Mantenha-se bem! Como parar as fusões em suas trilhas

Muito para fazer. Um aborrecimento após o outro. Desilusões inesperadas. "Atendimento ao cliente" que não oferece nenhum serviço.

Pequenos aborres diários podem levar a emoções negativas que são difíceis de gerenciar. A tensão aumenta, e a próxima coisa que você conhece … MELTDOWN!

Para alguns, uma fusão significa explodir em lágrimas. Para os outros,

Fonte: Imagem de Chirod Rathod, CC 2.0, comuns. Wikimedia.org

É uma expressão fora de controle de raiva. Para outros, é um idiota sarcástico. Em qualquer caso, não é agradável perceber que você acabou de ter uma birra adulta.

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Para evitar colapsos nas frustrações diárias, experimente as 12 estratégias abaixo. (Nota: Se você tem sérios problemas de raiva ou problemas psicológicos relacionados, essa é uma história diferente. Veja um terapeuta para obter ajuda.)

Evite fusões antes de começar

Deslocar sua atitude e preparar antes de situações difíceis pode ser suficiente para evitar colapso. Experimente as três táticas abaixo:

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1. Identifique suas situações de gatilho para colapsos e faça um plano.

Conhecer a si mesmo e seus pontos fracos geralmente podem ajudá-lo a evitar situações frustrantes antes de ocorrerem. Por exemplo, eu sei que um ponto fraco meu é lidar com a tecnologia. Odeio admitir quantas vezes eu tenho sido grosseiro ou excessivamente exigente nessas situações. Agora, quando trago o meu computador para reparo, faço uma lista de preocupações e perguntas e até me lembro de ser educado e respeitoso com os técnicos. A mesma técnica pode funcionar no consultório do médico ou antes de uma conversa com um outro significativo. Lembre-se de seu objetivo: não é irritar; É para resolver um problema específico.

Em um nível mais profundo, pergunte-se por que você deixa pequenas coisas te derrubar com tanta frequência. A resposta poderia estar em um senso inadequado de direito – que você é especial e que essas coisas não devem acontecer com você. Ou talvez você tenha a crença de que a vida deve funcionar sem problemas o tempo todo. Desafie essas crenças!

2. Compreenda por que os aborrecimentos diários são tão perturbadores.

Não é só você. Há uma boa razão pela qual muitas pessoas perdem a compostura diante de pequenos irritantes.

Em seu livro The Stress-Proof Brain, a especialista em música Melanie Greenberg explica por que os estressores cotidianos às vezes podem ser mais tóxicos do que os principais eventos da vida . De acordo com Greenberg, os aborrecimentos diários corroem a sua tranquilidade porque ocorrem com frequência e se acumulam tão rapidamente que não pode haver tempo para se recuperar de qualquer um deles. Uma vez que você já pode estar esgotado de lidar com um evento mais grave, o novo estressor, por menor que seja, parece a última gota.

3. Conheça seus sinais de estresse únicos.

Aprenda com as colapso anteriores. Quais são as primeiras pistas que você está prestes a perder? Existem sinais físicos – batimentos cardíacos rápidos ou respiração acelerada, por exemplo? Existem sinais emocionais – falar de si mesmo sobre os outros que está com raiva e julgamento, talvez? Se assim for, reconheça estas bandeiras vermelhas e use as estratégias abaixo.

Na Situação

Então, digamos que você sente que você poderia sair dos trilhos e precisa se controlar. Veja como voltar a seguir:

4. Reavaliação .

Diga a si mesmo que esta pequena situação é um desafio, não é um problema.

5. Seja realista .

A frustração é o sentimento que resulta quando você não consegue alcançar seus objetivos. O antídoto: realismo . Ajuste suas expectativas para o dia em que você tiver uma quebra de tecnologia, seu filho fica doente ou ocorre um evento imprevisto.

6. Respire fundo .

Se você perceber que sua resposta ao estresse está aumentando, tome a decisão de respirar profundamente para diminuir a sua respiração. Esta decisão em si irá ajudá-lo a reduzir o estresse e manter o controle.

7. Pergunte de forma assertiva o que você precisa da outra pessoa.

Você revisou seus próprios pontos fracos no # 2 acima. Se apropriado, pergunte diretamente o que você precisa. Por exemplo: "Eu não sou ótimo em coisas de tecnologia. Você poderia me ensinar a lidar com esse problema no futuro? "Usar habilidades de assertividade irá ajudá-lo a falar por si mesmo, respeitando a outra pessoa.

8. Tenha em mente alguns mantras úteis.

Para uma forma rápida de reorientar seu pensamento, use um mantra. Crie o seu próprio ou repita um desses provérbios simples sempre que necessário:

• Não suar as pequenas coisas.
• Vou resolver esse problema, de uma maneira ou de outra.
• Consigo lidar com isso.
• Nós podemos trabalhar com isso.
• As coisas apenas levam tempo.

9. HALT!

"HALT" é um acrônimo para "Nunca se deixe ficar com muita fome, muito irritado, muito solitário ou muito cansado", um lema da tradição de 12 passos. Se você precisa HALT, converse com um amigo, coma algo ou encontre uma maneira de obter algum R & R. Lembre-se de que tirar pausas realmente o tornará mais produtivo a longo prazo, conforme descrito neste blog.

10. Calma-te com amabilidade de conversa .

Quando suas emoções estão ficando fora de controle, experimente uma pequena compaixão. Digite-se, por exemplo: "Sim, isso é difícil, mas isso só demorará um pouco mais. Inclua-se lá. "" Você está indo bem. Continue indo. "Você está fazendo o melhor que pode".

11. Empathize com o outro cara. Se uma interação é difícil para você, provavelmente também é difícil para a outra pessoa. Trate-a com respeito e dê-lhe alguma empatia. Exemplo: "Deve ser tedioso ter que explicar a mesma coisa uma e outra vez".

Quando tudo falha

12. Desculpe-se.

Vamos encarar isso, você não pode ser perfeito e às vezes você se comportará como um idiota. Quando isso acontece, desculpe-se! Para um vendedor, um simples, "Me desculpe, perdi a paciência", será suficiente. Para outros significativos, incluindo cônjuges e colegas, uma boa desculpa precisa ser sincera e proporcionar cura para a outra pessoa. Para saber como fazer, consulte nossos especialistas em PT, Guy Winch aqui e Harriet Lerner aqui.

A Mensagem Take-Home

A menos que você seja um santo ou um sábio, você terá colapso de vez em quando. Impeçá-los, lidar melhor ou aprender a pedir desculpas quando você maltratou alguém. Eventualmente, você crescerá um "fusível" mais longo e sentirá um orgulho muito conquistado que você pode ficar calmo, legal e colecionado entre a maioria das eslingas e flechas da vida diária.

© Meg Selig, 2017

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Selig, M. "Como funciona o trabalho ajuda você? 5 Surpreendentes Respostas "

Winch, G. "Os Cinco Ingredientes de uma Apologia Eficaz"

Lerner. H. "As Nove Regras para Verdadeiras Desculpas"

Greenberg, M. "Encontre Alívio do Estresse dos Aborrecimentos Diários da Vida"

Selig, M. "O hábito de assertividade"

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