Como Conquistar o Medo da Rejeição

Rejeição dói, mas tentando impedir que isso aconteça a um custo maior.

Fonte: EdZbarzhyvetsky / Depositphotos

A rejeição é uma pílula amarga para engolir. E a maioria de nós teve uma boa dose disso. Se não conseguimos um emprego para o qual nos candidatamos, não fomos admitidos em nossa faculdade de melhor escolha, não conseguimos fazer parte da equipe que tentamos ou não marcamos um segundo encontro com a pessoa que tínhamos certeza de que era vai se tornar a nossa alma gêmea, muitos de nós experimentaram a rejeição em primeira mão. Ouvir “não, não está interessado” não parece bom. Independentemente do quanto você queira olhar para o lado positivo, a rejeição não constrói o caráter. Ele quebra corações, traz lágrimas e gera medos. E esse medo pode ficar e se tornar uma mancha difícil de remover.

O medo da rejeição, ou a sensibilidade à rejeição, como é frequentemente referido na literatura psicológica, pode tornar-se um obstáculo ao sucesso e à felicidade. Pesquisas mostram que o medo da rejeição pode ter um impacto negativo no bem-estar emocional, nas relações interpessoais e no funcionamento psicológico. Isso afeta a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, as decisões que tomamos e as metas que escolhemos seguir. O medo da rejeição pode nos fazer pensar pequeno e agir ainda menor.

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Todos os medos são evocados quando, após avaliarmos um estímulo, o consideramos perigoso e potencialmente nocivo. O medo é o sistema de alarme interno com o qual estamos equipados e que existe para nos alertar contra ameaças à nossa sobrevivência. No passado, a sobrevivência significava permanecer vivo. Significava não ser morto por um predador, uma doença, um rival ou um desastre natural. E as ameaças incluíam qualquer coisa que pudesse literalmente causar morte ou danos sérios.

Mas em um mundo relativamente seguro, socialmente complexo e intelectualmente exigente, o significado de sobrevivência e ameaça mudou significativamente. Para a maioria das pessoas no mundo desenvolvido, não é mais nossa sobrevivência biológica com a qual estamos preocupados diariamente. Nossas preocupações se estendem além de apenas permanecermos vivas. Nós ainda nos preocupamos com a nossa saúde física, mas também nos preocupamos com nossa saúde mental, emocional, financeira, de relacionamento ou espiritual e queremos protegê-los de quaisquer ameaças. E quando algum destes é ameaçado, o medo surge.

Então, de que é que o medo da rejeição nos protege?

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Há muitas respostas para essa pergunta, cujas especificidades você só pode fornecer, com base no que é importante para você e em como sua vida se parece. Existe algo, no entanto, que é comum em toda rejeição e que nos motiva a querer mantê-lo fora do nosso campo de experiência?

A comunalidade pode ser dor. Geralmente somos conectados para evitar a dor, seja física ou emocional. A dor está associada a danos, com invasão, com danos potenciais. A dor é um sinal de que devemos evitar, corrigir ou desistir de uma situação. É fácil imaginar como isso acontece com a dor física. Se seu café é tão quente que queima sua língua, você espera até que esfrie. E a coisa bonita sobre nossos cérebros é que eles registram esses eventos dolorosos, para que possamos evitá-los no futuro e evitar danos. Aprendemos o que está causando dor e tomamos medidas para nos protegermos dela. O mesmo é verdade sobre a dor emocional. Nós, consciente ou inconscientemente, evitamos entrar em situações ou criar circunstâncias que possam ferir nossos sentimentos. De fato, os centros cerebrais que registram a magnitude da dor e a experiência subjetiva da dor estão intimamente conectados.

O que isso tem a ver com a rejeição? Rejeição dói. Há evidências de que a rejeição é, de fato, uma experiência dolorosa. Em um estudo realizado em 2010, DeWall e seus colegas testaram o efeito de um analgésico na dor emocional causada pela rejeição social. Seus participantes foram aleatoriamente designados para tomar um analgésico ou placebo por dia durante 3 semanas. Aqueles que tomaram a pílula ativa, relataram uma redução nos sentimentos de mágoa ao longo do tempo, em contraste com aqueles que tomaram o placebo, cuja intensidade de sentimentos feridos permaneceu inalterada. Eles levaram o estudo um passo além e usaram neuroimagens para ver o que acontece no cérebro durante uma situação que eles criaram para criar sentimentos de exclusão social. Eles descobriram que os participantes que tomaram o analgésico mostraram menos atividade nas regiões do cérebro associadas à experiência subjetiva da dor do que aqueles que tomaram o placebo.

Isso não significa que a cura pelo medo da rejeição esteja tomando analgésicos. Isso significa que a dor emocional é uma resposta natural à rejeição. Isso também pode explicar por que tendemos a evitar situações em que esperamos ser rejeitados. Consciente ou inconscientemente, ficamos distantes de pessoas, lugares e eventos que associamos à rejeição, seja por experiência ou por expectativa. E esse medo e o subsequente comportamento de evitação podem ter um impacto sério nos objetivos que buscamos realizar e na vida que almejamos construir.

Então, o que podemos fazer para lidar com o medo da rejeição?

Primeiro, identifique o estímulo com medo. Isto é, tome consciência das situações ou circunstâncias que estamos ativamente evitando, porque nos preocupamos que elas levem à rejeição. Que idéias não estamos compartilhando porque nos preocupamos que os outros não as adotem? Que pedidos não estamos fazendo porque nos preocupamos que eles serão negados? Quais são os passos que não estamos dando em direção a uma meta porque nos preocupamos que seremos expostos e vulneráveis? Quais são os “não” que temos medo de ouvir?

Segundo, evite a ação. Se uma meta ainda parecer importante e significativa, tome medidas para alcançá-la, mesmo que isso aumente o risco de rejeição. Evitar é mais seguro e menos doloroso. Sem um “pedir”, não há rejeição. Mas sem isso, não há aceitação também.

Terceiro, lembre-se de que a dor causada pela rejeição é um sentimento normal e que passará, como qualquer outra sensação ou sensação dolorosa. Não podemos controlar totalmente se nossas idéias, nossas propostas, nossos aplicativos ou nossos argumentos serão rejeitados porque a rejeição está nas mãos de outras pessoas. Mas podemos controlar a intensidade de nossas emoções e podemos nos treinar para nos tornarmos emocionalmente mais fortes. Ser bons reguladores de emoções é um dos pilares da inteligência emocional.

E finalmente, reformular a rejeição como uma oportunidade para melhorar nossas abordagens e táticas. Existem muitas razões pelas quais não obtivemos um “sim” desta vez. O momento pode não estar certo, podemos não ser uma boa opção, podemos não ter sido suficientemente detalhados em nossa preparação, podemos não ter apresentado a melhor amostra de nosso trabalho, as pessoas que nos rejeitaram podem ter suas próprias necessidades, vieses ou limitações. A lista de fatores situacionais é interminável. É fácil personalizar a rejeição e pensar nela como um reflexo de quem somos e do que somos capazes, em oposição ao que fizemos e como podemos fazer melhor da próxima vez. Mudar o que fazemos é mais fácil do que mudar quem somos. E as pessoas nos avaliarão pelo que fazemos.

Tudo somado, a rejeição não parece boa. Mas deixar o medo da rejeição ditar o que realizamos em nossas vidas pode nos fazer sentir ainda pior no futuro. Afinal, sem dor, sem ganho!