É o bastante?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

É o bastante?

A prática:
Sinta-se cheio.

Por quê?

Uma fatia da torta da vida se sente relaxada e contente. E então há essa outra fatia, na qual nos sentimos impulsionados e estressados. Tentando obter prazeres, evitar dores, acumular conquistas e reconhecimentos, ser amado por mais pessoas. Perca mais peso, tente preencher o buraco no coração. Apague a sede, satisfaça a fome. Esforce-se, pressione, pressione.

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Esta outra fatia é a estratégia convencional para a felicidade. Prosseguimos por quatro razões.

1. O cérebro evoluiu através de seus estádios reptilianos, mamíferos e primatas / humanos para atender a três necessidades: evitar danos, abordar recompensas e anexar a outros. Em termos dessas três necessidades, os animais que estavam nervosos, dirigidos e apertados eram mais propensos a sobreviver e transmitir seus genes – que são tecidos em nosso DNA hoje. Tente sentir um pouco desconfortável, descontente ou desconectado por mais de alguns segundos, muito menos alguns minutos.

2. Você é bombardeado por milhares de mensagens a cada dia que lhe dizem que deseja mais coisas. Mesmo que você desligue a TV, o valor em nossa cultura baseia-se muito em realizações, riqueza e aparência; você tem que continuar melhorando, e a barra continua aumentando.

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3. As experiências passadas, especialmente as jovens, deixam vestígios que são negativamente tendenciosos devido ao ajuste padrão do cérebro por Velcro-for-Pain, mas Teflon-para-prazer. Portanto, há um sentimento de ansiedade, ressentimento, perda, dor ou inadequação, culpa ou vergonha que nos faz reagir de forma exagerada.

4. Para ter uma percepção particular, emoção, memória ou desejo, o cérebro deve impor uma ordem no caos, sinais de ruído. Em um bocado de termo, isso é "essencialista cognitivo". O cérebro deve transformar verbos – fluxos dinâmicos de atividade neural – em substantivos: visões, sons, gostos, toques, cheiros e pensamentos momentaneamente estáveis. Naturalmente, tentamos manter as que gostamos. Mas, como o processamento neural muda continuamente, todas as experiências são fugazes. Eles deslizam através de seus dedos enquanto você os alcança, uma base não confiável para uma felicidade profunda e duradoura. Ainda tão perto, tão tentador. . . e então continuamos alcançando.

Por estas razões, no fundo, há uma sensação de perturbação, não-suficiente, desconforto. Sentir-se ameaçado e inseguro, decepcionado e frustrado, insuficientemente valorizado e amado. Conduzido para avançar, reparar-se, captar uma experiência antes de evaporar. Então, nós anseia e nos apegamos, sofremos e prejudicamos. Como se a vida fosse uma xícara – com um buraco na parte inferior – que continuamos tentando preencher. Uma estratégia que é infrutífera e estressante.

Todas as tradições de sabedoria do mundo apontam essa verdade: que a estratégia convencional para a felicidade está condenada e, na verdade, nos torna mais infelizes. As tradições teístas (por exemplo, hinduísmo, judaísmo, islamismo, cristianismo) descrevem essa verdade como a natureza inerentemente insatisfatória de uma vida separada de uma realidade divina subjacente. As tradições agnósticas (por exemplo, o budismo) descrevem isso como o sofrimento inerente na compreensão ou aversão a experiências inatamente efêmeras.

Ligue isso a verdade da futilidade . Reconhecer que tem sido incomodo e extremamente útil para mim, já que gradualmente percebe que é inútil "desejar" – enfatizar e superar experiências passageiras. Mas há outra verdade, também ensinada nas tradições da sabedoria, embora talvez não seja tão direta. Esta é a verdade de que sempre existe uma plenitude subjacente.

Quando essa verdade se afunda emocionalmente, na sua barriga e nos ossos, você já se sente calmo, feliz e amado. Não há necessidade de craving, amplamente definido, não é necessário envolver uma estratégia infeliz para a felicidade. E você tem mais para oferecer aos outros agora que seu copo está realmente cheio.

Como?

Reconheça as mentiras construídas na estratégia convencional para a felicidade despertar de seus feitiços. A Mãe Natureza sussurra: Você deve se sentir ameaçado , frustrado , apenas . Cultura e comércio dizem: você precisa de mais roupas, coxas mais finas, cerveja melhor; consumir mais e ser como as pessoas bonitas na TV. Os resíduos de experiências passadas, especialmente as jovens, murmuram no fundo: você não é tão inteligente, atraente, digno; você precisa fazer mais e ser mais; Se você tiver X, você terá a vida que deseja . A natureza essencialis da cognição implica: desejar mais, se agarrar mais, funcionará da próxima vez, de verdade .

Como você vê através dessas mentiras, reconheça a verdade da plenitude. Em termos de seu núcleo, precisa evitar danos, abordar recompensas e anexar a outros, observe: você está basicamente bem agora; que este momento de experiência tem uma abundância quase esmagadora de estimulação, e você provavelmente vive melhor do que os reis e as rainhas de idade; e que você está sempre intimamente ligado a toda a vida e quase certamente amou. Em relação à nossa cultura consumista e estatal, considere o que realmente interessa para você – por exemplo, se você lhe dissesse que tinha um ano para viver – e note que você já possui a maioria, se não tudo o que mais importa. Em termos de mensagens de experiências anteriores, procure dentro para ver os fatos de seu próprio bem natural, talentos e espírito. E sobre a natureza impermanente da experiência, observe o que acontece quando você solta este momento: outro emerge, o desaparecimento agora é infinitamente renovado.

Permanecer em plenitude não significa que você se sente em seus polegares. É normal e bom desejar mais prazer e menos dor, aspirar e criar, se inclinar para a vida com paixão e propósito, buscar justiça e paz. Mas não precisamos querer mais, lutar com mais, dirigir mais, embrear mais. Enquanto a verdade da futilidade é que é impossível implorar, a verdade da plenitude é que é desnecessário .

Encontrar essa plenitude, deixá-la afundar. Para fins de sobrevivência, o cérebro é bom em aprender com os maus, mas com o mal aprendendo com o bem. Então, ajude-o, enriquecendo uma experiência, fazendo com que ela dure 10-20 segundos ou mais, preencha seu corpo e sua mente e se torne mais intensa. Também absorvê-lo, pretendendo e percebendo que está afundando em você enquanto se afunda nisso. Faz uma meia dúzia de vezes por dia, talvez meio minuto por vez. São menos de cinco minutos por dia. Mas você estará gradualmente tecendo um profundo senso de ser já fundamentalmente pacífico, feliz, amado e amoroso no tecido do seu cérebro e sua vida.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e New York Times best-seller aut hor. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing , e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 115.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.