiosa de procrastinação em ADHD adulto. A diferença é que, ao invés de fazer a contabilidade em torno de um evento que pode desencadear uma recaída, a documentação é usada para gerenciar uma tarefa que não está sendo iniciada ou feita devido à procrastinação.
Então, como isso funciona? Digamos que o Sr. Jones deve completar uma tarefa chata, mas importante, para o trabalho. Ele simplesmente não parece começar a fazê-lo, devido a uma combinação de fatores: a energia mental sustentada que requer; seus medos sobre fazer isso errado; sentimento de vergonha por não saber como completar algumas partes da tarefa; e uma preferência para evitar projetos que o façam sentir estressado. Então ele evita, por todos os meios possíveis.
Para começar, ele conserta o projeto com sua esposa. Ele faz isso chamando ela às 9 da manhã para se comprometer a trabalhar em um segmento do projeto que caberá dentro de seu período de tempo especificado de dizer 3 horas, até o meio dia, quando ele almoçar. Ele pode dizer, por exemplo: "Eu vou trabalhar no relatório de resumo da conta XYZ e vou ligar novamente ao meio dia para informá-lo onde eu estou com isso." Ela não precisa entender os detalhes do relatório, por que precisa ser feito, por que é difícil começar, e assim por diante. É relevante apenas que ele compartilhe com ela o prazo e a idéia geral do que ele quer realizar. Isto é para mantê-lo na tarefa e responsável por o que ele tem ou não fez nos prazos determinados quando é difícil para ele fazer isso por si mesmo. Não ligar ao meio-dia agora sinaliza problemas potenciais e, ao contrário da procrastinação, quando só ele sabe sobre isso, ele deve explicar o que aconteceu que ele não ligou novamente como planejado. Se o projeto estiver indo mais devagar do que ele antecipou, ele pode apenas explicar isso em sua chamada de acompanhamento, ou explicar o que entrou no caminho para ele nas horas da manhã. Isso torna as consequências da procrastinação mais imediata e, em certo sentido, mais real.
Considerações Relacionadas
Ao usar o método de liberação para procrastinação, ele deve ser feito com um indivíduo externo que seja investido, de suporte e ainda disposto a responsabilizá-lo. Alguém que faz desculpas para a procrastinação ou realmente não se importa se você fez seu trabalho não é uma boa escolha. Alguém que gosta muito do poder, chama para verificar em você, e interroga-o como um agente do FBI também é susceptível de sabotar a eficácia do método. Um amigo, parceiro, cônjuge ou parente que é investido em apoiar e ajudar você é o melhor.
Tenha cuidado para adotar esse método apenas como uma estratégia focada para limitar a procrastinação e não como uma maneira geral de se relacionar entre si. Não deve levar a um diferencial de poder ou a um senso de dependência. O método é apenas para superar procrastinação em uma determinada tarefa para um determinado dia, não deve criar uma situação em que você precisa ligar ou entrar com a pessoa em tudo o que você faz.
O senso mútuo do suporte, a melhoria da produtividade e a maior capacidade de compreensão tornam essa ferramenta uma que pode ser benéfica para o relacionamento também. Trabalhar como uma equipe para conquistar a ameaça de procrastinação é um lugar muito melhor para estar em um relacionamento do que uma posição contraditória de um indivíduo enfrentado contra o outro.
