Quantas vezes você faz uma pausa durante um dia estressante e pensa: "Não seria bom estar sentado em uma ilha tropical, beber na mão, sem um cuidado no mundo?" Pelo menos é minha versão do stress-free vivo. Infelizmente, muitos de nós estão mal equipados para efetivamente lidar com a vida de stress joga o nosso caminho e, em vez disso, volte para maneiras mais destrutivas de lidar. Um estudo recente do psicólogo treinado por Harvard, Robert Epstein, descobriu que, apesar da panóplia de técnicas de gerenciamento de estresse discutidas por especialistas (meditação, yoga, exercícios, etc.), a maneira mais eficaz de lidar com o estresse é aprender a esquecer potenciais estressores antes de acontecerem.
Parece bastante lógico, certo, mas o problema é que fodemos nisso. O artigo de Epstein refere quatro habilidades treináveis que as pessoas podem usar para gerenciar o estresse de maneira saudável:
1. Reduzir ou eliminar a fonte de estresse
2. Praticando técnicas de relaxamento
3. Corrigindo o pensamento irracional
4. Prevenção (planejando a sua vida de modo a evitar estressores antes que eles possam afetá-lo)
Ao praticar técnicas de relaxamento e aprender a reformular seu pensamento são técnicas eficazes de gerenciamento de estresse, o estudo descobriu que a prevenção era, de longe, o preditor mais poderoso da felicidade e do sucesso. Mas quantos de vocês tiveram treinamento formal na gestão do estresse? Apenas 17% dos sujeitos no estudo de Epstein receberam treinamento formal em gerenciamento de estresse, apesar de uma pesquisa do Google sobre "técnicas de gerenciamento de estresse" produzir mais de 16 milhões de hits.
Então, como exatamente você luta contra o estresse antes que ele comece?
1. Planeje sua semana . Um bom amigo meu usa essa estratégia. Toda a família se senta na noite de domingo para discutir e planejar toda a semana. Eles mapeiam quem está indo para onde, quem tem qual evento esportivo quando, quais atividades da escola estão chegando e quais dias ela pode ter que trabalhar tarde. Ao explicar todos os estressores conhecidos durante a semana, ela pode ofender e superar o estresse.
2. Elimine as tolerâncias . O que você está tolerando em sua vida? As tolerâncias são aquelas coisas (grandes e pequenas) que você coloca todos os dias que o distraem de outros assuntos mais importantes. As tolerâncias podem ser qualquer coisa de um trabalho sem fim, um relacionamento ruim, um carro que precisa de reparo ou desorganização, para móveis que precisam ser reparados. Para cada coisa que você está tolerando, faça estas três perguntas:
uma. Você pode se livrar completamente da tolerância?
b. Se não, você pode delegar ou pedir a outra pessoa para fazê-lo?
c. Se não em ambas as perguntas, pergunte como você pode melhorá-lo?
3. Pegue as coisas boas . Graças ao viés de negatividade, os seres humanos estão predispostos a notar e lembrar as coisas ruins que acontecem durante o dia. As coisas boas abundam durante o dia, mas raramente são procuradas ou lembradas. No final de cada dia, anote pelo menos três coisas boas que aconteceu e reflita sua importância. Na manhã seguinte, dê uma olhada rápida na lista. Este exercício leva apenas alguns minutos, mas estudos mostram que aqueles que fazem dessa atividade uma experiência de hábito regular aumentaram os níveis de felicidade e otimismo (Seligman, et al., 2005).
4. Identifique onde você tem controle . Muitas pessoas gastam quantidades excessivas de energia tentando gerenciar problemas e resolver problemas que estão fora do seu controle. Isso cria um alto nível de estresse e frustração. Eu estava trabalhando com um cliente recentemente em um problema recorrente que ela estava tendo, e depois de trabalharmos através de um exercício, ela percebeu que cerca de cinquenta por cento do problema estava fora de seu controle. Depois de um grande suspiro de alívio, ela reorientou seus esforços nas peças que estavam sob seu controle.
Um dos resultados mais dramáticos do estudo de Epstein foi a descoberta de que "quase 25% da felicidade que experimentamos na vida está relacionada e, talvez até com o resultado de nossa capacidade de gerenciar o estresse". Quando se trata de gerenciar seu estresse , uma onça de prevenção pode muito bem valer uma libra de cura.
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Paula Davis-Laack é uma advogada especialista em estresse e resiliência que trabalha com advogados para ajudá-los a gerenciar suas formas de alto alcance para viver vidas saudáveis e evitar o desgaste. Conecte-se com Paula via:
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Referências
Epstein, R. (2011, setembro / outubro). Lute contra a mente fraca. Scientific American Mind. Retirado 20 de abril de 2012, de http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. Psicólogo americano, julho-agosto, 410-421.
