Onde você está na escala da raiva?

Como mudar a raiva para a ação produtiva.

Fonte: Eldarnurkovic / AdobeStock

As emoções básicas de raiva, medo, surpresa e nojo são reações biológicas imediatas a uma situação. Seu cérebro percebe uma ameaça e desencadeia uma reação para protegê-lo. Todos os humanos têm essas respostas; raiva, medo, surpresa e aversão são reações naturais semelhantes em todas as pessoas.

Dentro de segundos ou menos, seu cérebro então faz sentido da situação. Com base na história que você cria, suas emoções podem se expandir, desarmar ou mudar para uma emoção social, como desprezo, alívio, vergonha ou gratidão. Se você reagiu inicialmente com raiva, o que acontece a seguir depende de como suas emoções migram.

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A escala da raiva varia de inação ou desistir devido a uma sensação de impotência, a ação por palavras e comportamento, a inação tóxica ou toxicidade onde você não acha que as coisas vão mudar, mas você está cheio de despeito que se infiltra em suas palavras e venenos seu corpo e relacionamentos. Você pode se mover em qualquer direção na escala com base nos resultados de suas ações, suas experiências atuais e passadas e seu senso de possível mudança.

É importante identificar onde você está na escala para entender melhor qual etapa será mais útil para você. Se você atingiu o estado de Toxicidade , talvez precise trabalhar para liberar sua raiva antes de decidir o que fazer a seguir.

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Fonte: Marcia Reynolds, PsyD

O primeiro passo é capturar a história que seu cérebro está contando. Você pode escrever isso e fazer as perguntas abaixo. Em vez de trabalhar sozinho, é mais eficaz trabalhar com um treinador ou amigo que escute sem crítica, desacordo ou um desejo urgente de lhe dizer o que fazer. Você precisa conversar com alguém que vai entender e aceitar que você se sente assim, que pode ajudá-lo a resumir sua história quando você começar a se repetir, e quem pode fazer perguntas para entender melhor o que você quer dizer.

Quando você conversa com alguém que tem um espaço seguro e sem julgamentos para contar sua história, pode ouvir a si mesmo falando, o que ajuda a entender melhor a si mesmo. Esse entendimento geralmente leva a uma ação nova e mais produtiva.

A abordagem SET-C

Use estas etapas para explorar o que você está enfrentando:

1. História – No seu ponto de vista, o que está fazendo com que você se sinta do jeito que você faz? Não edite a história. Culpe quem você quiser. Reclamar sobre o que aconteceu, o que está mudando ou o que não mudou. Declare a injustiça. Diga a ignorância, a falta de equilíbrio, os comportamentos terríveis, a falta de noção e o que está errado.
2. E movimentos – nomeie as emoções que você está sentindo. Seja honesto. Analise o seu corpo em busca de tensão e dores. Use a escala acima para rotular tudo o que você acha que está sentindo.
3. T rigger – O que você esperava ou queria que não acontecesse? Qual é a perda que você sente (ou seja, respeito, status, reconhecimento, oportunidade, respeito, aceitação, pertença, segurança, esperança, valor para si mesmo ou seu bom trabalho)?

Antes de dar o último passo, responda a estas perguntas:

• Agora que você contou sua história, o que você sabe com certeza?
• Se houvesse outras explicações para o que ocorreu, o que elas poderiam ser?
• O que você quer que você não tenha? O que você esperava que acontecesse?
• Que sonho foi espancado ou ferido?
• Você está disposto a criar um novo sonho, esperança ou possibilidade pelo qual vale a pena lutar? Como você gostaria que esta história terminasse?
• Qual é o futuro possível que te inspira a agir?

Uma vez que você está claro sobre o resultado que você quer

4. Para alcançar o resultado desejado, responda a estas perguntas:

• Qual é a próxima coisa que você pode fazer para alcançar seu sonho? Quando você vai fazer isso?
• Existe alguma coisa que você precisa declarar ou pedir?
• O que você estava fazendo antes? O que você poderia mudar para ajudá-lo a seguir em frente?
• O que você teme que atrapalhe? Como você pode ir além desse medo ou preocupação?
• Que emoções equilibrarão sua raiva, como paixão, esperança, amor, coragem e fé? Como você pode mudar para sentir uma dessas emoções quando sua raiva se sente fora de controle ou prejudicial?
• Existe algum suporte que você precisa? Quem tem um sonho semelhante com o qual você pode se alinhar?

A raiva pode ser um grande motivador de mudança se você for claro sobre o que você quer criar e o propósito por trás de suas decisões. A intensidade do seu desejo de mudança está relacionada à probabilidade de sucesso, mesmo que as vitórias sejam pequenas e os resultados demorem a ser alcançados.

Não deixe que as pessoas digam que a raiva é ruim, desagradável e perigosa. A raiva alimenta a ação. Você está mais disposto a correr riscos se não cair em resignação ou cinismo.

Equilibre sua raiva com paixão pelo que você quer alcançar, amor por aqueles que estão com você, esperança por um futuro melhor, coragem para persistir e fé que o bem triunfará.

Se você mantiver sua visão em mente e estiver dando passos positivos para perceber a mudança, poderá transformar sua raiva em uma força para o bem. Isso deve fazer você se sentir orgulhoso.

Referências

Traister, R. (2018). GODA e Mad: O Poder Revolucionário da Raiva das Mulheres. Simon & Schuster.

Reynolds, M. (2017). Outsmart seu cérebro: como dominar sua mente quando as emoções tomam a roda. Covisioning.