Dança e artes marciais podem ser boas para a sua saúde e bem-estar.
Você deve ter notado “Zumba”, “NIA” ou “Jazz Dance” em sua agenda de ginástica e percebeu que não seria um treino aeróbico real. Ou que pode ser muito exigente.
Pense de novo. Em uma aula típica de dança no ginásio, você pode facilitar ou adicionar movimentos extras, se quiser. Você decide.
Para se exercitar, você precisa envolver diferentes grupos musculares e ficar um pouco sem fôlego e um pouco suado.
Dançar pode vencer a caminhada rápida como uma forma de exercício. Essa foi a conclusão de um estudo de junho de 2016 que acompanhou mais de 48.000 pessoas com mais de 40 anos durante uma década. Dançar regularmente em “intensidade moderada” reduz suas chances de morrer de doença cardiovascular em 46%, comparado a 33% para andar rápido.
A dança pode proteger seu cérebro também. Em um estudo de referência do New England Journal of Medicine com cerca de 500 pessoas recrutadas entre 75 e 85 anos, os pesquisadores concluíram que as pessoas que dançavam frequentemente tinham uma chance 75% menor de demência, em comparação às pessoas que não participavam de nenhuma delas. as atividades de lazer estudadas. Preencher palavras cruzadas (pelo menos quatro dias por semana) reduz as chances em 47% e a leitura de 35%.
Especialmente se você está fazendo seus próprios movimentos – digamos, enquanto faz swing ou algum outro tipo de parceiro dançando, você está literalmente pensando em seus pés. Dê uma olhada nestes finalistas em uma competição de swing este ano. Eles definitivamente estão se exercitando!
O instrutor de dança de Stanford, Richard Powers, sugere aulas de dança – quanto mais passos você sabe, mais criativo você pode ser. A pesquisa mostra que aprender novas atividades – em oposição a mais informações – é estimulante para o cérebro.
Nas aulas de ginástica, você geralmente seguirá um professor, mas também pode misturá-lo, se quiser. Nia combina dança e artes marciais para dar-lhe uma hora ou mais de cardio, musculação e prática de equilíbrio. As aulas de Zumba são tipicamente mais rápidas, voltadas para a música latina.
As artes marciais também podem se movimentar e mantê-lo envolvido. A prática tradicional geralmente incorpora a meditação e o controle da respiração, e enfatiza o auto-respeito e a cortesia para com os outros. Algumas pesquisas relatam que essas práticas podem melhorar o controle da raiva e o bem-estar e ajudar você a dormir.
De fato, as artes marciais podem ajudar a domar a agressão em crianças. Em um estudo de um programa de artes marciais para crianças em risco de violência e delinquência, 10 semanas de treinamento levaram a um melhor comportamento.
Esteja ciente de que existem muitos estilos. O Tai-Chi, o mais gentil, é popular entre os idosos e há uma riqueza de pesquisas promissoras sugerindo benefícios para a saúde mental e física.
