Encontrar formas de tornar o nosso mau humor funcionando bem em nossas vidas envolve prestar atenção a como moldam nossas experiências.
Todos nós experimentamos como os estados de espírito negativos podem desorganizar nossos cérebros e nos levar a lugares que são contraproducentes para um objetivo iminente. Na verdade, basta alguns milissegundos para que a negatividade abaixe qualquer um (e não importa o quão inteligente pudermos ser) em comportamentos estranhos, às vezes até auto-sabotais. Além disso, esses estados de humor podem tirar de nós todos os tipos de outros problemas negativos que depositamos em nossas cabeças e, em nenhum momento, alinhá-los contra nós como uma imprensa completa.
Eu vi esses épicos jogar na sala de aula muitas vezes. Um estudante é aquecido por uma tese que ele ou ela está tentando provar e um ponto potencialmente fino sobe em chamas. No lado oposto, não é de surpreender para mim quão produtivo certos alunos podem ser mesmo quando vivem com depressão, raiva, medo e assim por diante. Um estudante recente meu, que sofria de depressão, foi, no entanto, capaz de compor um ótimo portfólio de ficção curta original. Atleticamente, uma das performances de kata mais lindas (movimentos de artes marciais que se parecem com uma dança) que eu já vi – sempre – foi dada por uma jovem que vivia com leucemia. Então, o que é que permite que algumas pessoas brilhem sob a influência de sentimentos ruins e que outros sejam "feitos" por eles?
Muita coisa tem a ver com o quão sensível é a forma como nossos próprios sentimentos negativos nos afetam. Por exemplo, eu posso responder à raiva de maneira diferente do que você. Meu trabalho é entender minha própria resposta.
Um professor mestre de karatê uma vez me corrigeu muito cedo no meu treinamento de artes marciais quando ele me viu com raiva roundhousing a bolsa pesada. "Você está fazendo a si mesmo não é bom", ele gritou do outro lado da sala. "Você vai se machucar ou se treinar para jogar fracos e inúteis". Não entendi, mas, conforme a sua sugestão, acalmei-me e chamei minha atenção para tentar executar a técnica corretamente e sem qualquer atitude.
Com a prática, aprendi a me tornar mais sensível ao que estava acontecendo no meu corpo quando senti certa emoção. Descobri que meu corpo se apertava – em alguns casos, paralisava – se eu tentasse manobras marciais com raiva. O medo teria me bloqueado irrelevante, às vezes fingido, greves e me deixa incapaz de pegar os mais relevantes. Os jogadores mais experientes, na verdade, trabalharão para fazer você ficar chateado como uma estratagema, assistir suas reações e depois aproveitá-las mais tarde. A estratégia da corda-a-droga que Mohammed Ali usou contra George Foreman no histórico Rumble no jogo de boxe do campeonato da selva no Zaire é um bom exemplo. Ali também não cansou o corpo de Foreman, mas paralisou a mente de Foreman para que Foreman não pudesse mais prestar atenção ao quadro geral, que incluía a identificação de alvos relevantes e a priorização de sua energia para que ele pudesse ir a toda a partida. O resultado: um nocaute na oitava rodada totalmente inesperado e vencer para Ali.
O próximo passo, depois de se tornar sensível à forma como alguns modos nos afetam, é aprender a torná-los benéficos.
Um amigo escritor me disse uma vez que ela escrevia melhor quando estava "sentindo azul". Ela me disse que, na verdade, não escreve bem quando está de bom humor. Então, o sucesso depende, em parte, da correspondência de humor específico e com determinados objetivos. Em uma nota pessoal, não consigo escrever para salvar a minha vida se eu tivesse uma discussão com alguém. Posso, no entanto, fazer o meu melhor trabalho crítico quando com raiva.
Então, digamos que estou em um projeto de redação e, infelizmente, acabei por sair com alguém enquanto isso. Aprendi que é hora de eu mudar. Com certeza, talvez eu queira escrever, mas eu sei que posso avançar o mesmo objetivo, passando meu tempo nesse dia de trabalho de edição que já escrevi ou localizei a melhor pesquisa para o próximo segmento do meu projeto de redação. Eu também descobri que modos de correspondência para tarefas me ajudam a manter o controle com meus objetivos, que eventualmente podem dissolver os "maus sentimentos" e, por sua vez, me faz sentir bem em realizar algo.
Em última análise, com um pouco de autoconsciência, você pode usar maus estados de ânimo para ajudar a arrumar as coisas em uma direção melhor. E quando você sente que está voltando "alto" novamente, o sentimento é real. Na verdade, o efeito pode ser sinérgico – quanto mais perto você sentir com seus objetivos, mais seu cérebro recompensa você com uma cascata de drogas de prazer autoproduzidas, melhor você sente, mais "bom" você pode fazer, e assim em.
Usar suas emoções dessa maneira envolve deslocar sua atenção de sentir uma emoção e ser varrido por ela para identificar a emoção e rever quais são suas opções e aguentar ou deixar ir.
O que é necessário para tornar esta abordagem eficaz é a reflexão, a compreensão dos passivos e os ativos de seus próprios estados de espírito negativos e, em seguida, um senso de atenção plena à medida que você mergulha dentro e fora deles. O objetivo é combinar o humor certo com as tarefas certas. Com a prática, você pode transformar muitos maldos em uma vantagem.
Nota: Meu livro Posso ter sua atenção? apresenta mais informações sobre conexões entre atenção, habilidades de foco / execução, química do sangue, memória e emoções. Para uma visão mais completa sobre o papel das emoções, veja o trabalho do Dr. John Mayer sobre a Inteligência Emocional, bem como o livro do Dr. Daniel Goleman intitulado Inteligência Emocional.
(Imagem de Kevin Walsh)
