Falamos muito sobre as ameaças que a tecnologia representa para o sono saudável – os perigos da exposição noturna à luz artificial, o impacto de roubar o sono de estimulação e engajamento constantes. Mas a tecnologia também tem a capacidade de mudar o sono para melhor. Novas tecnologias de sono inundaram o mercado nos últimos anos. Como estão funcionando?
Aprender sobre a tecnologia do sono
A National Sleep Foundation e a Consumer Electronics Association recentemente se uniram para aprender mais sobre a tecnologia do sono: quem está usando dispositivos de tecnologia do sono, o que os está motivando, como a tecnologia do sono está mudando o sono e outras métricas de saúde. Sua pesquisa incluiu 1.029 adultos dos EUA. O inquérito apresentou uma série de perguntas sobre a frequência com que a tecnologia do sono está sendo usada, o que os usuários acreditam que é ou não está fazendo para ajudar seu sono e saúde geral.
As tecnologias de sono atualmente disponíveis para os consumidores se enquadram em algumas categorias básicas:
Noções básicas de Sleep-Tech
Como comummente usado é a tecnologia do sono? O número pode surpreendê-lo. Dos adultos pesquisados pela NSF e CEA, 22% relataram usar alguma forma de tecnologia do sono. Uma grande parcela desses usuários – 38% – relata usando um rastreador de saúde e saúde portátil que também acompanha o sono. Os aplicativos de smartphone são a próxima forma mais comum de tecnologia do sono.
Nem todo mundo que possui tecnologia do sono é realmente usá-lo consistentemente, no entanto. Desses 22% que possuem um dispositivo ou aplicativo de tecnologia do sono, menos de 10% estão usando sua tecnologia de sono regularmente. Uma parcela significativa de pessoas que possuem tecnologia do sono não sente que tenham uma compreensão sobre a tecnologia: 23% dos usuários dizem que não sabem como seus dispositivos podem ser usados para ajudar a melhorar o sono.
Quem está usando tecnologia do sono?
Não surpreendentemente, muitos dos usuários dos produtos de tecnologia do sono de hoje são jovens, conscientes da saúde e técnicos experientes. Quase três quartos dos usuários de tecnologia do sono têm menos de 45 anos. Entre os usuários de tecnologia do sono que usam tecnologia wearable, esse número aumenta para 81%.
A pesquisa descobriu que as pessoas que estão usando a tecnologia do sono se consideram motivadas a trabalhar em sua saúde física e emocional:
Mais de metade relatam receber o que consideram um exercício suficiente a cada semana. O sono consistente e de alta qualidade é fundamental para o bem-estar mental e físico. O sono ajuda a evitar e aliviar a depressão e a ansiedade, ajuda a manter o peso no caminho certo e apoia escolhas alimentares saudáveis e torna as rotinas de exercícios mais fáceis de manter.
Gênero, lacunas de geração
Os homens são mais propensos do que as mulheres a usar a tecnologia do sono nos dias de hoje – 57% dos usuários de tecnologia do sono são homens, de acordo com o estudo. Os homens são especialmente propensos a usar dispositivos de tecnologia do sono wearable.
Há também um hiato geracional bastante significativo entre os usuários atuais de tecnologia do sono – 71% deles têm menos de 45 anos. Homens e mulheres entre 25 e 34 anos compõem a maior parte dos usuários de tecnologia do sono – quase um terço das pessoas que usam tecnologia do sono se enquadram essa faixa etária.
Técnico experiente, dorme profundamente?
O uso da tecnologia para melhorar o sono faz parte de uma maior onda de conforto, interesse e engajamento com a tecnologia. A maioria das pessoas que atualmente usam tecnologia de sono são "adotantes adiantados", pessoas ansiosas e motivadas para entrar a bordo com novas tecnologias de todos os tipos. Entre os usuários atuais de tecnologia do sono, 78% se enquadram nesta categoria adotadora.
A facilidade e o engajamento geral com a tecnologia também é um fator na forma como as pessoas estão aprendendo sobre os produtos de tecnologia do sono e o que eles prometem fazer para o sono. Cerca de metade dos usuários de tecnologia do sono – 46% – relatam obter informações sobre a tecnologia do sono de avaliações on-line, em comparação com 32% das pessoas que atualmente não usam a tecnologia. Para os não usuários, a informação coletada de médicos e outros profissionais de saúde é o recurso mais popular e mais confiável.
Luxo, não é uma necessidade
Quais são as barreiras para o uso da tecnologia do sono? A consciência é uma. Vinte e nove por cento das pessoas relataram não estarem conscientes da tecnologia do sono. Mesmo entre as pessoas que possuem alguma forma de tecnologia do sono, 25% relatam não estar muito familiarizado com a tecnologia.
O custo é outra barreira. Entre os não usuários da tecnologia do sono, quase metade diz que a tecnologia é muito cara.
Muitas pessoas que atualmente não utilizam tecnologia do sono dizem que simplesmente não têm um problema de sono que garanta a ajuda – 40% dos não usuários dizem que este é o caso. Curiosamente, esse número cai para apenas 10% entre os não usuários que dormem menos de 6 horas por noite.
Dormir com conforto (com tecnologia)
O conforto é uma questão fundamental tanto para os usuários quanto para os não usuários da tecnologia do sono – é um dos fatores mais importantes para se considerar usar a tecnologia do sono. Confiabilidade e preço são tão importantes quanto o conforto para os entrevistados. A usabilidade ea durabilidade também são altamente classificadas como atributos, assim como a precisão do rastreamento e a capacidade de converter a assistência ao sono em melhorias da vida real para dormir.
Muitas pessoas se preocupam com a localização do dispositivo durante o sono – eles têm que usar algo enquanto dorme? É necessário ter um monitor ou um smartphone à beira do leito para aproveitar a ajuda de sono de alta tecnologia?
Estas são excelentes perguntas – para todo o potencial que a tecnologia do sono pode fazer, pode ser minada se a presença de dispositivos for perturbadora para o sono.
A tecnologia é muitas vezes considerada como minando exclusivamente para dormir, invadindo nossas vidas em todos os momentos do dia e da noite e comprometendo um descanso saudável. Mas a realidade é mais complicada do que isso. Embora haja poucas dúvidas de que os dispositivos tecnológicos utilizados nos momentos errados podem interferir no sono, também há um grande benefício potencial para o sono em tecnologia. As ferramentas que aumentam a conscientização sobre o sono e fornecem informações substantivas e orientações para as pessoas que lutam com questões de sono podem ter um impacto poderoso.
Em seguida, vamos conversar sobre os desafios da saúde e do sono que estão motivando as pessoas a usar a tecnologia do sono e a eficiência dessas tecnologias – ou não estão alterando hábitos e padrões de sono.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, Ph.D.
The Sleep Doctor ™
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