Nap vs. Cafeína versus mais sono noturno?

Se uma soneca de 20 minutos, uma xícara de joe e mais shuteye de noite estavam em uma partida de gaiolas, quem ganharia para reduzir essa tarde clássica "mergulhar"? A resposta é: (em ordem de eficácia)

1. Nap
2. Cafeína
3. Então mais sono noturno

Um novo estudo acabou de revelar o poder de uma soneca sobre uma sacudida de cafeína e ainda mais dormir à noite. Na verdade, é o primeiro desses estudos a olhar para os três métodos para combater a calma da tarde que é comummente experimentada – e que é uma resposta fisiológica muito normal ao ciclismo do corpo através de seus ritmos naturais durante o dia.

Só porque você sente sono em algum momento da tarde, na verdade, não significa que você está privado de sono. Cerca de oito horas depois de você acordar, a temperatura do corpo mergulha um pouco, desencadeando aquela sonolência tão irritante após o almoço e batendo no meio de suas tentativas de se concentrar e fazer mais no final da tarde.

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Por que não estou surpreso com a siesta ganhar? Por muitas razões:
• Naps atualizá-lo em um nível celular que – desculpe, o Sr. Joe e Soda-cafeína simplesmente não pode fazer.
• É mais fácil dormir mais do que pensa. Biologicamente, o corpo não precisa necessariamente desse sono extra se você se forçar a dormir mais à noite. (E o sono suficiente não significa que o seu corpo não atravesse o mergulho independentemente, é um fenômeno natural e fisiológico ligado mais ao seu ritmo circadiano do que ao sono da sua noite anterior e dívida de sono potencial).
• A cafeína pode desgastar (especialmente se você estiver tão acostumado), enquanto os benefícios de uma soneca podem carregar a bateria por um longo período de tempo. Ninguém recebe uma "alta tolerância" à cochicha.

Há muito tempo fui um defensor da napping. O melhor tipo? Uma soneca de 20 minutos dentro de um período de tempo de 30 minutos (10 minutos extras para se sentir confortável e no modo de suspensão). Ou experimente o Nap-a-latteTM, que é a dupla dinâmica.

Mas aqui está uma grande advertência: a maioria das pessoas provavelmente escolheria a cafeína ao longo de uma soneca e abandonaria a soneca inteiramente. Downing a cafeína pode ser mais fácil, mais rápido e socialmente mais aceitável de muitas maneiras. Encontrar um lugar para sonhar no meio da jornada de trabalho pode ser um desafio. E os estudos também mostraram que, ao decidir entre uma soneca e uma "atividade de despertar atrativa", eles escolhem a atividade.

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Vamos enfrentá-lo, os cafés têm vários zumbidos acontecendo. Pessoas. Internet. Conectividade. Interação social. Trocas de idéias. E sabores deliciosos além dos joes e javas. Naps tendem a ser solitários e, ouso dizer, não tão sexy.

Mas para o que vale a pena, salve a soneca.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
O Sleep DoctorTM