Inner Selves: Calmo dos Demônios

Fonte: psicologiayautoayuda.com

Existe um eu – aquele que atua no grande mundo e se engaja com os outros – e, em seguida, há esse mundo interior, nosso próprio relacionamento complexo com nós mesmos. Estas são vozes em nossas cabeças. Às vezes, estes podem ser favoráveis, encorajadores, mesmo espirituais – a voz de Deus dentro – mas, para muitas e muitas vezes, não são sustentáveis ​​e destrutivas. Aqui está uma pequena lista de vozes negativas comuns e dicas sobre como repelir contra elas:

Voz crítica. É muito fácil ter um desses. Esta é a mãe ou o pai nunca silencioso, sempre gritante. Costumava limpar seu quarto ou fazer sua lição de casa; agora é sobre a entrevista de emprego que você feriu, o comentário áspero que você fez ao seu amigo ou … limpando seu quarto. Mas pode ser implacável – o dedo mental constantemente meneando, chastisando você por seu erro do dia … hora.

Debaixo da voz crítica é uma mãe ou um pai preocupado. Ele / ele está preocupado que, se você continuar cometer erros como ______ sua vida vai sair do curso; você nunca se casará, não fará um bom trabalho, viverá naquela caixa de papelão na rua com a mensagem do lado de fora "Então eu não disse?"

Empurrando para trás: Chute na mente racional. Sim, a mãe / pai pode ter um ponto, mas eles estão reagindo demais. Decida por si mesmo se houver uma lição a ser aprendida de qualquer erro com o qual eles estão zingando, se existe um problema futuro potencial para consertar, então você não se recupere no mesmo buraco.

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Aproveite o tempo para definir seus próprios valores – o que é mais importante para você? Quais são suas prioridades e linhas de fundo morais? Defina você em vez de sua voz crítica definindo você. E quando sua voz crítica é particularmente forte (como sob o estresse), reduza o estresse, mas também comportavelmente, avançando, fazendo o que você precisa fazer. Não deixe a voz consumir você e descarrilar-lhe as coisas importantes e ajudá-lo a se sentir adulto.

Voz do perfeccionismo. Você pode pensar nisso como o "lado positivo" da voz crítica 100 vezes, mas, claro, não é positivo. Se você fizer tudo certo, diz a voz da mãe / pai, você pode evitar o dedo aborrecido – apenas mantenha esses padrões super-humanos. É uma combinação de tudo que é igualmente importante (limpar seu quarto e decidir quem se casar) e os altos padrões irrealistas que criam a constante pressão de desempenho e, eventualmente, a explosão ou explosão.

Empurrando para trás. Retroceda, respire profundamente. Tente descobrir o que é e não é importante. Se você não puder, peça a alguém ajuda e perspectiva. Pratique ser confortável fazendo erros, ou seja, ser humano. Apreciar erros pelo que eles podem te ensinar. Decisões de ruptura na Parte 1, Parte 2. Parte 1: Decida o que deseja e como dizê-lo aos outros; Parte 2 veja o que acontecerá a seguir e se você tiver uma reação negativa, esfregue, resolva esse problema sem se criticar por atordoar. Tente ser consciente, diga a si mesmo que você está fazendo o melhor que pode todo o tempo. Pratique cometer erros para que você possa aprender a se sentir confortável com eles e perceber que a vida está bem com eles.

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Voz ansiosa. Preocupação preocupação. E se, e se … o tempo todo. Cenários de pior caso, tudo sobre o provável futuro desastroso. Como a voz crítica, isso é comum e pernicioso e persistente. Como o perfeccionismo, tudo se torna importante. Há tanto futuro descontrolado que as preocupações nunca desaparecem.

Empurrando para trás. Pense em sua ansiedade como um cão de Chihuahua assustado, com olhos insensíveis, tremendo, encolhendo, ocasionalmente latindo. O que você faria para ajudar? Segure o cachorro, acaricie-a, assegure-a – Está tudo bem, você está a salvo, não há nada de que temer. Fazê-lo com bastante frequência e o pobre e angustiante cachorro começa a acalmar-se.

Fonte: imgarcade.com

Voz irritada. Alto, alerta, preparado para a batalha. Em contraste com o pequeno Chihuahua tremendo, a voz irritada é como um pincel Doberman, pronto para a primavera, pronto para atacar. Na verdade, o Doberman irritado é muito parecido com o Chihuahua – o hiper-alerta e a agressividade são muitas vezes formas aprendidas de lidar com uma ansiedade subjacente.

Empurrando para trás. Como o foco de Chihuahua em acalmar o Doberman para baixo: está tudo bem, menino baixo. Melhor ainda, antecipe as possíveis reações. O equivalente ao toque de campainha – um e-mail crítico do seu chefe sobre o seu último relatório, a namorada que sempre está atrasada – observe sinais de que o Doberman está aumentando. Levante-se e acalme-o antes do início dos latidos. Faça sua mente racional o cão alfa.

Voz deprimida. Porque se importar; Eu sou um perdedor; Não importa. Aqui está o assento de 8 anos sentado à beira da cama que se sente abatido – amigo quebrou com ela, ele não fez as cabeças da equipe nas mãos. Desistindo, ruminando os erros do passado e os enganos, sem ver nada mudar.

Empurrando para trás. O pobre garoto precisa colocar as coisas em perspectiva – perceber que pequenos arruinques não o deixam um perdedor. Ele precisa sair da cama – vá para fora, obtenha um sorvete, monte uma roda gigante, experimente algo novo, algo arriscado para construir sua auto-confiança – tente escalar, faça uma colagem – para a experiência, sem a expectativa da resultados – e tapar-se nas costas para tentá-lo. Mantenha-o fora da cama, ensine-lhe habilidades para facilitar a vida, ajude-o a perceber que há muito tempo para melhorar as coisas.

Voz viciada. Alimente-me, vá, vá, vá, venha um, agora, agora. Isso agora.

Empurrando para trás. Este é difícil porque a voz é tão forte, tão alta. Perceba que não é sobre o que a voz quer, mas algo mais que realmente precisa. Você tenta mudar o foco, ajudá-lo a descobrir, mas muitas vezes ela simplesmente não consegue ouvir isso. Você precisa de outros para ajudar a mantê-lo de volta, mantê-lo até que ele possa se instalar e descobrir o que realmente precisa.

Slacker voice. O jovem de 15 anos que passa o dia deitado no sofá. Ele parece ser o filho de 8 anos na cama, mas ele não está. É por isso que o incômodo é realmente, eu não me importo e não tenho que fazer isso, não sinto vontade e me deixa em paz. Não há intenção, mas se sente direito e estragado.

Empurrando para trás. Hora de sair do sofá, amigo. Desculpe se você não se sentir assim, mas muito ruim. Sem habilitação, tempo para durar, tempo para crescer. Faça isso mesmo se você não se sente assim. Faça o suficiente, crie sua autoconfiança e força de vontade. Em vez de relaxar através de sua vida, você pode criar uma vida com a qual você se orgulha.

Não, eu mesmo. Para alguns, o espaço que suas mentes vão quando todas as outras vozes não estão lá. Menos uma voz e mais uma falta de direção, um tédio, uma ansiedade que as vozes estão ausentes. As outras vozes são como as de vizinhos ruidosos em um prédio de apartamentos barato, irritante ao gritar, mas de repente você se sente solitário e à deriva quando eles se foram.

Empurrando para trás. Aprender a não reagir sempre e depender dos vizinhos para preencher o seu espaço. Planeje maneiras de ficar menos solitário quando estiverem quietas. Identificar e se concentrar em paixões, por mais esporádicas e aparentemente triviais. Descubra-se por experiências de vida sem se preocupar com resultados (ansiedade, perfeccionismo, etc.). Escolha seus valores, o que considera uma vida boa e nobre, mesmo que não tenha certeza de como chegar lá.

Obviamente, pode haver variações nesses tipos (seu tipo aqui ________), e possível ter em seu estável emocional uma mistura de favoritos. E sob o estresse, todos se tornam cada vez mais altos. É quando o empurrar de volta torna-se mais sério, ao agir apesar de tudo o mais importante. Aqui, use as vozes como bandeiras vermelhas, que o estresse está se aproximando e precisa ser abordado.

Então, eles estão aqui reconhecê-los; percebendo que você não é você, mas um aspecto de você desencadeou agora pela ansiedade, circunstância, valores e prioridades de outra pessoa. Em seguida, empurrando para trás e não deixando-os levá-lo para baixo que o buraco de coelho; Avançar, fazer algo, fazer o que você precisa fazer a seguir, mesmo que não possa fechá-los. É uma questão de rewiring seu cérebro, uma questão de prática.

Então, quais são suas vozes? Tempo para acalmá-los?