Como recuperar do emprego Stress e Burnout

Fonte: Flickr / wan mohd

Burnout pode prejudicar qualquer um, desde trabalhadores sociais até enfermeiros para controladores de tráfego aéreo, mas os idealistas, os criminosos e os que trabalham suas bundas sem recompensa são mais afetados. Na verdade, qualquer profissão com uma carga de trabalho pesada e um ambiente não sustentável cria o caldo de cultivo perfeito para o desgaste.

Como você sabe se você está queimado? Os três sinais principais são o esgotamento emocional, a realização reduzida e a despersonalização, que basicamente crescem amargas e cínicas em relação às pessoas que você deve cuidar do suficiente para servir.

Mas não se desespere, há muito que você pode fazer para combater o burnout. Então, antes de começar a fantasiar sobre ficar preso apenas para ter algum tempo de folga, aqui estão nove dicas que irão ajudá-lo a reavivar após uma explosão:

Dica # 1: Comece com seu corpo. Isso pode parecer clichê, mas cuide-se. Quantos vinhos você está tomando depois do trabalho? Quando foi a última vez que você exerceu? Quando foi a última vez que você almoçou sem olhar para o seu computador? Tomar a decisão de ignorar comida rápida, voltar ao exercício e trocar seu smartphone por algum shuteye.

Dica # 2: apontar a raiz dos seus problemas. Décadas de pesquisa reduziram os problemas de trabalho para seis coisas:

Carga de trabalho pesada: você sente que está se afogando, incapaz de recuperar o atraso. O trabalho continua vindo para você como esse episódio I Love Lucy com os chocolates na correia transportadora.

Falta de controle: você sente que não tem nenhuma agência ou escolha em seus deveres, processos ou prazos.

Recompensa insuficiente: você se sente explorado. Você acha que não está sendo devidamente recompensado por tudo o que faz em termos de finanças, prestígio ou feedback positivo.

Injustiça: você sente que seu ambiente de trabalho é hostil ou injusto.

Falta de comunidade: há um excesso de apoio e maldade entre seus colegas de trabalho, além de um déficit de apoio e camaradagem.

Trabalhando na Oposição aos seus valores: Você trabalha contra a sua consciência ou a moral, como expulsar velhas senhoras ou arar bebê baleias.

Uma vez que você sabe exatamente o que está apagando seu fogo, tente Dica # 3: Imagine a melhor versão do futuro. O oposto do desgaste do trabalho é o envolvimento no trabalho. Imagine o que seria necessário para você se envolver. Onde você gostaria de ser? Quais são as coisas que um ótimo local de trabalho deveria ter? Como você pode assumir o controle de seu trabalho e fazer suas próprias escolhas, em vez de fazer isso para você?

Dica # 4: Aponte para uma melhor combinação. Alguns problemas, como trabalhar contra seus valores ou uma horrível cultura no local de trabalho, são intratáveis. Para estes, veja a próxima dica. Mas às vezes a mudança é possível, então pergunte-se como isso pode ser alcançado Você pode diversificar sua descrição do trabalho? Transferir para outra equipe ou local dentro da empresa? Justificar a contratação de um assistente? Faça o caso do tempo de flexo ou trabalhe em casa por dia por semana? Se o problema é social, você pode sugerir algumas mudanças que ajudarão todos os funcionários?

Dica # 5: Se você fez tudo o que puder com seu trabalho atual, faça grandes decisões. Pense como um chefe. Faça algumas decisões executivas. Se uma melhor combinação falhar, isso pode ser sua sugestão para começar a procurar outro emprego ou voltar para a escola.

Dica # 6: Mude suas expectativas. Observe que não disse "diminuir suas expectativas". Demonstrou-se que o esgotamento é uma conseqüência de uma incompatibilidade de longa data entre as expectativas de um trabalhador e os deveres de trabalho reais, o que provavelmente é o motivo pelo qual o mais idealista entre nós é muitas vezes o primeiro a cair presa para o burnout. Então, faça algumas mudanças internas também: mude de salvar o mundo para ajudar aqueles que vão te deixar. Ou apontar para melhoria, não para a perfeição.

Dica # 7: Delegado. Ouça-me sobre este. Por "delegado" não quero dizer despejar a parte do seu trabalho que você não gosta no estagiário. Em vez disso, lute com a sensação de que você é o único que pode lidar com as coisas.

Noticiosamente, aqueles que pensam que querem algo bem feito, eles têm que fazê-lo eles próprios são mais vulneráveis ao burnout. Isso pode ser verdade: às vezes você é o responsável. Mas às vezes as coisas podem ser delegadas. Se você acha que pode ser um pouco sobre o lado responsável, teste a delegação e veja o que acontece.

Dica # 8: diversifique seu tempo. No momento em que nos queimamos, muitas vezes nos tornamos unidimensionais. A vida cai no trabalho e talvez vá ao ginásio, o que giz para "cuidar de nós mesmos", mas é realmente apenas outro dever. Tome algum tempo para fazer coisas que você quer fazer, não apenas mais coisas que você deve fazer. Pergunte-se o que gostava de fazer e, em seguida, retire as botas de caminhada, a panela de madeleine ou a sua mesa viu.

Dica # 9: Tire todos os seus dias de férias. Isso parece simples, mas é importante! E enquanto estamos no assunto, se você acabar desistindo na sexta-feira, experimente o melhor para começar seu próximo emprego na segunda-feira. Se você pode pagar, dê algum tempo livre. Viagem, vá ver amigos e familiares, ou pelo menos descansar: trabalhe em sua casa, leia algumas novelas ou brinque com seus filhos.

Para encerrar, quando você se vê tão preocupado com o trabalho que instintivamente deslize seu ID de trabalho para entrar em sua casa, dê algumas dessas nove dicas. Você vai de queimado para abater as chamas.

Uma versão desta peça apareceu originalmente em Dicas rápidas e sujas.

Fonte: dicas rápidas e sujas

Gostei desta peça? Você pode ouvir o podcast Savvy Psychologist, hospedado pelo Dr. Ellen Hendriksen, no iTunes ou Stitcher. Além disso, leia mais sobre dicas rápidas e sujas, inscreva-se no boletim informativo Savvy Psychologist ou conecte-se no Facebook.

Disclaimer: Todo o conteúdo é apenas para fins informativos. Este conteúdo não substitui os cuidados de saúde mental por um profissional licenciado.

Intereting Posts

Narcisismo das celebridades pode ser infeccioso Restringido pelo acoplamento: seus amigos não são seus próprios Pais, esportes e desenvolvimento de crianças em líderes Como permanecer autêntico, não importa o que Os perigos do elogio extremo Os medicamentos causam pesadelos? 8 sinais que você não deve manter amigos com um ex Vítima Perguntas assustadoras: Parte 1 Uma Mente Virtuosa: Fair-Mindedness Monogamy Lite Ride What Moves Tentar parar a infidelidade torna mais pior O que já aconteceu com a cultura do cinema em movimento? Transformação no campo de batalha