Cinco etapas simples para começar a aprender atenção plena
Mindfulness é uma prática que pode ajudá-lo em todos os aspectos da sua vida diária. Praticado desde tempos antigos, a ciência moderna agora está reconhecendo sua importância na construção da saúde psicológica. A atenção plena é o foco intencional de sua atenção em seus pensamentos e sentimentos, observando o momento com uma atitude sem julgamento. É saudável aprender a limpar nossas mentes das dúvidas e distrações que podem dificultar a nossa capacidade de ser saudáveis e felizes.
Aqui está uma lista de cinco etapas para tentar ao iniciar uma prática de atenção plena:
Comece fechando seus olhos e focando sua respiração. Preste atenção na maneira como você respira por alguns minutos. Primeiro tente respirar profundamente, depois desacelere e relaxe em um padrão confortável e uniforme. Você pode notar que sua mente se torna mais calma com um pouco de prática e você é capaz de conscientizar o momento.
Trate-se ocasionalmente de uma massagem profunda e terapêutica. Se você nunca teve uma massagem, você está em uma experiência real! Um terapeuta altamente treinado irá ajudá-lo a relaxar profundamente. Isso permite que você esteja mais atento ao momento presente e a todas as sensações em seu corpo.
Pratique tomar consciência de seus pensamentos em momentos específicos durante sua rotina diária. Por exemplo, quando você atravessa a porta quando você começa a trabalhar, seus pensamentos são críticos, comparativos ou negativos? Você controla a maneira como você escolhe perceber seu mundo e como você age. Os pensamentos levam a ações e depois aos hábitos. Faça um esforço real para pensar pensamentos positivos.
Quando envolvido em uma tarefa, tente se concentrar no que está fazendo. Apesar de sermos multi-tarefas às vezes, pode ser um verdadeiro desafio simplesmente fazer uma coisa e sintonizar ou ignorar as outras distrações em nossa vida. Ao não deixar sua mente vagar de uma tarefa para outra, você aprende a centrar sua atenção no momento. Controle cada tarefa um de cada vez, faça o que puder, e se você não pode fazer algo agora, está tudo bem; Deixe-o ir e volte mais tarde.
Não se preocupe constantemente com coisas que estão fora do seu controle. Em vez disso, coloque sua energia em direção a outros projetos produtivos que estão dentro do seu controle. Não é bom se preocupar com eventos que nunca acontecem, e se algo acontecer, você poderá lidar com isso no momento. Embora preocupar-se com algo importante é normal, você também precisa aprender a se mover com o refluxo e o fluxo de seus dias, permitindo que o não planejado e espontâneo ocorra.
Comece a apreciar a vida pelo que é e o que você tem, em vez de se concentrar no que você não tem ou nas mudanças que deseja fazer. Você pode querer se juntar a um grupo de meditação consciente para saber mais sobre a atenção plena, mas, enquanto isso, considere tentar uma ou todas essas etapas como um começo saudável.
