Kirtan: a meditação fácil que pode melhorar seu cérebro

Descubra como 12 minutos por dia podem melhorar sua maneira de pensar e sentir.

Fonte: Bigstock com permissão

Se você mora neste planeta, provavelmente já ouviu falar que a meditação é boa para você. Suas virtudes são preconizadas por médicos e profissionais de saúde mental por seus muitos benefícios positivos no bem-estar emocional e na saúde física. Mas as chances são, a menos que você seja um entusiasta sério de yoga, você provavelmente nunca ouviu falar de Kirtan. Ao contrário das práticas de mindfulness ou meditação mais tradicionais, em que o objetivo é limpar seus pensamentos e acalmar sua mente, Kirtan é uma forma ativa de meditação que envolve cânticos ou mantras que muitos acham mais fácil de fazer, porque não requer foco intenso. Infelizmente, muitas pessoas desistem da mediação antes de experimentar os benefícios, porque acham que a prática de limpar a mente é muito difícil. Se você já tentou meditação e sempre disse: “Eu simplesmente não posso ficar quieta, meditar me deixa ansioso, não consigo desligar meu cérebro, sou ruim nisso” – então Kirtan pode ser para você.

O que é o Kirtan?

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Se você fez uma aula de ioga e disse a palavra “om” junto com os outros membros da classe, você experimentou o Kirtan em sua forma mais simples. Kirtan é essencialmente a repetição rítmica de palavras, frases ou sílabas. Porque ocupa a sua mente para cantar ou cantar os sons, pára a sua linha normal de pensamento e limpa a sua mente. Algumas formas de Kirtan também incluem a digitação para envolver mais os seus sentidos. Muitas vezes, há música que a acompanha, que aumenta o padrão rítmico e cria uma experiência meditativa mais profunda. Pode ser feito sozinho ou em grupo usando um padrão de chamada e resposta. Os mantras tradicionais são frequentemente baseados na antiga língua indiana do sânscrito e alguns cantos de kirtan têm raízes no hinduísmo.

Quais são os benefícios do Kirtan?

Enquanto o Kirtan existe há milhares de anos, os pesquisadores modernos só recentemente começaram a estudar seus benefícios para a saúde. Uma equipe da University of West Virginia interessada em examinar os efeitos do Kirtan no comprometimento cognitivo descobriu que fazer um mantra de Kirtan por 12 minutos por dia durante 12 semanas alterou os níveis plasmáticos no sangue envolvidos no envelhecimento celular que foram associados com melhorias na função cognitiva, sono , humor e qualidade de vida. Outra equipe da Universidade da Pensilvânia, que estudou os efeitos do Kirtan em pacientes com perda de memória, descobriu que, após oito semanas de Kirtan, as imagens cerebrais dos participantes do estudo mostraram aumento significativo do fluxo sangüíneo cerebral em várias áreas. Mais importante ainda, seu desempenho em testes neuropsicológicos mostrou melhora da memória visuoespacial, aumento da conectividade e melhoria da memória verbal. ² Outros pesquisadores descobriram que o Kirtan pode reduzir os sintomas da depressão e melhorar a dor crônica. ^3-4

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De uma perspectiva emocional, Kirtan é benéfico, porque você está envolvido em uma atividade que o distrai de pensar. Isso é particularmente benéfico se você for pego em uma espiral de pensamento negativo e gostaria de usar a meditação para aliviar o processo ruminativo. Quando você para de inundar seu cérebro com medo e se preocupar com o futuro ou ressentimentos do passado, isso tem um efeito profundamente positivo de redefinir seu estado emocional para calmo e pacífico. Algumas pessoas que praticam Kirtan também relatam um benefício espiritual, com alguns dizendo que sentem uma sensação de felicidade, mais emocionalmente aberta e conectada com os outros.

Então, como você pode começar a fazer Kirtan?

Tentando Kirtan é fácil, tudo que você precisa é de um fone de ouvido e uma mente aberta. A Alzheimer‘s Research & Prevention Foundation tem um canto em seu site, que eles recomendam para melhorar a memória, desenvolver maior atenção, concentração e foco, e ter um melhor humor. O canto consiste em quatro sílabas: Saa Taa Naa Maa. Os sons são cantados repetidamente e em ordem (ou seja, Saa Taa Naa Maa). Eles vêm do mantra “Sat Nam”, que significa “minha verdadeira essência”. Para instruções completas sobre como fazer o exercício, clique aqui.

Se você gostaria de ouvir o canto definido para a música, aqui está uma versão de um álbum chamado Mantra Girl isso torna muito fácil, porque você apenas canta junto. São seis minutos de duração, então você faz isso duas vezes por dia para completar os 12 minutos que são recomendados para obter os benefícios cognitivos e de humor que os pesquisadores descobriram que aqueles que praticam Kirtan em seus estudos alcançaram.

Embora os cânticos de Kirtan possam ser muito simples, como o acima, a música de Kirtan é uma forma de arte em si mesma, e há uma vasta abundância de cantos e músicos de Kirtan, alguns com indicações ao Grammy Award e performances. Alguns dos meus artistas favoritos de Kirtan para explorar incluem Dave Stringer, Tina Malia, Heather e Benjy Wertheimer.

Kirtan é outra ferramenta que você pode usar para o seu bem-estar emocional e mental. É um pouco fora do caminho comum, e alguns admitem achar estranho a princípio, o que pode criar alguma resistência. Mas quando você considera que a única coisa que você tem a perder é o seu pensamento negativo, você pode considerar se a melhoria do funcionamento cognitivo e uma maior sensação de paz e felicidade vale a pena tentar algo fora da caixa.

Referências

1. Innes, Kim E .; Selfe, Terry Kit; Brundage, Kathleen; Montgomery, Caitlin; Wen, Sijin; Kandati, Sahiti; Bowles, Hannah; Khalsa, Dharma Singh; & Huysmans, Zenzi. Efeitos da Meditação e da Audição de Música em Biomarcadores Sanguíneos do Envelhecimento Celular e Doença de Alzheimer em Adultos com Declínio Cognitivo Subjetivo: Um Ensaio Clínico Randômico Exploratório. Publicado em novembro de 2018
DOI: 10.3233 / JAD-180164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30320574

2. Aleezé Sattar Moss; Nancy Wintering; Hannah Roggenkamp; Dharma Singh Khalsa; Mark R. Waldman; Daniel Monti; E Andrew B. Newberg. Efeitos de um Programa de Meditação de 8 semanas sobre Humor e Ansiedade em Pacientes com Perda de Memória O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar VOL. 18, NO. 1. Publicado on-line: 23 jan 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0051

3. Lavretsky H; Epel ES; Siddarth P; Nazarian N; Cyr NS; Khalsa DS; Lin J; Blackburn E; Irwin MR. Um estudo piloto de meditação iogue para cuidadores familiares de demência com sintomas depressivos: efeitos sobre a saúde mental, cognição e atividade da telomerase. Int J Geriatr Psiquiatria. 2013 jan; 28 (1): 57-65. doi: 10.1002 / gps.3790. Epub 2012 11 de março.

4. Kim E. Innes; Terry Kit Selfe; Sahiti Kandati; Sijin Wen; e ZenziHuysmans. Efeitos da Meditação Mantra versus Escuta Musical na Dor do Joelho, Função e Resultados Relacionados em Adultos Idosos com Osteoartrite do Joelho: Um Estudo Clínico Randomizado Exploratório (RCT) Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências 2018 (10): 1-19 · Agosto de 2018. DOI: 10.1155 / 2018/7683897