Cinco Fronteiras de Férias Saudáveis ​​para os Doadores

São seus altos padrões e dando natureza criando estresse nas férias?

Fonte: David J via Wikimedia Commons / CC-BY-SA 2.0

Ter bons limites em torno de dar e fazer pelos outros é um desafio persistente para muitos de nós (veja meu livro Ajuda doentia: um guia psicológico para superar a codependência, capacitação e outras doações disfuncionais). Este desafio é levantado durante as férias. Afinal de contas, os feriados devem ser sobre dar e passar tempo com a família e amigos, por isso há grandes expectativas para nossa abnegação e generosidade, algumas colocadas em nós por outros, mas muitas colocadas em nós mesmos. Tentar atender a essas expectativas pode desafiar nossos recursos emocionais, físicos e financeiros.

O estabelecimento de limites de férias é uma solução, mas é complicado. Quando nosso papel de férias é tornar a temporada “alegre e brilhante” para todos os outros, estabelecer limites vem com o medo de desapontar os outros e “estragar” suas férias.

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A configuração dos limites de férias é ainda mais complicada quando tememos que isso crie um conflito relacional (por exemplo, nossos pais ficarão chateados se não aparecermos para rituais de férias muito queridos). Quando não podemos suportar a ideia de alguém estar louco ou desapontado em nós, ou pensar que somos egoístas, podemos deixar que isso interfira na definição dos limites de férias necessários.

O perfeccionismo também é o inimigo do cenário de limites das férias de saúde. As pessoas que querem fazer tudo o que sentem que as férias exigem e querem que tudo seja “apenas assim” estão em perigo de exceder seus recursos físicos, emocionais e financeiros.

Então, onde isso deixa a pessoa que dá durante as férias? Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para estabelecer limites de férias saudáveis.

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1. Faça um inventário de tudo o que você acha que deve fazer e inicie a poda . Pergunte a si mesmo: “Realisticamente, que limites posso estabelecer que não arruinarão o feriado e me impedirão de esgotamento e / ou ressentimento? O que posso deixar de fora, delegar, ou pagar alguém para fazer? ”Examine criticamente o“ dever ”e“ musting ”(por exemplo,“ eu devo… ”“ Eu deveria … ”) que leva a sentir-se sobrecarregado. É provável que um pequeno exame crítico ajude você a reconhecer que esses não são os absolutos que você está pensando.

2. Contrarie seu perfeccionismo e diminua seus padrões . Como um perfeccionista de férias em recuperação, eu tenho que me lembrar regularmente que “bom o suficiente” é bom o suficiente para um feriado lindo! A maioria das pessoas nem notará ou se importará se você der certo, e se elas o fizerem, elas geralmente nos apóiam para que possamos cuidar melhor de nós mesmos se explicarmos de uma maneira simples e direta, sem acusações.

3. Se você se preocupa com pessoas que ficam bravas com você ou que estão te julgando, lembre-se de que a maioria das pessoas aceitará seus limites de férias (se eles perceberem que você cortou). Se eles forem persnacionais, eles superarão isso, geralmente bem rápido. Lembre-se: “Sua raiva / julgamento / desapontamento é lamentável e eu desejo que não fosse assim, mas eu posso lidar com isso, e eles vão superar isso. Eu preciso desse limite porque [insira as razões aqui]. ”

4. Se você se sentir culpado, contrarie sua culpa com afirmações como estas:

“É ridículo insistir para mim mesmo que reduzir ou diminuir meus padrões arruinará as férias.”

“Eu sei que eles podem ficar desapontados se eu não [preencher o espaço em branco], mas é melhor do que me sobrecarregar, me sentir ressentido, ou ficar irritado, e se eu explicar, eles provavelmente entenderão.”

“Eu sei que sempre fiz X, Y e Z, mas as coisas mudam e podemos ter novas tradições.”

“Meu ressentimento me deixa irritado e as férias desagradáveis. Esses limites são necessários para o bem de todos. ”

“É bom que os outros aproveitem as férias. Não tem que depender inteiramente de mim para tornar as festas alegres e brilhantes para todos os outros. ”

5. Fortalecer seus limites , lembrando-se dos custos de fazer muito . “Quais são os custos emocionais, físicos e relacionais de tentar viver de acordo com as expectativas de férias dos meus / outras pessoas? Esses custos são realmente necessários? Eles realmente valem a pena?

Para mais informações sobre limites de férias, consulte:

Estratégias de Férias para Lidar com Familiares Difíceis

Angústia do Estrangimento: O Presente Inesperado do Feriado

Evitando Problemas com os Houseguests

Fronteiras de Férias (dicas práticas de assertividade para dizer “não” nos feriados)