Definição de metas nervosas

Fonte: Wikimedia Commons: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ai_competition_at_cs_games_2005.jpg

Marissa é muito brilhante. Ela está ciente disso, mas não arrogante. Sua mãe, Monica, quer que ela use essa inteligência para abrir caminho para uma faculdade de alto nível. [Embora "Marissa" e "Monica" sejam pessoas reais, disfarçei vários aspectos desta história para proteger sua identidade.]

Nos últimos anos – Marissa tem agora 14 anos – ela foi matriculada em várias competições que testaram seu conhecimento. Ela estuda muito. Ela recebe tutoria extra. Ela faz bem em testes preparatórios. Mas quando se trata das próprias competições, seu desempenho é adequado, não ótimo. Ela entra em competições sem sentir-se insegura. Se os problemas parecem muito difíceis, às vezes nem sequer completa o concurso.

Monica conhece a psicologia do esporte e as maneiras pelas quais certas técnicas, como auto-fala positiva e imagens, podem ser realmente úteis para os atletas que não se sentem confiante. Ela contata-me e eu começar a trabalhar com Marissa.

Nossas reuniões são produtivas. Marissa rapidamente aprende e usa a respiração diafragmática para gerenciar a tensão. Ela aumenta seu foco em seu próprio trabalho ao invés de ficar preso em fazer suposições sobre outros concorrentes. (Eles são sempre melhores, mais experientes.)

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Mas depois de algumas sessões, percebo que, apesar de Marissa ter aprendido essas técnicas, sua atitude ainda é praticamente a mesma: ela espera ser uma espécie de média (entre crianças muito brilhantes). Ela sente a pressão de sua mãe para ser uma estrela. Ela sente raiva e desapontamento quando, mais uma vez, ela "falha". Na verdade, quando encontro com a filha e a mãe, percebo que os dois acabaram em um stand-off: em vez de se sentir apoiado e valorizado por As altas expectativas de Monica, Marissa se sente sobrecarregada. Para manter seu senso de si mesmo, sua resposta é esperar menos de si mesma. É uma espécie de família viu-viu … e Marissa está no chão.

Monica e Marissa sabem sobre a definição de metas "SMART" (de acordo com metas específicas, mensuráveis, ajustáveis ​​[ou ativas], realistas e baseadas no tempo) e metas "SCORE" (simples, consistente, observável, acessível, explicável).

Parece-me, no entanto, que o que eles precisam é uma maneira de chegar a um acordo sobre o que esses vários elementos de objetivo realmente são, nesta situação. E como ser realista em suas antecipações. Como eles podem aprender a não superar ou sub-prever a realização de Marissa?

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Eu sugiro que eles tentem um método desenvolvido há mais de 30 anos pelos psicólogos do esporte Frank O'Block e Frederick Evans, chamado Interval Goal Setting, ou IGS. Talvez porque demore um pouco de trabalho aritmético para descobrir, é um método que nunca ganhou muita popularidade. Parece-me que, nesta situação, pode ajudar a resolver este impasse familiar.

Como acontece, não estou familiarizado com as várias maneiras pelas quais as competições de conhecimento são marcadas – então deixo isso para Marissa e Monica para decidir quais os aspectos das performances de competição da Marissa que vão medir. Estou apenas fornecendo uma ferramenta que é específica e, ao mesmo tempo, reconhece um potencial alcance de realização. Por seu próprio nome, o foco está em um intervalo razoável de realização, com a expectativa de que um vai continuar melhorando – dentro de um intervalo.

Configuração de metas de intervalo:

[Nota: Marissa está olhando para aumentar sua pontuação. Se você está envolvido em uma situação de desempenho, onde uma pontuação menor indica que você está melhorando, então você reverteria a pontuação em alguns pontos-chave.]

Etapa 1: adicione as pontuações nas últimas 5 apresentações e, em seguida, a média delas. Esta média = A, o ponto médio de desempenho atual.

Passo 2: Use o melhor desempenho desses 5 para indicar B. B agora é considerado o fim mais baixo da gama de resultados de desempenho.

Etapa 3: Subtrair A [ponto médio atual] de B [melhor desempenho atual]. Isto = PD [diferença de desempenho]

Etapa 4: Adicionar PD a B. Isso indica C, o ponto médio antecipado no intervalo de bom [isto é, B] desempenho para D, desempenho excepcional. Uma pontuação de C é incrementalmente melhor do que B, e provavelmente o melhor resultado provável para a próxima performance.

Etapa 5: adicione a PD a C para obter o resultado máximo possível para a próxima performance. Isso = D.

Todas as outras coisas sendo iguais, então, em algum lugar no intervalo entre C e D será um resultado realmente bom, com base nas performances anteriores. Para continuar, depois desta próxima apresentação, um deles deixaria o primeiro desses desempenhos anteriores, adicionaria e fazia uma média das cinco atuações mais recentes, e continuaria fazendo esse ajuste após cada apresentação.

Veja uma representação gráfica desse método.

A idéia essencial do IGS é que as melhorias no desempenho ocorrem gradualmente: só porque você conseguiu uma excelente pontuação uma vez que não significa que o próximo sempre será ainda melhor. É provável que a trajetória de melhoria seja mais como uma linha ascendente irregular, em vez de uma linha reta.

Como Marissa e Monica lidam com essa nova abordagem? Eu aviso você.

Você pode contatar-me diretamente através do meu site.