Creatina para músculo e humor

A creatina é um composto à base de nitrogênio que ajuda o corpo com energia. Geralmente usado como um pó branco puro misturado em uma bebida, é conhecido como um intensificador muscular com atletas, especialmente aqueles que

Gostaria de bombear o ferro. Mas pode haver um uso novo e emocionante para este suplemento comum.

Por que precisamos de uma nova abordagem

Uma grande meta-análise de 2010 no New England Journal of Medicine concluiu que os medicamentos antidepressivos não funcionam melhor do que o placebo nos casos de depressão leve a moderada (1). As metanálises são basicamente estudos que analisam todos os estudos até o momento, para ajudar a decidir se realmente há um efeito da substância em particular a ser estudada. Esta meta-análise foi bastante clara que os antidepressivos não funcionam melhor do que uma pílula de açúcar em todos os casos, exceto os mais graves de depressão.

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Geralmente, quando os medicamentos funcionam, normalmente eles tomam um mínimo de 6 semanas para obter um benefício útil notável, e ainda podem demorar até 12 semanas para revelar o benefício total (2). É aí que a creatina se encaixa: pode ajudar as pessoas que não estão a encontrar benefícios com os seus antidepressivos.

Creatina + Antidepressivo = Bom efeito?

Um novo estudo coreano analisou 52 mulheres diagnosticadas com depressão maior. Todas as mulheres receberam Lexapro (escitalopram), uma medicação antidepressiva comum. Então, os pesquisadores deram cerca de metade das mulheres 5 gramas de creatina, e a outra metade das mulheres recebeu uma pílula placebo. Na segunda semana, as mulheres que tomaram a creatina tiveram um efeito muito melhor, e suas pontuações mostraram que não estavam clinicamente deprimidas, enquanto o grupo placebo apresentou alguma melhora, mas ainda marcou na zona deprimida. Essas melhorias continuaram até o final do período de teste, que foi de 8 semanas. Efeitos colaterais problemáticos como náuseas, insônia e agitação foram atribuídos à medicação (3).

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Como a Creatina ajuda?

A creatina é um suplemento de exercício popular conhecido por seu benefício em ajudar o desempenho atlético. Também pode ter valor para condições neurológicas como distrofia muscular (4). A suplementação de creatina reduz o dano no nosso material genético (o que pode aumentar o risco de câncer), além de impedir que as gorduras sejam oxidadas no nosso sangue (um problema que contribua para a doença cardíaca) (5) e proteja nossas células nervosas de toxinas (6) . No que diz respeito ao papel da creatina na depressão, parece que a creatina pode ajudar a aumentar a produção da molécula de energia ATP no cérebro, o que pode tornar o cérebro menos propenso a nos sentir deprimidos.

Uso pratico

Na minha prática, a maioria dos pacientes pela primeira vez com depressão já estão em pelo menos um antidepressivo. Muitos estão em mais de um, e em estilo round-robin, já tentaram uma série de medicamentos antidepressivos. De uma perspectiva naturopática, qualquer suplemento natural que podemos oferecer para ajudar a medicação a trabalhar mais rápido e melhor é bem-vindo como um primeiro passo.

Uma vez que os pacientes se sentem melhor, eles podem começar a trabalhar nas causas subjacentes de seus desafios de humor. Essas questões subjacentes geralmente incluem deficiências nutricionais, falta de ingestão de alimentos, falta de exercícios, falta de sono, estressores e carga tóxica ambiental.

Cuidado da creatina com transtorno bipolar

Agora, não sabemos se a creatina terá o mesmo efeito benéfico para os homens para um estudo com ratos sugerem que apenas as mulheres podem se beneficiar (7).

A creatina é conhecida por ser bastante segura. Como cautela, recomenda-se que pessoas com problemas renais ou hipertensão arterial sejam cuidadosas, embora nenhum efeito negativo tenha sido demonstrado. Porém, note que um estudo de 10 pessoas mostrou que 2 homens com medicação de tomar bipolar realmente pioraram com a creatina (8), por isso é prudente falar com seu médico primeiro antes de usar creatina com um medicamento, e é melhor evitar a creatina se você tiver bipolar até entendermos mais sobre como ele funciona com a química do cérebro.

Sobre o Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc é co-diretor da Inner Source Health em Nova York e autor de How Come They're Happy and I'm Not? O guia naturopático completo para curar depressão para o bem. Mais sobre ele pode ser encontrado através de www.drpeterbongiorno.com.

referências:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, et al. Efeitos de drogas antidepressivos e gravidade da depressão: metanálise no nível do paciente. JAMA. 2010 6 de janeiro; 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, Nierenberg AA, Stewart JW, Warden D, et al. Resultados agudos e de longo prazo em pacientes ambulatoriais deprimidos que requerem uma ou várias etapas de tratamento: um relatório STAR * D. Am J Psychiatry 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Um estudo aleatorizado, duplo-cego, controlado por placebo, de aumento de mono-hidratação de creatina oral para resposta reforçada a um inibidor seletivo de recaptação de serotonina em mulheres com transtorno depressivo maior. Am J Psiquiatria. 2012 1 de setembro; 169 (9): 937-45. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Efeito do monohidrato de creatina na melhoria da energia energética celular e da força muscular em pacientes com distrofia muscular ambulatorial de Duchenne: estudo randomizado, placebo-controlado 31P MRS.Magn Reson Imaging. 2010 Jun; 28 (5): 698-707. Epub 2010 Abr 15.

5. Rahimi RJ A suplementação de creatina diminui o dano oxidativo do DNA e a peroxidação lipídica induzida por um único exercício de resistência. Força Cond Res. 2011 Dec. 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Tarnopolsky MA. A suplementação dietética com monohidrato de creatina evita a atenuação induzida pelo corticosteróide no crescimento em ratos jovens. Pode J Physiol Pharmacol. 2002 Oct; 80 (10): 1008-14.

7. Allen PJ, D'Anci KE, Kanarek RB, Renshaw PF. A suplementação crônica de creatina altera o comportamento semelhante à depressão em roedores de maneira dependente do sexo. Neuropsicofarmacologia. 2010 Jan; 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatina mono-hidratada em depressão resistente: um estudo preliminar. Bipolar Disord. 2007 Nov; 9 (7): 754-8.