Como parar as duas formas mais comuns de auto-sabotagem

O que fazer quando a auto-sabotagem impede você de obter o que deseja.

Fonte: Africa Studio / Shutterstock

Existem muitos obstáculos para conseguir o que você quer na vida, mas a auto-sabotagem é provavelmente a maior que impede a maioria das pessoas. Por que alguém iria auto-sabotar seus próprios esforços para melhorar sua vida? É uma questão complicada, melhor respondida individualmente por algum trabalho de busca de alma com um terapeuta. No entanto, existem algumas formas muito comuns de auto-sabotagem que, uma vez que você as reconhece em sua vida, pode começar a tratar, mesmo que não saiba exatamente por que as faz.

1. Argumentando por suas limitações

• Acima de tudo, o amor é a coisa mais importante
• Por que você deve considerar a terapia em grupo
• O passado, presente e futuro da psicologia
• O poder curativo da generosidade
• Luto, interrompido

Nós todos sabemos o que isso parece. Imagine o amigo que pede ajuda, e cada sugestão que você oferece é recebida com uma razão pela qual não funciona. Quando alguém defende suas limitações, há uma tendência a usar as circunstâncias de sua vida como uma explicação para o fato de não poderem fazer as coisas que os ajudariam a ter sucesso. Estou doente, estou deprimido, tive péssimos pais, meu cônjuge não me ama, não tenho a experiência que preciso, sou superqualificado, não tenho tempo nem dinheiro suficientes. As dificuldades da vida são reais. Todos nós os temos. Limitações estão em toda parte, porque a vida é tudo menos justa. Mas argumentar pelas razões pelas quais você não pode fazer algo para melhorar sua situação só vai mantê-lo preso exatamente onde você está. A maneira como nosso processo de atenção funciona, quanto mais nos concentramos em algo, maior ele fica em nossa mente. Quanto mais você pensa em alguma coisa, mais ela se torna a base para suas ações. Quando você dá atenção às razões pelas quais você não pode fazer algo e o aceita como uma limitação, seu cérebro não gera idéias e soluções para superar as limitações.

Em vez de discutir suas limitações, tente defender seu direito de viver bem. Quando você defende seu direito de viver bem, está colocando seu foco e atenção nas razões pelas quais as dificuldades e limitações da vida não o impedirão. Você está lutando por que você pode fazer alguma coisa, em vez de por que você não pode. Ao fazer isso, você abre a parte que gera a solução do seu cérebro para começar a apresentar ideias e maneiras de superar suas limitações, porque está dizendo para isso. Quando você procura soluções, é quando as encontra. Um exercício fácil para iniciar o processo é simplesmente escrever uma lista de 10 razões pelas quais você sabe que pode ter sucesso em qualquer objetivo que esteja tentando alcançar. Se você está focado em por que você não pode por um tempo, isso será um pouco desafiador. Isso é uma coisa boa. Procure por exemplos passados ​​de vezes em que você realizou coisas difíceis. Pense em quais traços e características você tem que você passou por esses tempos difíceis. Então leia sua lista todos os dias, até que “eu posso porque…” se torne o sentimento dominante sobre o assunto.

2. Envolvendo-se em conversa interna negativa

• O que você sabe que você não sabe que você conhece?
• CBT-I é certo para você?
• 8 segredos para lidar com a crítica bem
• 31 cavaleiros do Halloween: insidioso
• Tropeçar em animais de estimação pode ter consequências que mudam a vida

Argumentar para você limitações tende a ser sobre suas circunstâncias externas, enquanto a conversa interna negativa tem mais a ver com como você se vê, embora certamente possa haver sobreposição. A conversa interior negativa é o diálogo interior em sua cabeça que diz coisas para você que você nunca sonharia em dizer a outra pessoa: sou idiota, sou gorda, sou feia, sou uma falsa, nunca vou conseguir Isto é feito, etc. O diálogo interno negativo baseia-se no seu autoconceito ou, mais especificamente, nas suas crenças sobre quem você é e o que pode realizar. Suas crenças determinam quais ações você está disposto a tomar e, consequentemente, o que você faz na vida.

O antídoto para a conversa interna negativa não é apenas acalmar a voz crítica interna em sua cabeça – você também deve substituir a conversa negativa com declarações mais compassivas para si mesmo: Estou tentando, estou aprendendo, tudo bem se eu cometer um erro às vezes, eu não tenho que ser perfeito, etc. Alcance pensamentos que pareçam uma melhoria, mas ainda estão dentro do reino do que você sabe que é verdade sobre você, como: Às vezes, quando tento, posso ter sucesso . Quando você escolhe frases que são esperançosas, mas não absolutas, é mais provável que você acredite na verdade delas, e elas não soarão tão falsas. Quando você fica com os pensamentos melhorados, eventualmente você chega ao lugar que você quer ser – eu realmente gosto de mim mesmo . Se isso parece ser uma coisa difícil de fazer, sugiro ler o livro Self-Compassion, da psicóloga Kristin Neff.

Fonte: Istockphoto com permissão

Uma vez que você é capaz de ser um pouco mais gentil consigo mesmo, então você pode passar para a segunda fase de trabalho em sua auto-estima, criando auto-afirmações positivas sobre o que você é capaz de realizar. Lembre-se, o que você diz para si mesmo é a base para suas ações. Se você não disser a si mesmo que algo é possível, você não agirá de acordo. A fim de alcançar as coisas que você quer na vida, muitas vezes você tem que ser sua própria líder de torcida, acreditar em suas habilidades e dizer a si mesmo que pode fazê-lo. Para trabalhar ainda mais na sua autoconversa positiva, recomendo o livro Auto-estima de Matthew McKay, que é um guia passo a passo para ajudá-lo a melhorar sua autoconfiança geral.