Ficar fisicamente ativo promove a auto-confiança como você idade

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Um novo estudo da Universidade de Yale serve como mais uma lembrança de que Hipócrates – quem considerou o pai da medicina ocidental – estava certo quando prescreveu como "o melhor remédio".

Os pesquisadores da Yale descobriram que o início de um programa de caminhada ajudou os idosos a se recuperar mais rapidamente de uma grande deficiência e a permanecerem independentes por muito mais tempo do que suas contrapartes sedentárias. Suas descobertas foram publicadas esta semana no jornal Annals of Internal Medicine de setembro de 2016.

Inúmeros estudos confirmaram que o sedentarismo se tornou uma epidemia moderna. Por outro lado, centenas de outros estudos confirmaram que a atividade física moderada é a chave para manter uma mente sadia em um corpo sadio ao longo de sua vida útil. Independentemente da sua idade, espero que essas descobertas sirvam de motivação que o inspire a exercer mais e a se assentar menos em uma base diária.

Hipócrates tinha razão: "andar é a melhor medicina"

Todos sabemos por experiência de vida e observação que a capacidade de se sentir independente e auto-suficiente depende da habilidade de alguém de transportar seu corpo de um local para outro. Sem mobilidade, você pode facilmente tornar-se socialmente isolado, sentir-se preso e inerentemente tornar-se dependente dos outros. A capacidade de percorrer distâncias curtas (que muitos de nós damos por certo) faz toda a diferença quando se trata de sua capacidade de atender às simples necessidades do dia-a-dia.

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Para identificar as melhores práticas para evitar a imobilidade à medida que alguém envelhece, os pesquisadores de Yale extraíram de um grupo randomizado de 1.600 adultos que tinham entre 70 e 89 anos. O grupo de participantes fazia parte do Estudo de Intervenções de Estilo de Vida e Independência para Idosos (LIFE), que é um projeto de pesquisa longitudinal contínuo focado nos hábitos de atividade física das pessoas idosas e a capacidade de alguém andar 400 metros, o que equivale a 0,25 milhas.

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Durante um período de três anos e meio, os participantes do estudo foram avaliados em sua capacidade ou incapacidade de caminhar um quarto de milha. Esta distância foi escolhida porque, para manter as atividades da vida diária e a independência, os pesquisadores determinaram que você precisava andar pelo menos 0,25 milhas. Se alguém não conseguiu atravessar essa distância a pé, ele ou ela foi categorizado como tendo uma grande incapacidade de mobilidade.

Para o estudo liderado por Yale, os pesquisadores selecionaram cerealamente os participantes da LIFE que eram cronicamente sedentários e possuíam uma variedade de limitações físicas, mas não apresentavam deficiência de mobilidade clínica. Então, eles se concentraram naqueles que foram prescritos um regime estruturado de atividade física que consistiu principalmente em caminhar para um objetivo alvo de 150 minutos por semana. Esta intervenção de exercício também incluiu quantidades moderadas de treinamento de força, equilíbrio e exercícios de flexibilidade.

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Depois de avaliar os dados, a equipe de pesquisa concluiu que um programa regular de atividade física moderada reduziu a quantidade total de tempo que as pessoas idosas sofreram uma grande incapacidade de mobilidade em 25%.

Em comparação com um grupo de controle que só participou de um programa de educação em saúde, mas permaneceu inativo, as pessoas do grupo que exercitavam regularmente também eram menos propensas a sofrer uma deficiência física em primeiro lugar. Se eles se machucaram ou se tornaram temporariamente desativados, aqueles que permaneceram ativos recuperaram mais rápido do que o grupo inativo, de acordo com os pesquisadores.

Em um comunicado à Universidade de Yale, o Dr. Thomas Gill, professor de geriatria e primeiro autor do estudo, disse: "Nosso relatório fortalece a evidência que apóia o benefício e o valor de longo prazo da atividade física na promoção da mobilidade independente entre uma população crescente de vulneráveis pessoas idosas ".

Leve alguns minutos para ver o Dr. Thomas Gill descrever este estudo:

Conclusão: pequenas doses de exercício podem ter benefícios de saúde enormes

Você não precisa se tornar um fanático do exercício para obter grandes benefícios de quantidades moderadas de atividade física diária regular ou fazendo um esforço consciente para evitar o sedentarismo crônico. Um pequeno investimento e compromisso de caminhar mais regularmente (a partir de hoje!) Pagará enormes dividendos em relação à sua liberdade e independência nos próximos anos.

No resumo de Yale, Gill concluiu: "As intervenções para promover a mobilidade independente devem se concentrar não apenas na prevenção da ocorrência inicial de deficiência, mas também na restauração e manutenção de mobilidade independente em pessoas idosas que se tornam incapacitadas".

O exercício é uma medicina poderosa. A atividade física moderada também é uma profilaxia que pode ajudá-lo a evitar a infalibilidade no futuro a curto e longo prazos. Felizmente, os resultados mais recentes da pesquisa irão inspirá-lo a fazer uma atividade física moderada um hábito diário antes de se encontrar numa situação de ter uma grande incapacidade de mobilidade e sua independência comprometida.

Se você precisar de mais motivação, inspiração ou evidência empírica para ajudá-lo a iniciar uma rotina de caminhada diária, confira minhas postagens de blog anteriores da Psychology Today ,

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