Seu relacionamento durante a depressão pós-parto

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Por Suzanne Barston

Sara, uma professora em Atlanta, GA, tinha uma imagem idílica de como seria a parentalidade: "Imaginei meu marido e eu enrolado na cama às 10 da manhã, com nossa filha, feliz entre nós, copos de café na mão, rindo algo adorável e brilhante que ela fez ", explica a mãe de dois. "Então eu estava incrivelmente despreparado com a realidade, o que era eu sozinho, passando pelos corredores com um bebê gritando e cólica às duas da manhã, [ambos] chorando incontrolavelmente, enquanto meu marido dormia pacificamente".

As coisas pioraram quando Sara ficou cada vez mais deprimida, e seu marido parecia inconsciente do que estava acontecendo. "Não só afundei-me na depressão pós-parto, mas também me senti mais sozinho do que nunca antes", diz Sara. "Era como se ele tivesse totalmente checado. Fantenhei por divorciá-lo, mas também pensei que era totalmente incapaz de cuidar da minha filha sozinha, então eu teria que deixar os dois, o que não era uma opção ".

A experiência de Sara não é incomum. A depressão pós-parto e outros distúrbios de ansiedade e humor perinatal (PMADs) podem prejudicar significativamente os relacionamentos. Embora a maior parte da discussão sobre PMADs se concentre na mãe e no bebê dela, é importante lembrar que em famílias de dois paises, há outra parte envolvida: o outro pai. Cinco anos depois que Sara se recuperou do PPD, ela perguntou a seu marido o que esses primeiros meses tinham sido para ele.

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"Acontece que ele estava com medo de sua mente", diz ela. "Ele tinha essa esposa cuja personalidade havia mudado completamente e um bebê que ele não sabia como cuidar, e assim ele simplesmente desligou", tornando-se indisponível para ajudar a Sara no momento em que ela mais precisava. "Eu simplesmente assumi que ele instintivamente sabia como me ajudar e me senti magoado quando ele não o fez".

"A depressão é difícil em um casamento", reconhece Karen Kleiman, MSW, LCSW, fundadora do Postpartum Stress Center em Rosemont, Pensilvânia, e autor do livro Tokens of Affection: Recuperando seu casamento após a depressão pós-parto . "Os sentimentos são doloridos, os pensamentos são distorcidos, as intenções são mal interpretadas, a clareza está ausente e a alegria não é encontrada".

Uma das etapas mais importantes para encontrar um caminho de volta um ao outro, diz ela, é entender que os relacionamentos prosperam em proporção direta a quanto atenção lhes são dadas.

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"Casais que cuidam de seu casamento cuidando uns dos outros, experimentam maior satisfação em seu relacionamento por um longo período de tempo", diz Kleiman. Claro, é incrivelmente difícil dar atenção adequada a um relacionamento quando há um bebê novo, um sono limitado e depressão. Kleiman oferece essas dicas para ajudá-lo a se conectar e cuidar uns dos outros, mesmo nas circunstâncias mais difíceis:

Defina o tom para uma melhor comunicação. Crie um espaço seguro para se comunicar, concordando que ninguém irá gritar, exagerar ou retirar. Então, reconheça o estado emocional do seu parceiro. "Antes de expressar o que você precisa, diga:" Eu sei que você está cansado, mas podemos falar por um minuto? " ou "Eu sei que você odeia ter essa conversa, mas preciso que você escute por alguns minutos", ou "Sei que você teve um dia difícil, mas estou preocupado com alguma coisa". Essas são todas, são bons iniciantes, diz Kleiman.

Coloque palavras em seus sentimentos : estou triste. Eu estou assustado. Me sinto sozinho. Eu sinto sua falta. Sinto ressentimento. Estou ferido. Estas declarações "I" ajudam a evitar que o seu parceiro seja culpado ou criticado e permita que você entre em contato e expresse suas emoções e necessidades.

Expressar gratidão. "É importante que você expresse gratidão e reconhecimento de como esse desafio é desafiador, mesmo quando é difícil de fazer", diz Kleiman. "Algumas maneiras de expressar gratidão incluem: Obrigado por cuidar. Obrigado por estar aqui. Obrigado por me amar. Obrigado por pegar a folga quando não posso seguir. Obrigado pela compreensão. Obrigado por tentar entender. "

Mantenha o parceiro de suporte forte. Quando um parceiro está deprimido, o outro pode agora ter que gerenciar tarefas domésticas, ser o principal cuidador do novo bebê e transportar mais do que uma parcela justa de responsabilidades. Isso pode ser inevitável, mas Kleiman diz: "é essencial que o parceiro não sofredor considere suas próprias necessidades emocionais e físicas para fortalecer a resiliência e gerenciar a crise com força e uma perspectiva saudável".

Ela diz aos parceiros de apoio que "não se sintam culpados por fazer escolhas inteligentes em nome de seu próprio bem-estar mental, físico e emocional". E recomenda que esses parceiros assegurem que estão "comendo bem, descansando o máximo possível, saindo de a casa ou escritório para a luz do sol, caminhando, exercitando e respirando ".

Quando você está no meio de algo tão difícil como a depressão pós-parto, pode ser difícil acreditar que alguns bons possam surgir. Mas se você é capaz de trabalhar em seu relacionamento enquanto trabalha durante esse período desafiador, você pode realmente fortalecer sua parceria a longo prazo. "Muitos casais relatam que a depressão, em última análise, lhes permitiu escavar profundamente e trabalhar para um relacionamento mais forte", diz Kleiman. "Eles se vêem emergindo da escuridão com um renovado senso de intimidade e carinho mútuo".

Essa foi certamente a experiência de Sara. Depois de se recuperar do PPD, ela acredita que ela e seu marido estavam "muito melhor preparados para os desafios da paternidade, especialmente quando tivemos nosso segundo filho. Aprendemos a trabalhar em equipe e nos apoiámos quando alguém está lutando. Eu diria que somos mais fortes agora do que nunca ".