Depressão e perda de energia: um jogo de espera

Depressão e perda de energia – é o início de um jogo de espera que não termina bem.

Às vezes, a depressão nasce da perda de conquista, perda de objetivos e perda de sentimentos positivos sobre si mesmo. Quando a energia baixa desempenha um papel, uma pessoa que não é abençoada com alta força e energia física pode ver uma espiral na depressão começar rapidamente. Mas mesmo as pessoas com mais energia perdem enquanto carregam o peso das perdas. E, sem muita energia, as pessoas começam a esperar que as coisas melhorem em seu redor ao invés de tomar medidas para fazer mudanças.

Spiraling – a palavra faz parecer uma maneira gentil de descer, mas quando se trata de depressão, diminuir é difícil parar, e uma vez no fundo, inverter a espiral leva intenção e suporte. Eu ouvi falar sobre isso muitas vezes dos meus clientes deprimidos mais jovens – aqueles adultos que começaram a sair do colégio ou da faculdade pronto para ser bem-sucedido, mas quem descobriu que o mundo não cumpriu a visão que eles tinham.

Jeremy (não o seu verdadeiro nome) era um jovem tão jovem. Ele nunca teve que trabalhar muito para obter um ponto de classificação aceitável e era suficientemente popular para ter um relacionamento romântico sólido. Ele estava pronto feliz com a vida dele. Mas, como comumente acontece, o romance da faculdade não durou, o que o fez sentir nos pedaços. Então, a empresa com quem trabalhou, enfrentando tempos difíceis, cortou suas horas. Ele agora não ganhou o suficiente para viver, mas ele esperava que a empresa, não ele próprio, mudasse e ele não tomou nenhuma ação. Ele esperou o trabalho para aumentar suas horas, mas, entretanto, ele sentiu como um fracasso, e a espera o saiu. Sua auto-estima, já sofrendo de ser solteira novamente, tomou outro golpe ao ver seu dinheiro diminuir para nada. Ele começou a isolar-se de amigos sem fundos para se divertir e sem uma data para seguir. Esperando era seu inimigo. Sem atividade significativa além de horas de trabalho limitadas, esse isolamento aumentou seu humor deprimido.

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Esperando também intensificou a fadiga física e mental, então ele dormiu mais tarde na manhã, já que ele não precisava trabalhar cedo. Ele começou a pensar que ele tinha muito tempo todos os dias para trabalhar em sua situação, então ele não iniciou a possível busca de emprego e, à medida que o dia se dissolveu, era muito fácil deixar-se decidir que amanhã foi um bom dia para Comece fresco. Mas essa espera também aumentou seu medo de que nada pudesse mudar e seu humor se tornasse muito deprimido. Essa depressão e sua situação o roubaram das coisas que ele precisava para reverter a espiral: trabalho significativo (propósito, bem como dinheiro), interações positivas com os outros, orgulho em suas conquistas, senso de competência e sentimento de ser amado.

Esta espiral é uma que eu vi repetidamente em adultos jovens que não se encontraram com sucesso fácil fora do ensino médio ou faculdade. Muitas vezes, eles não precisavam trabalhar nos empregos durante esses anos para obter telefones, carros ou roupas ou fazer atividades dispendiosas, como assistir a concertos ou eventos esportivos. Um jovem com quem trabalhei quando terminou o ensino médio, Casen (novamente, um pseudônimo), sentiu-se literalmente aterrorizado de se candidatar a um emprego a tempo parcial para que ele pudesse começar a desenvolver habilidades trabalhistas e um currículo e ganhar dinheiro de reposição. Sem exigências de sala de aula, ele mudou-se para o modo de espera: esperando para candidatar-se à faculdade comunitária, esperando por um emprego que pudesse cair no colo. (O trabalho que um amigo forneceria não que Casen iria procurar, uma vez que o amigo disse que poderia conseguir que seu chefe contratasse o Casen). Esperando não lhe trouxeram o emprego ou a carta de aceitação do colégio, ele se sentiu ainda mais assustado e mais deprimido. E ele se julgou de uma maneira implacável: acreditando que ele nunca conseguiria. Essa mentalidade negativa o roubou ainda mais energia, e quanto mais tempo ele passou assistindo shows em seu laptop, menos energia ele teve para reverter a espiral descendente para a depressão.

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O que pode ser feito sobre isso? É típico que uma força externa ajudará. Se você está lendo isso, você pode estar dizendo a si mesmo frases como: "Sim, a força externa de ser despejada ou morrendo de fome! Isso funcionaria! "Se assim for, você identificaria corretamente os motivadores! Às vezes, porém, uma pessoa em uma espiral descendente acaba vivendo com familiares ou amigos que estão sendo úteis para eles em evitar desastres, mas o padrão de esperar por algo fora de si não muda até que a motivação possa ser retirada.

Como é possível inverter a espiral? Aumentar a energia é um objetivo inicial primário – com ou sem motivação. Para iniciar a espiral em uma tendência ascendente, simplesmente:

Pare de dizer-se coisas negativas: você apenas reforça a crença de que são verdadeiras. Interferir com a negatividade, dizendo: "Pare! Eu escolho acreditar que vou resolver isso! "

Pare de isolar. Entre em contato com as pessoas, qualquer interação com outros irá ajudá-lo também a sair de seus próprios pensamentos negativos ou humor.

Pare de falar sobre sua própria vida por um curto período de tempo. Quando você apenas rumina sobre seus problemas, eles parecem maiores. Peça a outra pessoa sobre sua vida. Ouvindo a vida de outra pessoa, você pode olhar suas reações. Adoro o ditado de que os problemas compartilhados são cortados pela metade e as alegrias compartilhadas são duplicadas.

Em seguida, inicie a espiral ascendente com atenção ao desenvolvimento de um sentido de propósito. Não assuma que esta seja uma profunda busca espiritual. Na verdade, pode ser inicialmente tão simples como agendar o seu dia e cumprir alguns compromissos regulares. Uma mudança importante do cérebro para um humor menos deprimido ocorre resultados da atividade intencional. Você obtém uma pancada de glutamato, um neuroquímico ativador e um de dopamina, o neuroquímico bem-humorado e a combinação está energizando. Quanto maior o passo que você toma, mais você obtém. E qualquer ação fornecerá energia suficiente para fazer um pouco mais.

Experimente o seguinte:

Se você está subempregado – configure uma programação diária que comece com um horário de despertar razoável.

Tenha um padrão para o dia em que as notícias mostram que você ouve ou vê, quando você tem seu café, quando você alimenta um animal de estimação ou conhece um amigo para o chá.

Saia da casa – você pode ter que começar por sair do seu quarto e interagir com os outros em sua casa – mas forçar-se a diminuir o isolamento é importante.

No trabalho, certifique-se de falar com seus colegas e perguntar-lhes como são; Isso melhora a chance de um intercâmbio social positivo que pode aumentar sua auto-estima um pouco e move a espiral para cima uma fração.

Defina pequenos objetivos – como andar pelo cachorro 5 minutos extra – e perceber que você conseguiu. Há um pouco mais de glutamato e dopamina!

Faça algo físico. Quando você move seu corpo deprimido, ganha energia ao invés de perdê-la, então, mesmo alguns minutos de arrumação, pode gerar energia suficiente para fazer um pouco mais.

As idéias acima tendem a funcionar melhor quando você está trabalhando com outra pessoa que o apóia, como um terapeuta, um patrocinador de 12 etapas ou um bom amigo que conhece seus objetivos e irá ajudá-lo a acompanhá-los.

À medida que você pára o jogo de espera – que a espera passiva para que a vida mude sem que você faça algo para mudá-lo – a espiral inverte-se. Você ficará surpreso com o fato de você sentir lentamente sua energia aumentar, então você será mais capaz de dar os próximos passos para o sucesso.