Os leitores da minha coluna nos últimos anos saberão que estou muito interessado em me sentir bem. Este conceito foi apresentado pela primeira vez ao público por Thomas Harris em 1969 e a maioria das terapias agora se baseia em chegar a um lugar adequado – não um lugar perfeito e, certamente, não é a opinião de outra pessoa sobre o que está bem, mas em algum lugar você está confortável e é bom o suficiente para você.
Sentindo-se bem sobre o que exatamente? Sobre você, principalmente e depois se sentindo satisfeito com a maioria dos aspectos de sua vida. Você está fisicamente e mentalmente em boa forma? Você se sente confortável com onde você está na vida? Quais são os seus relacionamentos, tanto profissionalmente, socialmente quanto pessoalmente? Você tem a capacidade de se observar a si mesmo e a outros com compaixão, com humor e bondade?
Estas são questões muito importantes e sugiro que, se você "não sabe", a probabilidade é que você não se sinta bem em relação a alguns aspectos de sua vida. Sinais a serem conscientes de que você é irritável ou de temperamento curto, julgador ou sensação julgados, justos, irritados, tristes, doentes de coração ou indispostos por longos períodos sem causa discernível. Dores de cabeça, dores no estômago, fadiga, insônia, erupções cutâneas e irritabilidade são sinais de que algo definitivamente não está bem. Adicione a lista cínica ou desengatada, alimentada ou entediada, pugnace ou descontente ou simplesmente triste e cansada. Qualquer ou todas estas são bandeiras vermelhas e você precisa fazer algo sobre isso.
A primeira coisa que você pode fazer, que cuidará de 50% dos sintomas é exercitar. O exercício regula o humor e o apetite, regula o sono e afasta a depressão. As informações divulgadas nas últimas semanas pelo The American Journal of Psychiatry, que acaba de terminar um estudo de 11 anos de 22 mil noruegueses, concluíram que as pessoas que não exerceram exercíam 44% mais probabilidades de se tornarem deprimidas do que aquelas que faziam exercício por apenas 1 -2 horas por semana. Então, mude. Não custa nada e você pode economizar, caminhando para o trabalho / escola / faculdade / lojas e fazendo seu próprio trabalho doméstico e, se você tiver um, jardinando. Esta é a intervenção mais importante para fazer tempo; todas e quaisquer atividades melhorarão seu humor.
Seja gentil com você e com os outros. Tenha compaixão; A vida é difícil demais para muitas pessoas sem ser julgadora ou culpada. Quando as coisas dão errado, veja isso como uma oportunidade para aprender. Como você / ou outras pessoas fizeram as coisas de forma diferente – o que funcionou? O que não aconteceu? Se você é um dos perfeccionistas da vida, por favor, desista! É cansativo ser um perfeccionista e segurar-se e outros para conta e, além disso, você achará que a maioria das pessoas não gosta de você – é uma boa razão para não se sentir bem. É bom ter padrões elevados, mas perceber que nem sempre são necessários e que nem todos vão compartilhar sua visão de sua importância. Na palavra de Elsa "Deixe-o ir!"
Se você acha que a maioria das pessoas está melhorando do que você, gosta mais do que você e tem uma vida mais fácil do que você, então você, também, sentirá que não está bem enquanto sente que os outros estão bem. A ação é a única cura. O que você pode fazer sobre sua situação? Um passo simples é "otimismo aprendido". Martin Seligman estudou as diferenças entre as pessoas que eram fatalistas e as pessoas que eram ativas em suas próprias vidas e a única diferença era a atitude. As pessoas que sentiram que poderiam afetar sua situação, por mais pequenas que fossem, eram realistas otimistas que viram o melhor na maioria das pessoas e a maioria das situações com base na informação a ser entregue. Eles raramente usavam palavras como "sempre" ou "nunca" ao descrever sua situação. Eles não disseram que eram "apenas" mães, conselheiros, advogados, policiais, motoristas de táxi, médicos etc., eles estavam orgulhosos do que eles fizeram e agiram quando as coisas deram errado.
Você pode adotar essa atitude para si mesmo e há uma grande chance de que as coisas melhorem e, ao agir, você também terá poderes. Então, se você sempre quis ser um cozinheiro chefe, descubra quais qualificações você precisa e começa a obtê-las. Se alguém está incomodando você ou se intimidando, encontre apoio e confronte essa pessoa. Concentre-se em pessoas que admiram quem está indo bem e comece a copiar seu comportamento. Eu terminei o meu grau de psicologia aos 40 anos – demorou 6 anos e eu estava trabalhando e criando dois filhos sozinhos. Não estou dizendo que foi fácil, mas certamente vale a pena e é totalmente a razão pela qual você está lendo isso agora!
Não está certo não se sentir bem! Os seres humanos são projetados com uma grande capacidade de alegria e satisfação e a maioria desses sentimentos não se baseia em empregos, status e bens, mas em boas relações – primeiro com você mesmo. Então seja gentil com você, trate-se como uma criança, uma relação ou um animal de estimação amado. Faça o que está no seu melhor interesse, o que você sabe é certo para você e o que se sente bem e traz satisfação. Em segundo lugar, seja gentil e envolvido com os outros. Você pode precisar de muito pouca empresa e ser um introvertido natural ou, inversamente, ser muito gregário. No entanto, você é, qualquer interação positiva em seus termos é bom para você. Sabemos que os humanos isolados morrem muito mais cedo do que aqueles que estão socialmente conectados. Sorria, diga olá, se interessa por outros, suspenda o julgamento e, ao tratar os outros, tudo bem, você vai se sentir bem, e sua capacidade de aproveitar a vida se expandirá e florescerá.
