A maioria das pessoas conhece a importância do exercício físico regular. Poucas pessoas sabem, no entanto, que o treinamento de fitness psicológico adequado também é muito importante para a saúde geral e o bem-estar ideal.
Na verdade, assim como o treinamento de alongamento, cardio e força são as três pedras fundamentais da aptidão física (juntamente com sono adequado e nutrição saudável, é claro) também existem três componentes cruciais da aptidão psicológica ou emocional, nomeadamente afirmação, visualização e relaxamento.
Vamos dar uma olhada nestes três aspectos essenciais da aptidão mental com uma maior ampliação.
Afirmação: basicamente, a afirmação envolve auto-fala e, portanto, recruta o hemisfério cerebral dominante (o chamado "cérebro esquerdo" na maioria das pessoas destros). Basta declarar para si mesmo que certas mensagens positivas realmente ativam caminhos neurológicos específicos que, quando fortalecidos, tendem a promover a auto-estima e o bem-estar. Por exemplo, lembrando-se de coisas como "Estou bem assim do jeito que sou"; e "Sou uma boa pessoa, mesmo que cometa erros", ou "Sou bom o suficiente, não tenho que ser perfeito "impulsionará o humor e a auto-estima positiva.
Visualização: em essência, a visualização ativa o cérebro não dominante ou direito na maioria das pessoas, exercendo assim estruturas neurológicas importantes que melhoram ainda mais otimismo, confiança e eficácia pessoal.
Os principais tipos de técnicas de visualização a utilizar são as imagens de objetivo (por exemplo, "ver" a si mesmo alcançando um objetivo ou resultado específico, como sendo 10 libras mais leves); processar imagens (por exemplo, imaginar-se tomando as medidas de ação específicas necessárias para alcançar seu objetivo, como comer mais salada e menos macarrão); e imagens de relaxamento (como se imaginar em uma bela praia durante um dia de verão perfeito).
Relaxamento: várias formas de treinamento de relaxamento têm sido usadas há séculos como uma forma de as pessoas ganharem controle (e mesmo o domínio) de muitos de seus sistemas físicos, como reduzir a excitação no sistema nervoso e acalmar a tensão em seus músculos.
Assim como existem vários tipos de afirmações e métodos de visualização, há uma variedade de técnicas de relaxamento que podem ser usadas para um bom efeito. Algumas pessoas fazem bem com relaxamento progressivo que envolve a alternância entre grupos de músculos tensos e, em seguida, deixando-os relaxar. Outras pessoas acham simplesmente deixar a tensão em seus músculos sem primeiro tensing eles funcionam melhor. Outros métodos de relaxamento incluem meditação, auto-hipnose, biofeedback e algumas das técnicas de visualização observadas acima.
Em última análise, trabalhando com esses exercícios no ginásio da sua psique, fortalecerá seus músculos mentais e fortalecerá seu bem-estar geral.
Lembre-se: pense bem, agüe bem, sinta-se bem, esteja bem!
Direitos autorais de: Clifford N. Lazarus, Ph.D.
